Hvordan velge treningsmaskiner for kronisk hoftepine: 12 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan velge treningsmaskiner for kronisk hoftepine: 12 trinn
Hvordan velge treningsmaskiner for kronisk hoftepine: 12 trinn

Video: Hvordan velge treningsmaskiner for kronisk hoftepine: 12 trinn

Video: Hvordan velge treningsmaskiner for kronisk hoftepine: 12 trinn
Video: How To | Choose Cardio Equipment 2024, Mars
Anonim

En treningsmaskin kan være en praktisk måte å komme i form på; Imidlertid er ikke alle treningsmaskiner ideelle for personer med kroniske hoftesmerter. Hvis du lider av kroniske hoftesmerter, er det viktig å vurdere funksjonene til en maskin før du bestemmer deg for å bruke eller kjøpe den. For å velge en som vil være til fordel for deg, kan det være lurt å se på forskjellige typer maskiner. Hvis du planlegger å kjøpe en maskin til hjemmet ditt, kan det å gjøre noen andre hensyn være med på å sikre at du blir fornøyd med kjøpet.

Trinn

Del 1 av 3: Kontroll av maskinens funksjoner

Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 1
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 1

Trinn 1. Velg maskiner som tilbyr treningsalternativer med lav effekt

Trening kan være gunstig for hoftesmerter, men det er viktig å gjøre øvelser med lav effekt. Høyeffektive øvelser er mindre sannsynlig å agitere hoftene og føre til mer hoftesmerter.

  • For eksempel kan du bruke en elliptisk maskin for en kondisjonstrening.
  • Hvis du bruker en mosjonssykkel, må du huske på at det er mer behagelig å sykle i liggende stilling enn å sitte oppreist.
  • Hvis du vurderer å kjøpe en trappemaskin, er det viktig å sørge for at maskinen har en lav innstilling, for eksempel kortere skritt og milde trinn.
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 2
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 2

Trinn 2. Velg en maskin med lave motstandsinnstillinger

Høy motstand er mer sannsynlig å agitere hoftene og intensivere smerter. Sørg for at maskinen du velger har et alternativ for lav motstand.

Hvis maskinens motstand ikke kan justeres, er det kanskje ikke et godt alternativ

Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 3
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 3

Trinn 3. Se etter maskiner med flere håndplasseringer

Det er også viktig å sikre at maskinen har flere, stabile håndplasseringer. Dette vil bidra til å gjøre det lettere å stabilisere deg selv på maskinen, noe som kan gjøre øvelsen lettere på hoftene.

Kontroller håndplasseringene på maskinen for å sikre at de er stabile

Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 4
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 4

Trinn 4. Kontroller fotens plassering når du står på maskinen

En annen måte å avgjøre om en maskin vil være bra eller dårlig for hoftesmerter er å sjekke fotplasseringen. Maskiner som har dårlige fotplasseringer vil legge ekstra belastning på knærne, noe som også kan agitere hoftene.

  • For å kontrollere fotplasseringene til en treningsmaskin, gå inn på maskinen og se ned på føttene. Hvis du ikke kan se tærne, er fotpedalene ikke godt plassert.
  • For stasjonære sykler bør du kunne justere setet for å sikre en behagelig posisjon.

Del 2 av 3: Beslutning om maskintype

Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 5
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 5

Trinn 1. Skaff deg en elliptisk trener

Elliptiske trenere gir en lav effekt som er skånsom mot leddene, så dette kan være et godt valg hvis du lider av kroniske hoftesmerter. Bare vær sikker på at når du bruker maskinen, setter du den til lav motstand.

  • Hvis maskinen har et skråningsalternativ, må du også sette stigningen til et lavt nivå.
  • Du kan også prøve å bruke maskinen med hendene på de bevegelige håndtakene og på de stasjonære håndtakene for å se hva som fungerer bedre for deg.
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 6
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 6

Trinn 2. Prøv en tredemølle

Tredemøller lar deg gå i et behagelig tempo og på et jevnt underlag, noe som er bedre for hoftesmerter. Du kan til og med finne tredemøller som har skjøtevennlige overflater. Noen andre ting du bør vurdere når du ser på tredemøller inkluderer:

