Valerianrot er et urtetilskudd som har blitt brukt som sovehjelpemiddel i hundrevis av år. Selv om det ikke er riktig for alle, kan valerianrot være akkurat det du trenger for å få en bedre natts søvn! Den er tilgjengelig i flere former, inkludert kapsler, pulver og væske. Hvis du bestemmer deg for å bruke valerianrot eller annet urtetilskudd, diskuter det med legen din og følg alltid doseringsinstruksjonene nøye.
Trinn
Del 1 av 3: Ta riktig dose
Trinn 1. Les instruksjonene
Uansett hva slags valerianrot du kjøper, må du alltid lese instruksjonene på emballasjen nøye. Hvis en anbefalt dose er gitt, følg instruksjonene, med mindre legen din anbefaler en annen dose. Alle produktene er forskjellige, så de kan inneholde forskjellige konsentrasjoner av urten. Ekspertsvar Sp
På spørsmål, "Fungerer valerianrot som sovehjelp?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Trinn 2. Ta piller i butikken
Den enkleste måten å ta valerianrot er å kjøpe piller eller kapsler på ditt lokale apotek. Den anbefalte dosen er mellom 400 og 900 mg valerianrot.
- Å ta valerianrot i pilleform vil hjelpe deg med å unngå den ubehagelige smaken som er forbundet med mange av de andre formene.
- Noen piller inneholder bare valerianrot, mens andre inneholder andre urter.
Trinn 3. Bratt din egen te
Hvis du kjøper tørket valerianrot, kan du bruke den til å steile din egen urtete. Bare legg en teskje av baldrianrot (ca. 2-3 gram) i et krus og tilsett varmt vann. La teen trekke i minst fem minutter før du drikker.
Du kan kanskje kjøpe enten pulverisert valerianrotekstrakt eller et helt stykke tørket rot til bruk i te. Du kan også finne ferdige teposer
Trinn 4. Velg en flytende form
Du kan kjøpe to forskjellige typer flytende valerianrot: en tinktur, som er mindre konsentrert, eller et flytende ekstrakt, som er mer konsentrert. Du kan tilsette enten vann.
- Hvis du bruker en tinktur, tilsett mellom 1 og 1-1/2 ts valerianrot til vannet ditt. Hvis du bruker et flytende ekstrakt, tilsett mellom 1/2 ts og 1 ts.
- Hvis du synes smaken er for ubehagelig, kan du prøve å tilsette litt honning eller sukker til blandingen.
Del 2 av 3: Få mest mulig ut av baldrianrot
Trinn 1. Ta den kort tid før sengetid
Uansett hvilken form du tar valerianrot i, ta den en til to timer før sengetid for de beste resultatene. Det kan ta flere uker før du forstår nøyaktig hvor lang tid det vil ta valerianrot å begynne å ha en effekt, så juster deretter.
Valerianrot kan også tas i løpet av dagen for å lette angst og mageproblemer, men det forårsaker døsighet, så vær veldig forsiktig med doseringen din hvis du velger å gjøre dette
Trinn 2. Fortsett å ta det i noen uker
Du kan ikke få noen fordel de første gangene du tar valerianrot. Faktisk er det ofte ikke effektivt før det har blitt tatt regelmessig i flere uker. Hvis du vil gi den en god sjanse, fortsetter du å ta valerianrot daglig i minst to til tre uker.
Trinn 3. Vurder å bruke den med andre urter
Valerianrot tas ofte alene, men det blandes også ofte med andre urter som antas å hjelpe til med å sove. Sitronmelisse og humle er to av de mest populære urter som brukes sammen med valerianrot.
- Prøv å ta 120 mg valerianrot sammen med 80 mg sitronmelisse. Alternativt kan du prøve å ta en kombinasjonspille som inneholder 180 mg valerianrot sammen med 41,9 mg humle.
- Snakk alltid med legen din før du tar flere urtetilskudd sammen, da de kan samhandle med hverandre.
Del 3 av 3: Forstå risiko og kontraindikasjoner
Trinn 1. Se opp for bivirkninger
Selv om valerianrot er et ganske trygt urtetilskudd, er det noen bivirkninger du kan oppleve mens du tar det. Disse inkluderer svimmelhet, hodepine og mageproblemer.
I tillegg kan du føle deg veldig døsig, selv etter en hel natts søvn, så det er viktig å være ekstrem forsiktig når du kjører eller bruker maskiner
Trinn 2. Vet hvem som ikke skal ta valerianrot
Valerianrot er ikke riktig for alle. Snakk med legen din før du tar det for å sikre at det er trygt for deg.
- Kvinner som er gravide eller ammende bør ikke ta valerianrot.
- Barn under 3 år bør ikke ta valerianrot.
- Personer med leversykdom bør ikke ta valerianrot.
Trinn 3. Vær forsiktig hvis du tar andre medisiner
Valerianrot kan samhandle med reseptbelagte medisiner og andre urtetilskudd du tar. Snakk alltid med legen din om alle medisiner og kosttilskudd du tar.
- Valerianrot er kjent for å samhandle med alkohol og beroligende midler.
- Valerianrot kan også påvirke leverfunksjonen, så vær forsiktig hvis du tar medisiner som brytes ned av leveren.
Trinn 4. Vurder alternative behandlinger for søvnløshet
Hvis du lider av søvnløshet, er det kanskje ikke det beste middelet for å ta valerianrot. Å oppsøke lege for en diagnose kan hjelpe deg med å oppdage og behandle årsaken til søvnløshet.
