Hjertebank er unormale eller uregelmessige hjerteslag som forårsaker en dunkende eller flagrende følelse i brystet - noen ganger også beskrevet som "mangler et slag". Hjertebank kan oppstå med hjertefrekvenser som er for raske eller for sakte. De kan utløses av stress, trening, kosthold, medisiner og noen ganger av en medisinsk tilstand. Selv om hjertebank kan være en bekymringsfull eller merkelig opplevelse, er de vanligvis ufarlige. I de fleste tilfeller er det mulig å finne årsaken og løse den for å redusere hjertebank.
Trinn
Del 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Hvil og ta en pause
Noen mennesker opplever hjertebanken på grunn av fysisk overanstrengelse eller for aktive; Imidlertid er økt hjertefrekvens fra trening eller angst (kalt takykardi) ikke det samme som hjertebank. Begge kan skje samtidig, selv om hjertebank defineres best som uvanlige hjerteslag, ikke bare raske hjerteslag.
- Hvis hjertebanken noen ganger ser ut til å bli utløst av trening, så stopp det du gjør, og hvil i fem til ti minutter og trekk pusten.
- Alternativt kan du redusere anstrengelsene eller endre treningen til noe mindre anstrengende. Gå i stedet for å jogge, for eksempel. Løft mindre vekter. Trå forsiktig vann i bassenget i stedet for å gjøre slag.
- Hvilepuls varierer mellom mennesker, men det er vanligvis mellom 60 og 100 slag per minutt. Hjertebank kan forekomme over, under eller innenfor det normale hjerteslagsområdet.
Trinn 2. Reduser stress/angst
Moderat til høyt nivå av stress og angst er relativt vanlige utløsere for hjertebank på grunn av frigjøring av for mange "stresshormoner" i blodet. Dermed kan du forhindre eller redusere hjertebanken ved å håndtere hvordan du reagerer eller reagerer på stressende situasjoner. Stressavlastende teknikker som yoga, tai chi, dyp pusting, visualisering, meditasjon, biofeedback og aromaterapi er alle nyttige for å fremme avslapning og bedre hjertehelse.
- Spør på ditt lokale treningsstudio, samfunnshus, kirke eller helseklinikk om å delta i en yoga- eller tai chi -klasse.
- Å trekke pusten dypt kan naturlig redusere pulsen og redusere forekomsten av hjertebank, spesielt hvis du praktiserer positive visualiseringer eller guidede bilder.
- Kjøp noen avslappende aromaterapilys (for eksempel duftende lavendel) og tenne dem om kveldene før du legger deg.
- Ikke glem å få nok søvn - minst åtte timer per natt, selv om noen trenger litt mer. Kronisk søvnmangel kan føre til angst og hjertebank.
- Fjern deg selv fra stressende situasjoner, for eksempel argumenter. Slutt å fokusere på økonomiske problemer. Slutt å se skumle filmer eller serier.
Trinn 3. Unngå å konsumere sentralstimulerende midler
Det er en rekke stoffer som påvirker sentralnervesystemet (CNS) og kan utløse hjertebank, inkludert alkohol, koffein, nikotin, ulovlige stoffer (som kokain og amfetamin) og noen reseptfrie medisiner (spesielt forkjølelse og hoste) medisiner). Så hvis du har periodiske hjertebank, bør du vurdere hva du putter i kroppen din med jevne mellomrom, fordi det sannsynligvis kan være årsaken.
- Kutt ned på koffein. Rike kilder inkluderer kaffe, svart og grønn te, mest brus (spesielt cola), energidrikker og sjokolade.
- Slutt å røyke. Nikotin fra sigarettrøyking kan øke hvilepulsen din med opptil 15 slag/min og øke blodtrykket til 10 mm Hg.
- Slutt å drikke for mye. Alkohol er faktisk en CNS -depressiv i stedet for et sentralstimulerende middel, men overdreven drikking øker ofte pulsen og kronisk alkoholisme har en tendens til å forårsake svingninger (fra for høy til for lav).
- Sjekk alltid ingrediensene i reseptfrie medisiner. Noen forkjølelses- og allergimidler inneholder dekongestanter (for eksempel pseudoefedrin), som kan utløse hjertebank.
Del 2 av 3: Bruke Vagal Maneuvers
Trinn 1. Prøv Valsalva -manøveren
Vagale manøvrer er enkle handlinger du kan gjøre hjemme for å påvirke vagusnerven, som er den viktigste som regulerer pulsen din. Vagal manøvrer kan senke pulsen og stoppe hjertebank i løpet av sekunder hvis de gjøres riktig. Valsalva -teknikken innebærer å holde pusten og holde ned som om du har en tarmbevegelse i omtrent 15-20 sekunder - det øker ditt intororakale trykk og stimulerer vagusnerven.
- Valsalva -teknikken kan endre rytmen til elektriske impulser i hjertet ditt, hjelpe pulsen tilbake til normal og redusere hjertebank.
- Valsalva -manøveren bør ikke gjøres hvis du har hjertesykdom eller er i høy alder, da det kan øke risikoen for slag.
Trinn 2. Aktiver dykkerefleksen
Dykkerefleksen blir aktivert når hodet eller ansiktet blir kaldt i mer enn noen få sekunder - pulsen senkes for å redusere blodstrømmen i et forsøk på å overleve, noe som er nyttig når den senkes i kaldt vann. For å utløse denne overlevelsesrefleksen, plasser veldig kaldt vann eller en ispose mot ansiktet ditt i omtrent 10 sekunder. Pulsen din og hjertebanken bør reduseres ganske raskt.
