Astma er en kronisk tilstand som begrenser luftveiene, noe som forårsaker hoste, tungpustethet og noen ganger hyperventilasjon. Millioner av mennesker opplever denne tilstanden. Medisinering er en vanlig behandling for å håndtere astma, men du vil kanskje unngå dette trinnet. Det er noen alternative måter å håndtere astma naturlig, og mange av dem er anbefalt av lege. Vær imidlertid oppmerksom på at disse behandlingene vanligvis ikke helbreder astma. Du bør bare gjøre dem under legens veiledning og følge andre anbefalinger fra behandlingen.
Trinn
Metode 1 av 3: Generelle helsetips
Selv om du ikke kan kurere astma med bestemte livsstilsmetoder, er det å leve et generelt sunt liv en god måte å håndtere tilstanden din på og unngå angrep. Å følge et treningsprogram kan styrke lungene dine, mens et balansert kosthold kan redusere betennelse i luftveiene. Ingen av disse løsningene er en erstatning for å følge legens behandlingsråd eller søke medisinsk hjelp hvis du har et astmaanfall. De kan imidlertid utfylle din normale behandling og hjelpe deg med å overvinne astma.
Trinn 1. Tren regelmessig for å styrke lungene
Selv om du holder deg aktiv kan det være vanskelig med astma, men regelmessig mosjon kan styrke lungene og hjelpe deg med å overvinne tilstanden. Prøv å få aerob trening som å gå eller løpe 5-7 dager i uken.
- Vær oppmerksom på tilstanden din mens du trener. Hvis du føler deg kortpustet, må du stoppe før du får et angrep.
- Hvis du bruker en inhalator, må du ha den med deg mens du trener.
Trinn 2. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt gir større belastning på lungene og kan gjøre astma verre. Snakk med legen din og avgjør den ideelle vekten for deg. Deretter trener og kosthold for å nå og opprettholde den vekten.
Trinn 3. Følg et antiinflammatorisk kosthold som er rikt på frukt og grønnsaker
Det er en del debatt om hvor effektivt et antiinflammatorisk kosthold er på astma, men det kan redusere betennelse i luften din. Spis så mange frukter og grønnsaker du kan, supplert med magre proteiner og sunne vegetabilske oljer, for et godt antiinflammatorisk kosthold.
Middelhavsdiet er kjent for å være spesielt antiinflammatorisk, så du kan bruke dette som en guide for ditt eget kosthold
Trinn 4. Spis mat med mye vitamin D
Det er en sammenheng mellom astma og personer med vitamin D -mangel. Spis mat som egg, storfekjøtt, meieriprodukter og fet fisk for å øke vitamin D.
Sollys hjelper kroppen din med å produsere vitamin D, så å bruke noen minutter ute kan også øke nivåene
Trinn 5. Unngå mat og drikke med sulfitter
Sulfitter kan utløse astmaanfall, så spis så få som mulig. Vin er spesielt høy i sulfitter.
Hermetisert, gjæret eller syltet mat har også en tendens til å ha sulfitter. Sjekk emballasjen på alt du kjøper for å se etter sulfitter
Trinn 6. Reduser stress for å forbedre pusten
Rask pusting eller til og med hyperventilering er vanlig når du er stresset, noe som kan utløse et astmaanfall. Gjør ditt beste for å redusere stress og angst, slik at du kan puste lettere.
Avslapningsaktiviteter som meditasjon, dyp pusting og yoga kan bidra til å redusere stresset
Trinn 7. Sov i 7-8 timer hver natt for å holde immunsystemet sterkt
Dette hjelper ikke astmaen din direkte, men å bli syk kan gjøre astma din verre. Unngå sykdommer ved å sove om natten og holde immuniteten oppe.
Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å gjøre avslappende aktiviteter i en time før sengetid som å lese eller lytte til myk musikk
Metode 2 av 3: Opprettholde riktig miljø
Miljøet ditt rundt har stor innvirkning på hvor godt du kan håndtere astma. Faktisk vil legen din sannsynligvis anbefale de fleste av de følgende trinnene for å opprettholde et irritasjonsfritt miljø som ikke vil utløse dine astmasymptomer. Å fjerne vanlige utløsere fra hjemmet ditt kan være en stor hjelp for å håndtere tilstanden din. Sammen med medisiner og livsstilsendringer kan dette hjelpe deg med å overvinne astma.
Trinn 1. Unngå astmautløsere
Alle har forskjellige astmautløsere, så identifiser din og gjør ditt beste for å unngå dem. Noen vanlige er pollen, kjæledyrdander, støvmidd, røyk, kjemisk røyk og kjemisk røyk.
