Atrieflimmer (AFib) er en type uregelmessig hjerterytme, som kan inkludere rask hjerterytme eller hoppet over slag. Du kan vanligvis kjenne igjen en AFib -episode fordi du vil føle et flagrende i brystet, muligens med tretthet, svimmelhet eller kortpustethet. Hvis du opplever en AFib -episode, kan du kanskje lindre symptomene dine ved å roe deg ned. I tillegg kan det å unngå typiske AFib -utløsere hjelpe deg med å forhindre episoder. Ring imidlertid nødetatene hvis du opplever brystsmerter eller kortpustethet eller hvis symptomene vedvarer lenger enn noen få timer siden du kan ha et hjerteinfarkt.
Trinn
Metode 1 av 3: Lindre symptomene dine i øyeblikket
Trinn 1. Sett deg ned eller bytt posisjon for å hjelpe kroppen med å slappe av
Å sitte ned kan hjelpe til med å lindre symptomer som svimmelhet eller svimmelhet, og det kan bidra til å senke pulsen. I tillegg kan endrede stillinger hjelpe til med å lindre trykket på brystet, hvis det er noe. Legg deg på ryggen eller len deg tilbake mot puter, noe som kan lindre symptomene dine.
Prøv å ikke legge deg på venstre side, noe som øker trykket på hjertet ditt. Legg deg heller på ryggen eller høyre side. Lukk øynene og gjør ditt beste for å slappe av
Trinn 2. Nipp på et glass kaldt vann for å senke pulsen
Langsomt å drikke kaldt vann kan hjelpe deg med å roe deg ned, noe som bidrar til å senke pulsen. I tillegg vil forbruk av mer vann hjelpe til med å behandle og forhindre AFib -episoder forårsaket av dehydrering.
Sørg for at du drikker minst 11,5 kopper (2,7 l) vann om dagen hvis du er kvinne og minst 15,5 kopper (3,7 l) vann om dagen hvis du er mann
Trinn 3. Påfør en kald eller varm komprimering i ansiktet for å roe deg ned
Bruk en våt fille, en varmtvannsflaske eller en ispose som kompress. Plasser kompressen mot ansiktet eller halsen for å slappe av nervesystemet.
Hvis du bruker en varmtvannsflaske eller ispose, kan du pakke den inn i et håndkle for å beskytte huden din før du holder den mot ansiktet eller halsen
Variasjon:
Som et alternativ kan du kanskje bruke kaldt vann til å sjokkere systemet og korrigere pulsen din. Tilsett is og vann i en bolle, og senk deretter ansiktet i 1-2 sekunder. Sjokket fra kulden kan hjelpe pulsen til å komme seg.
Trinn 4. Pust dypt i 4 tellinger, og pust deretter ut i 4 tellinger
Sitt komfortabelt og legg hånden over magen. Trekk luften sakte ned i magen og brystet, mens du sakte teller til 4. Hold pusten i 1-2 sekunder, pust deretter sakte ut til en telling på 4. Fortsett å puste dypt til du begynner å føle deg bedre.
Tips:
Dyp pusting vil hjelpe deg med å senke pulsen og kan utløse en beroligende respons i hele kroppen.
Trinn 5. Gjør yoga for å roe pusten og senke pulsen
Yoga er en fin måte å takle AFib på, fordi den hjelper deg med å fokusere på pusten og senke pusten. I tillegg slapper yoga av kroppen din, noe som hjelper hjerterytmen tilbake til et normalt mønster. Gjør 30 minutter til en time med yoga for å hjelpe kroppen din til å komme seg etter en AFib -episode. Du kan delta på en klasse, følge med på en videotrening eller gjøre en rekke stillinger på egen hånd.
Tips:
I tillegg til å hjelpe til med å stoppe en AFib -episode, kan yoga også forhindre at de oppstår. Hvis du vil bruke yoga som forebygging, kan du ta 2 yogatimer hver uke, noe som kan bidra til å forhindre AFib -episoder.
Trinn 6. Gjør aerob trening med lav effekt hvis den er godkjent av legen din
Selv om det kan høres kontraintuitivt ut, kan trening stoppe en AFib -episode, selv om du opplever rask hjerterytme. Gjør 30 minutter med en lav aerob trening for å hjelpe AFib-symptomene dine til å gå raskt over.
- For eksempel, gjør en elliptisk trening, gå en tur, svøm, ta en aerobic -time, rad, sykle eller gjør power yoga.
- Få alltid legens godkjenning før du starter et nytt treningsprogram. De vil sørge for at du er frisk nok til trening.
Trinn 7. Hoste eller klem bekkenmusklene for å engasjere vagusnerven
Vagusnerven hjelper til med å kontrollere hjertefunksjonen din, så engasjerende kan det bidra til å stoppe en AFib -episode. Du kan utløse vagusnerven din ved å hoste eller klemme bekkenmusklene som om du er i ferd med å få avføring. Dette kan hjelpe deg med å sette i gang kroppens beroligende respons.
Metode 2 av 3: Unngå AFib -utløsere
Trinn 1. Få minst 7-9 timers søvn hver natt
Dessverre kan søvnmangel utløse en AFib -episode. For å oppmuntre deg selv til å sove godt, gå i seng tidlig nok til å la 7-9 timers søvn hver natt. I tillegg bruker du timen før sengetid for å slappe av, slik at du er mer sannsynlig å sovne, og skru ned termostaten for å holde soverommet kjølig.
- Velg pyjamas og sengetøy som føles behagelig for deg.
- Oppretthold en søvnplan ved å legge deg til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen.
Trinn 2. Begrens alkoholholdige drikker til færre enn 1 drink per dag hvis du drikker i det hele tatt
Alkohol kan også utløse AFib, selv om du bare har noen få drinker. Selv om å unngå alkohol er den beste måten å forhindre at det utløser symptomene dine, kan du fortsatt nyte drinker hvis du holder dem til et minimum. Kvinner i alle aldre og menn over 65 år bør ikke drikke mer enn 1 porsjon alkohol per dag, mens menn under 65 år ikke bør drikke mer enn 2 porsjoner alkohol per dag.
Snakk med legen din om hvor mye alkohol som er greit for dine unike behov
Trinn 3. Kutt ned på koffein for å redusere rystelser
Koffein er et sentralstimulerende middel, så det kan få hjertet til å løpe eller slå uregelmessig. Du kan kanskje konsumere en liten mengde koffein uten å oppleve AFib -symptomer, men det er best å kutte det ut av kostholdet ditt så mye du kan. For å redusere koffein i kostholdet ditt, unngå følgende:
- Vanlig kaffe
- Koffeinholdig te
- Koffeinholdig brus
- Energidrikker eller piller
- Hodepine medisin som inneholder koffein
- Sjokolade
Trinn 4. Spis mindre enn 1500 mg salt hver dag
Salt kan utløse en AFib -episode ved å dehydrere deg, noe som kan føre til at symptomene dine oppstår. I tillegg kan for mye salt forårsake ubalanse av kalium i kroppen din. Siden kalium bidrar til å holde hjerteslaget ditt sunt, kan dette forårsake en AFib -episode.
- Ikke tilsett bordsalt i maten.
- Sjekk matetikettene for å sikre at du ikke spiser for mye salt.
Trinn 5. Øk forbruket av kalium og magnesium
Begge disse mineralene bidrar til å holde hjertet ditt sunt. Du kan få mer kalium ved å spise bananer, tomater og svisker. For å øke magnesiuminntaket, spis flere nøtter og frø, som cashewnøtter, mandler og gresskarfrø. Som et alternativ kan du ta et supplement.
Snakk med legen din før du legger til kosttilskudd i kostholdet ditt
Trinn 6. Behandle stresset ditt slik at det ikke påvirker hjertet ditt
Stress kan øke pulsen din, noe som kan utløse AFib. Siden stress er en normal del av livet, må du sørge for at dine stressavlastningsvaner også er en del av din rutine. Her er noen gode måter å lindre stress på:
- Meditere i minst 10 minutter.
- Gjør pusteøvelser for å slappe av i kroppen.
- Gjør yoga.
- Gå en tur.
- Tilbring tid i naturen.
- Soak i et varmt bad.
- Les en bok.
- Skriv i journalen din.
- Gjør progressiv muskelavslapping.
Trinn 7. Tren regelmessig for å opprettholde hjertets helse
Prøv å være aktiv i minst 30 minutter hver dag for å opprettholde en sunn livsstil og forbedre hjertehelsen din. Alternativt kan du trene kondisjonstrening, for eksempel løping eller sykling, og styrketrening, slik at du kan bygge muskler og få hjertet til å fungere skikkelig.
Trinn 8. Behandle blodtrykket
Høyt blodtrykk kan føre til økte sjanser for atrieflimmer, så å opprettholde sunt blodtrykk kan bidra til å redusere risikoen. Spis sunn mat med lite natrium og trene regelmessig for å senke blodtrykket hvis det er høyt. Få blodtrykket ditt sjekket regelmessig enten av legen din eller på en selvkontrollmaskin som finnes på de fleste apotek.
Snakk med legen din om eventuelle bekymringer du har med blodtrykk for å se om du kan få resept
Trinn 9. Les etikettene på forkjølelses- og hostemedisiner for å unngå sentralstimulerende midler
Noen forkjølelses- og hostemedisiner inneholder sentralstimulerende midler som kan utløse symptomene dine, for eksempel koffein. Les etiketten for å sikre at forkjølelses- eller hostemedisinen din er trygg å ta.
Det er best å sjekke med legen din før du tar medisiner
Tips:
Hvis du ikke er sikker på en bestemt medisin, ta kontakt med apoteket. I tillegg til å spørre dem om sentralstimulerende midler i medisinen, kan du spørre apoteket om det er trygt å ta medisinen med medisinene du allerede tar.
Trinn 10. Slutt å røyke, hvis du gjør det
Du vet sannsynligvis at røyking er skadelig for helsen din, men det kan også utløse AFib -symptomene dine. Siden det kan være veldig vanskelig å slutte, er det best å snakke med legen din for å lære om å slutte med hjelpemidler som kan hjelpe. For eksempel kan du bruke tannkjøtt, lapper eller reseptbelagte medisiner for å kontrollere trangen din.
En støttegruppe kan hjelpe deg med å holde tritt. Spør legen din eller søk på nettet for å finne en gruppe som møtes i ditt område
Metode 3 av 3: Å vite når du skal søke medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Få øyeblikkelig behandling hvis du opplever brystsmerter eller kortpustethet
Selv om disse symptomene kan være forårsaket av AFib, er de alvorlige symptomer som krever akutt hjelp. Ring legen din for en avtale samme dag eller gå til et akuttsentral for å få rask behandling. Legen vil sørge for at symptomene dine ikke skyldes noe mer alvorlig.
Det er mulig symptomene dine har en annen underliggende årsak, så ikke nøl med å søke behandling
Trinn 2. Ring legen din dersom symptomene vedvarer i mer enn noen få timer
Selv om AFib-episoder vanligvis ikke er livstruende, er det vanskelig å bedømme alvoret i en episode på egen hånd. Det er best å snakke med legen din for å sikre at du ikke trenger legehjelp. Fortell legen din om egenomsorgsstrategiene du allerede har prøvd. Gi dem beskjed hvis du tar medisinen din som anvist.
Legen din kan anbefale en medisinsk behandling for å stoppe AFib -episoden, for eksempel tilleggsmedisinering
Trinn 3. Snakk med legen din om elektrisk kardioversjon for å gjenopprette pulsen
Legen din kan kanskje tilbakestille pulsen din ved hjelp av en rask prosedyre som kalles elektrisk kardioversjon. Hvis legen din bestemmer seg for å utføre denne prosedyren, vil de berolige deg slik at du ikke føler smerter. Deretter vil legen gi et raskt elektrisk støt til hjertet ditt, noe som kan bidra til å tilbakestille rytmen.
Denne prosedyren vil ikke ta lang tid og vil ikke forårsake smerter eller ubehag. Det krever imidlertid anestesi, så det kan være at legen din ikke anbefaler det for deg
Trinn 4. Ta medisinen som anvist av legen din
Legen din vil sannsynligvis foreskrive antiarytmiske medisiner for å forhindre AFib-episoder, som du bør ta som anvist. Legen din har flere alternativer, så de kan kanskje endre medisinen din hvis du ikke ser en forbedring i tilstanden din. Snakk med legen din om alternativene dine.
- For eksempel er dofetilid (Tikosyn), flecainid, propafenon (Rythmol), amiodaron (Cordarone, Pacerone) og sotalol (Betapace, Sorine) alle antiarytmiske medisiner som kan forhindre AFib-episoder. I tillegg kan legen din foreskrive betablokkere eller digoksin (Lanoxin) for å kontrollere pulsen din.
- Siden du er mer sannsynlig å ha en blodpropp mens du gjennomgår behandling for AFib, vil legen din sannsynligvis også foreskrive en blodfortynner.
- Selv om disse medisinene kan bidra til å kontrollere pulsen din, kan du oppleve kvalme, svimmelhet eller tretthet. Ring legen din hvis du opplever disse bivirkningene.