- Dypp ansiktet eller senk hodet i kaldt vann. Sett en våt ansiktsduk i fryseren i 30 minutter, og trykk den deretter mot ansiktet ditt.
- Alternativt vil det å drikke et glass veldig kaldt vann avkjøle den harde ganen i overmunnen og også mildt utløse dykkerefleksen.
- Vagal manøvrer er enkle og generelt ganske trygge å gjøre, men de bør gjøres så snart du innser at du opplever hjertebank for best resultat.
- Ikke prøv vagale manøvrer mens du står - de kan noen ganger forårsake svimmelhet og besvimelse.
Trinn 3. Prøv å hoste en rekke ganger
Du kan også prøve å hoste kraftig (eller rense halsen) flere ganger i et forsøk på å flytte mellomgulvet, øke intra-thorax-trykket og stimulere vagusnerven. I hovedsak skaper hoste de samme fysiologiske effektene som å holde ned (Valsalva -teknikken), men noen mennesker kan synes det er lettere å utføre.
- Når du hoster, må den være kraftig nok og vedvarende - en enkel, lett hoste vil sannsynligvis ikke utløse vagal respons.
- Sørg for å svelge maten du spiser eller drikker helt for å forhindre risiko for kvelning.
- Hvis du er usikker, spør legen din om en demonstrasjon av vagale manøvrer.
Del 3 av 3: Få medisinsk oppmerksomhet for hjertebank
Trinn 1. Avtal time med legen din
Selv om hjertebank ikke anses som en alvorlig tilstand og sjelden krever behandling, kan de noen ganger være forårsaket av hjertesykdom. Hvis du opplever regelmessig hjertebank i mer enn noen få dager eller periodisk hjertebank i mer enn noen få måneder, må du avtale tid med legen din for å få sjekket hjertet ditt.
- Hjertebank kan være forårsaket av noe så enkelt som stress, men de kan også være tegn på å utvikle en uregelmessig hjerterytme som atrieflimmer, som er en stor risikofaktor for slag.
- Legen din vil gi deg en fysisk undersøkelse, sjekke pulsen og lytte til hjertet ditt med et stetoskop.
- Legen din vil sannsynligvis bestille et EKG (elektrokardiogram) for å kontrollere hjertets elektriske aktivitet.
- Selv om EKG -resultatene dine er normale, kan du fortsatt ha en medisinsk tilstand som forårsaker hjertebank.
- Du kan få en henvisning til en hjertespesialist (kardiolog) og bli bedt om å bruke en Holter- eller hendelsesmonitor, som registrerer hjertets elektriske aktivitet i opptil 48 timer
- Du kan også få en ekkokardiografi (ultralydbilde av hjertet ditt) og/eller en stresstest (overvåket intens trening) for å prøve å finne årsaken til hjertebanken.
Trinn 2. Snakk med legen din om legemiddelbivirkninger
Noen medisiner, spesielt når de kombineres med andre, kan utløse et racing -hjerte (takykardi) og/eller hjertebank. For eksempel utløser antiarytmiske legemidler (brukes til å behandle unormale hjerterytmer), digitalis, astmamedisiner, skjoldbruskkjertelmedisiner, steroidbehandling og de fleste forkjølelses-/hostemedisiner vanligvis raskere hjertefrekvens. Spør legen din om reseptbelagte medisiner kan utløse hjertebank som en uønsket bivirkning.
- Det er praktisk talt umulig å forutsi hvordan mer enn to legemidler (tatt samtidig) kan samhandle med hverandre i kroppen din, så les listen over bivirkninger nøye.
- Hvis du mistenker at et stoff utløser hjertebanken din, må du ikke slutte å ta det "kaldt kalkun" uten tilsyn av legen din - det kan føre til verre symptomer.
- Det er bedre å avvenne deg fra et stoff og deretter bytte til et annet med lignende handlinger.
Trinn 3. Spør legen din om nyttige medisiner
Selv om de fleste tilfeller av hjertebank er ufarlige og enten går over av seg selv eller stopper når utløseren er funnet, kan det være nødvendig med medisiner. Potensielle årsaker til hjertebank (og takykardi) som krever medisin inkluderer: kardiomyopati, kongestiv hjertesvikt, myokarditt og hjerteklaffsykdom.
- Antiarytmiske medisiner (amiodaron, flekainid, propafenon, dofetilid, ibutilid, kinidin, disopyramid, lidokain, prokainamid, sotalol, amiodaron) reduserer hjertefrekvensen raskt, spesielt hvis de gis via injeksjon.
- Andre medisiner som kan foreskrives (og ofte brukes sammen med antiarytmika) inkluderer kalsiumkanalblokkere (diltiazem, verapami) og betablokkere (metoprolol, esmolol, atenolol).
- Personer med atrieflimmer (den vanligste typen arytmi) kan behandles med blodfortynnende medisiner for å forhindre blodpropp, for eksempel: warfarin (Coumadin), dabigatran, heparin eller aspirin.
Tips
- Noen former for hypertyreose kan forårsake hjertebank. Tilstanden behandles med anti-thyroid medisiner eller radioaktivt jod.
- Overvektige mennesker har økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og oppleve hjertebank og takykardi.
- Du kan også ha risiko for å utvikle hjertebank hvis du er gravid eller har en angstlidelse.
- Noen mennesker hevder at å ta et magnesiumtilskudd kan stoppe hjertebanken, selv om det ikke har blitt forsket på dette området ennå.