Noen mennesker er også følsomme for medisiner som acetaminophen
Trinn 2. Rengjør eller fjern tepper i hjemmet ditt
Tepper tiltrekker seg støv, hår, pollen og mange andre astmautløsere. Dette gjelder spesielt hvis du har kjæledyr. Det er best å fjerne så mye tepper som mulig, men du kan også rengjøre det regelmessig for å unngå oppbygning av allergener.
Hvis du fortsetter å teppe i hjemmet ditt, må du støvsuge det minst en gang i uken for å rense støv som er bygget opp
Trinn 3. Åpne vinduene mens du rengjør hjemmet ditt
Rengjøring gir mye støv og andre utløsere, noe som kan gjøre det vanskelig å puste. Åpne vinduene mens du rengjør og la dem stå åpne en stund etterpå for å la støvet filtrere ut.
Trinn 4. Bruk en avfukter hvis du bor i et fuktig miljø
Fuktig luft er vanskeligere å puste, så en avfukter kan bidra til å gjøre hjemmet ditt mer behagelig hvis det er fuktig ute.
Husk at overdreven tørr luft også kan utløse astmasymptomer, så du må kanskje eksperimentere litt med avfukterinnstillingene for å finne det ideelle fuktighetsnivået
Trinn 5. Hold deg inne hvis allergenivået er veldig høyt
Pollen og andre miljøallergener kan utløse astmaanfall. Hvis allergenivået er høyt, er det best å begrense tiden ute.
Når allergenene er høye ute, er det også en god idé å kjøre klimaanlegget for å filtrere luften
Trinn 6. Dekk nesen og munnen hvis det er kaldt
Kald luft begrenser luftveiene og kan gjøre pusten vanskeligere. Hvis det er kaldt ute, bruk et skjerf eller en maske for å holde nesen og munnen varm.
Trinn 7. Hold tobakkrøyk utenfor hjemmet ditt
Ikke la noen røyke i hjemmet ditt, for tobakkrøyk er en stor astmairritasjon.
Du bør heller ikke røyke selv hvis du har astma. Dette vil definitivt utløse symptomene dine
Metode 3 av 3: Kosttilskudd og alternativ medisin
Følgende behandlinger har blandede resultater for behandling av astma. Noen mennesker opplever forbedring mens andre ikke merker noen forskjell. Hvis konvensjonell astmabehandling ikke har fungert for deg, kan du prøve noen av disse kosttilskuddene eller behandlingene og se om de hjelper deg. Spør legen din før du tar noen urter eller kosttilskudd for å sikre at disse er trygge for deg. Husk også at disse behandlingene ikke er en erstatning for å få medisinsk hjelp og ta medisiner hvis du trenger det.
Trinn 1. Ta vitamin D -tabletter hvis du ikke får nok av dietten
Vitamin D -mangler er vanlige, så det er ikke sikkert du får nok av kostholdet ditt. Ta en daglig tablett for å få nivåene opp igjen.
Legen din kan bekrefte om du har vitamin D -mangel eller ikke med en enkel blodprøve
Trinn 2. Prøv selen for kronisk astma
En selenmangel kan bidra til kronisk astma, så en daglig tablett kan bidra til å lindre noen av symptomene dine.
Du kan også få selen naturlig fra nøtter, fet fisk, kjøtt og meieriprodukter
Trinn 3. Bruk ingefær for å redusere betennelse
Ingefær fungerer som en antiinflammatorisk, så det kan rense luftveien og gjøre pusten lettere. Det er mange måter å ta ingefær på, som i te, drysset på mat eller i et supplement, så velg metoden du liker best.
Trinn 4. Øv dyp pusting for å kontrollere astmasymptomer
Siden astma kan forårsake hyperventilering, ta litt tid hver dag og fokuser på å puste dypt. Dette vil ikke kurere astma, men det kan hjelpe deg med å kontrollere pusten og avverge angrep.
Trinn 5. Avlast trykket med en akupunkturbehandling
Akupunktur er ikke en påvist behandling for astma, men noen synes at det lindrer symptomene deres. Det er ingen skade i å prøve det hvis du vil.
Besøk bare en lisensiert og sertifisert akupunktør, slik at du vet at du får en trygg behandling
Medisinske takeaways
Det er definitivt noen livsstils- og miljømessige skritt du kan ta for å lindre dine astmasymptomer. Disse metodene kurerer sjelden astma alene, men de kan gjøre håndteringen av tilstanden mye enklere. Hovedsakelig bør du huske at astma er en medisinsk tilstand som krever tilsyn av lege, så ikke behandle disse metodene som en erstatning for medisinsk råd. Når du har konsultert en lege, kan du følge retningslinjene for behandlingen og håndtere astma.
