Hvordan ta hvetekimolje: 10 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan ta hvetekimolje: 10 trinn (med bilder)
Hvordan ta hvetekimolje: 10 trinn (med bilder)

Video: Hvordan ta hvetekimolje: 10 trinn (med bilder)

Video: Hvordan ta hvetekimolje: 10 trinn (med bilder)
Video: 10 лучших продуктов для детоксикации печени 2024, Mars
Anonim

Hvis du er interessert i ernæringsinntaket ditt eller du har sett på vitamin E -nivåene, har du sikkert hørt om hvetekimolje. Denne oljen, som er avledet fra hvete, er høy i vitamin E og sunt fett, noe som gjør den til et flott tillegg til et balansert kosthold. Du bør ikke ta vitamin E -olje hvis du har hjerteproblemer eller glutenintoleranse, og du bør snakke med legen din hvis du føler deg kvalm eller svimmel etter å ha tatt den.

Trinn

Metode 1 av 2: Ta kosttilskudd

Ta hvetekimolje Trinn 1
Ta hvetekimolje Trinn 1

Trinn 1. Ta kosttilskudd av hvetekimolje hvis du har lite vitamin E

Hvetekimolje er en enorm kilde til vitamin E, så hvis du mangler, kan legen din anbefale kosttilskudd. De fleste trenger omtrent 15 mg vitamin E per dag for å opprettholde et sunt kosthold.

  • En helsepersonell kan avgjøre om du har lite vitamin E eller ikke.
  • Hovedfordelen med hvetekimolje er dets høye nivå av vitamin E. Hvis du ikke mangler vitamin E i kostholdet ditt, vil ikke hvetekimolje være til fordel for deg, men det vil heller ikke skade deg.

Visste du?

Hvetekimolje inneholder også 14 g sunt fett i hver 1 ts (4,9 ml).

Ta hvetekimolje Trinn 2
Ta hvetekimolje Trinn 2

Trinn 2. Kjøp kosttilskudd av hvetekimolje

Vanligvis kommer hvetekimolje i form av små kapsler som du kan kjøpe i de fleste helsekostbutikker. Selv om du kan få det i flytende form, er det mye lettere å ta det i en pille.

United States Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskudd, så vær forsiktig når du kjøper hvetekimoljetilskudd. Sjekk ingredienslisten for å sikre at den bare inneholder hvetekimolje og ingenting annet

Ta hvetekimolje Trinn 3
Ta hvetekimolje Trinn 3

Trinn 3. Ta 15 mg hvetekimolje per dag

Oftest vil flasken med kosttilskudd fortelle deg hvor mye hvetekimolje som er i hver kapsel. Vanligvis er det 1 kapsel per dag, eller 1 teskje (4,9 ml) for den flytende varianten. Drikk kapselen med et fullt glass vann, og hvis du får urolig mage, kan du prøve å ta den med mat. Hvis du ved et uhell tar for mye, kan du få urolig mage, men det vil ikke påvirke helsen din negativt i det lange løp.

Hvis du er gravid, kan legen din anbefale en litt høyere dose hvetekimolje, siden kroppen din trenger flere næringsstoffer per dag for å holde seg frisk

Ta hvetekimolje Trinn 4
Ta hvetekimolje Trinn 4

Trinn 4. Oppbevar kapslene på et kjølig, tørt sted

Prøv å ha dem i kjøkkenskapet eller pantryet ditt, slik at de ikke blir for varme. Unngå å sette dem på badet, da fuktigheten kan få kapslene til å smelte eller bli fuktige.

Kontroller utløpsdatoen på flasken kapsler. Hvis kapslene utløper, kast dem

Ta hvetekimolje Trinn 5
Ta hvetekimolje Trinn 5

Trinn 5. Unngå å ta hvetekimolje hvis du har hjerteproblemer eller glutenallergi

Hvetekimolje inneholder mye fett, så det kan ha negative helseeffekter hvis du allerede sliter med hjerteproblemer. Hvetekimolje er også avledet fra hvete, noe som betyr at den inneholder en liten mengde gluten. Snakk med legen din dersom du er bekymret før du tar hvetekimolje.

Hvetekim kan av og til få deg til å føle deg kvalm eller svimmel. Hvis det gjør det, må du redusere inntaket eller snakke med legen din

Metode 2 av 2: Tilberedning med hvetekimolje

Ta hvetekimolje Trinn 6
Ta hvetekimolje Trinn 6

Trinn 1. Kjøp hvetekimolje som ikke er bleket eller hydrogenert

Ren hvetekimolje er litt gul i fargen og for det meste klar. Prøv å finne hvetekimolje som ikke har gjort noe ekstra med det, slik at du vet at du får alle fordelene uten ulemper.

Tips:

Du vil sannsynligvis ikke bruke hvetekimolje veldig ofte, så prøv å finne den i en liten beholder hvis du kan.

Ta hvetekimolje Trinn 7
Ta hvetekimolje Trinn 7

Trinn 2. Drypp 1 ts (4,9 ml) hvetekimolje på pasta eller salater for en mild smak

Hvetekimolje har samme konsistens som olivenolje eller rapsolje, så det er flott å tilføre fuktighet til en tørr tallerken. Hvetekimolje har en ganske mild smak, så den vil tilføre måltidene en litt kornet, fet smak sammen med litt ekstra vitamin E.

Ta hvetekimolje Trinn 8
Ta hvetekimolje Trinn 8

Trinn 3. Ha 1 ts (4,9 ml) hvetekimolje i en smoothie for ekstra vitamin E

Den største fordelen med hvetekimolje er infusjon av vitamin E i hver dråpe. Hvis dietten din mangler vitamin E, kan du prøve å tilsette en teskje (4,9 ml) hvetekimolje til en fruktsmoothie for å gi den et ernæringsmessig løft.

Hvetekimolje har en ganske mild smak, så du kan ikke engang smake den i det hele tatt

Ta hvetekimolje Trinn 9
Ta hvetekimolje Trinn 9

Trinn 4. Unngå å varme opp hvetekimolje til måltidene

Oppvarming eller steking av hvetekimolje reduserer næringsverdien, så det er ganske begrenset i hvordan du kan spise den. Hold deg til å legge den på kald mat eller tilsett den i shakes og smoothies for litt ekstra vitamin E.

Ta hvetekimolje Trinn 10
Ta hvetekimolje Trinn 10

Trinn 5. Oppbevar hvetekimolje på et kjølig, tørt sted

Ha oljen i en lufttett beholder og lukk lokket godt. Hold oljen i et område på kjøkkenet ditt som ikke kommer over 25 ° C for å holde oljen frisk.

De fleste oljeflasker har en utløpsdato, men hvetekimoljen din skal vare omtrent 1 år

Tips

Ta hvetekimolje med mat for å forhindre kvalme eller urolig mage

Advarsler

  • Snakk med legen din før du tar hvetekimolje hvis du har en hjertesykdom eller ser på fettinntaket ditt.
  • Hvetekimolje markedsføres ofte som en hårvekstbehandling, men det er ingen vitenskapelig bevis for denne påstanden.

Anbefalt: