Macarot vokser i Andesfjellene i Sør -Amerika. Maca har blitt brukt av peruanere som matvare og medisin i århundrer. Som mat inneholder macapulver betydelige nivåer av kalsium, kalium, jern og kobber sammen med vitamin C, riboflavin, niacin og B -vitaminer. Det er veldig lavt i kolesterol, mettet fett og natrium. Det er også en god kilde til komplekse karbohydrater, proteiner og kostfiber. Macapulver stammer fra den tørkede macaroten ved å dunke og male roten, som kan brukes som både mat og medisin.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå Maca
Trinn 1. Bruk maca som medisin
Som medisin har både macarot og pulver tradisjonelt blitt brukt til å behandle anemi, kronisk tretthet og for å øke energien. Det forbedrer også både fysisk og seksuell ytelse, samt mannlig og kvinnelig libido ved å balansere hormoner.
Det kan også tas for å øke energien
Trinn 2. Gjenkjenne de forskjellige typene maca
Maca kan kjøpes som pulver, som mel eller som supplement, vanligvis i kapselform. Du kan kjøpe den i mange helsekostbutikker, næringsbutikker eller hos nettleverandører som spesialiserer seg på urter og naturmidler.
Se etter organisk macarot fra Peru, da dette er arten som har blitt studert mest
Trinn 3. Snakk med legen din om bivirkningene
Maca har blitt brukt i tusenvis av år som matvare. Det er ingen kjente sikkerhetsproblemer så lenge du bruker den anbefalte doseringen. Imidlertid bør du alltid snakke med legen din om nye ting du legger i kostholdet ditt som du bruker til å behandle visse helseproblemer.
- Maca kan samhandle med sildenafil og andre legemidler som brukes for å behandle erektil dysfunksjon. Ta kontakt med legen din før du bruker maca hvis du bruker reseptbelagte legemidler mot erektil dysfunksjon.
- Sjeldne allergiske reaksjoner er rapportert, men de er minimale og ikke-dødelige.
- Siden macarot regulerer hormoner, anbefales det ikke å ta dem hvis du er gravid eller ammer.
- Selv om maca er veldig trygt, anbefales det alltid at du snakker med legen din for å være sikker på at maca kan være til nytte for deg.
Del 2 av 3: Ta Maca for din helse
Trinn 1. Øk libido og seksuell ytelse
Maca har vist seg å være effektiv i behandling av erektil dysfunksjon. Maca kan øke nivåene av nitrogenoksid, kjent for å være viktig for å oppnå og opprettholde ereksjon.
- Maca er medlem av cruciferous grønnsaksfamilien, som er familien som brokkoli, blomkål og rosenkål tilhører. Det er effektivt for å redusere effekten av en forstørret prostata, noe som også kan være til nytte for seksuell funksjon og aktivitet.
- Dyrestudier har indikert at maca også kan forbedre seksuell ytelse og ereksjonsfrekvens, selv om menneskelige kliniske studier ikke er tilgjengelige.
Trinn 2. Bruk maca for fruktbarhet og hormonkontroll
Maca har blitt studert i forhold til fruktbarhet og hormonkontroll. Maca har en viss fytoøstrogen aktivitet. Dette betyr at fytoøstrogenene, som er plantestoffer som i varierende grad kan fungere som menneskelige østrogener, er aktive i maca og kan bidra til å regulere hormonene i systemet.
- Maca har blitt studert hos dyr med hensyn til å øke fruktbarheten. Resultatene av disse studiene indikerer at maca kan øke både mannlige sædceller og hunnkullstørrelse hos dyr, noe som viser at maca kan være nyttig for å øke fruktbarheten hos mennesker. Det økte også både testosteron og østrogen, mannlige og kvinnelige hormoner, nivåer i dyreforsøk.
- Maca kan brukes til å øke libido hos postmenopausale kvinner. De fleste studier har vært relativt kortsiktige, og resultatene kan sees innen 6-8 uker.
Trinn 3. Ta riktig dosering for seksuell helse
Hvis du vil ha seksuelle eller hormonelle fordeler med maca, må du ta riktig dosering. Ta mellom 1500 og 3000 mg i delte doser daglig for å øke seksuell interesse, ytelse og fruktbarhet. Denne mengden kan også fungere som et afrodisiakum. Ta denne dosen i opptil 12 uker for disse fordelene.
Langsiktige sikkerhetsstudier er ikke tilgjengelige, men historisk har grønnsaken i seg selv blitt konsumert på lang sikt. Dette betyr at du sannsynligvis kan ta det lengre tid med minimale eller ingen bivirkninger
Trinn 4. Øk energien
Maca kalles ofte "peruansk ginseng" på grunn av sine rapporterte energiforsterkende effekter. I tradisjonelle urtebetegnelser er maca klassifisert som et adaptogen, noe som betyr at den støtter fysiologiske egenskaper som hjelper til med å gjenopprette kroppens balanse etter perioder med stress. Adaptogener kan fungere for å støtte de endokrine kjertlene og nervesystemet. Adaptogener kan også være næringsstoffer og kan øke kroppens generelle funksjon.
- Dosen for å øke energinivået er vanligvis 1500 mg/dag i delte doser, som vanligvis er tre 500 mg kapsler per dag. Kosttilskudd kan vanligvis tas med eller uten mat.
- Tiden før effekten blir sett kan variere, men du bør begynne å se resultater innen 2-3 uker.
Del 3 av 3: Innlemme Maca i kostholdet ditt
Trinn 1. Ha maca i drikkene
Siden maca kommer i pulver, er en av de enkleste måtene å bruke maca å legge den i ting du allerede drikker hver dag. Tilsett to til tre teskjeer macapulver til rismelk til din favoritt kopp te. Det vil ikke forandre smaken særlig og legge alle helsemessige fordeler av maca til kostholdet ditt hver dag.
Trinn 2. Lag en sjokolademacadrikk
Du kan lage spesialdrikker med maca i. Prøv en sjokolade maca monster drink, som er en god matbit eller dessert drink. Bland 2 til 3 ts macapulver, 8 oz mandelmelk, 8 oz renset vann, 1 kopp jordbær eller blåbær, 2 ss honning og 2 ss sjokoladepulver. Bland til kombinert og nyt et energiløft som varer i flere timer.
Trinn 3. Bland en maca -smoothie
Maca fungerer bra i smoothies for å legge til flere næringsstoffer til frukt og grønnsaker som allerede er i blandingen. For en grønn maca -smoothie, ta en håndfull grønn du velger, for eksempel spinat eller grønnkål, og legg den til 1/2 til 1 kopp kokosnøttvann. Ha i 1 moden banan, 1 moden kiwi, 2 til 3 ts macapulver, 1 ss honning eller agave nektar og 1 ss kokosmør. Bland i en blender til den er jevn.
- Kast inn litt is for å lage en kald, forfriskende smoothie.
- Du kan bytte ut ingrediensene hvis du ikke liker kiwi eller banan. Prøv å legge til en 1/2 kopp favorittbærene dine eller annen frukt som fersken, epler eller nektariner. Velg hvilken fruktkombinasjon du liker best.
Trinn 4. Tilsett maca i maten
Maca pulver kan legges til mange andre ting. Rør noen teskjeer av det i morgenhavregryn. Legg den til bunnen av enhver suppe du lager for å legge til ekstra næringsstoffer til blandingen. Maca kan legges til nesten hvilken som helst rett, og du kan også lage oppskrifter med maca som hovedingrediens.
Ikke bruk mer enn noen få teskjeer per porsjon. Det kan begynne å overmanne andre smaker, men bruke nok til å få ditt daglige boost av maca -kraft
Trinn 5. Lag en maca energi barer
Du kan lage yummy maca -energibarer som du kan spise som en matbit i løpet av dagen. For å lage disse, hakk 1 kopp mandler i en kjøkkenmaskin. Tilsett 1/2 kopp solsikkefrø, 1/2 kopp linmel, 1/2 kopp pepitas, 2 ss chiafrø, 2 ss macapulver og 1/2 ts salt i en bolle og hell i mandlene. Smelt 1/4 kopp lønnesirup, 1/4 kokosnøttolje og 1/3 mandelsmør i en gryte på lav til kombinert. Tilsett denne blandingen i bollen med tørre ingredienser og bland til godt kombinert.