  • Sikkerhetsfunksjoner, for eksempel sideskinner og en nødstoppknapp.
  • En sterk motor for å forlenge maskinens levetid.
  • Et belte som er bredt og langt nok for skrittet ditt.
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 7
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 7

Trinn 3. Vurder en liggende sykkel

Noen opplever at liggende sykler gir en mer komfortabel posisjon enn vanlige stasjonære sykler, spesielt for de med hoftesmerter. Ryggen på en liggende sykkel støtter deg, så du kan synes det er lettere å bruke enn en vanlig stasjonær sykkel. Noen andre ting du bør vurdere når du ser på liggende sykler inkluderer:

  • Et komfortabelt, polstret sete som du kan justere etter dine behov.
  • Justerbare motstandsinnstillinger.
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 8
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 8

Trinn 4. Se på romaskiner

Så lenge du bruker kjernemuskulaturen til å drive kroppen din, kan en romaskin være en trygg og effektiv øvelse for personer med hoftesmerter. Se etter en maskin som bruker luft eller væske for å skape motstand og unngå maskiner som bruker vekter for å skape motstand. Vektdrevne maskiner kan føre til rykete bevegelser, og dette kan være vanskeligere for leddene.

Sørg også for at du starter med det laveste motstandsnivået på maskinen og jobber opp etter hvert som kondisjonsnivået øker

Del 3 av 3: Gjør andre hensyn før du kjøper

Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 9
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 9

Trinn 1. Vurder ditt nåværende aktivitetsnivå

Hvis du allerede trener, for eksempel ved å gå på et treningsstudio eller gå turer, vil du sannsynligvis ha større sannsynlighet for å bruke en treningsmaskin hjemme; Imidlertid, hvis du sjelden trener, kan det hende at det å ha en treningsmaskin hjemme ikke endrer det.

  • Ta en ærlig titt på ditt nåværende aktivitetsnivå for å avgjøre om du faktisk vil bruke maskinen. Hvis du er stillesittende, vil du kanskje først utvikle et treningsprogram for deg selv.
  • For eksempel kan du begynne å ta en 30-minutters spasertur etter middag hver kveld eller gjøre aerobic med lav effekt hjemme ved hjelp av en video.
  • Prøv å jobbe deg opp til de anbefalte 150 minuttene med moderat intensitet hver uke. En enkel måte å bryte dette opp på er å trene 30 minutter fem dager i uken.
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 10
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 10

Trinn 2. Vær forsiktig med annonser

s for treningsmaskiner kan komme med noen overbevisende påstander om produktet; Det er imidlertid viktig å minne deg selv på at disse påstandene er ment å selge produktet til deg og ikke skal betraktes som garantier. Noen av disse å være forsiktige med inkluderer:

  • Påstår at produktet er enkelt å bruke. Trening er utfordrende uansett. Det er ingen enkel, svettefri måte å komme i form.
  • Påstår at produktet vil målrette mot ett område. Det er ikke mulig å forbrenne fett og gå ned i vekt i bare en del av kroppen din. Å gå ned i vekt krever at du forbrenner flere kalorier, og dette vil resultere i total kroppsvektreduksjon.
  • Før og etter bilder og attester. Unngå å stole på disse som ditt eneste bevis på at produktet er effektivt. Les anmeldelser for å finne ut hva folk som har kjøpt denne maskinen har å si om den. Prøv å finne anmeldelser på nettsteder som ikke er tilknyttet produktet, for eksempel tredjeparts nettbutikker.
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 11
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 11

Trinn 3. Finn ut om du kan prøve maskinen før du kjøper

Å prøve maskinen før du kjøper den kan være en god idé, spesielt hvis maskinen er dyr. Du kan kanskje prøve maskinen i en butikk, på et lokalt treningsstudio eller på et samfunnshus.

Du kan også spørre om refusjonsalternativer for maskinen. Kan du for eksempel returnere maskinen hvis du ikke er fornøyd med den? I så fall, hvor lenge må du returnere den? Vil du få full eller delvis refusjon?

Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 12
Velg treningsmaskiner for kronisk hoftepine Trinn 12

Trinn 4. Beregn prisen

Selv om en maskin har en rimelig betalingsplan, kan treningsmaskiner koste tusenvis av dollar når den er betalt. Du kan også ha en økt strømregning ved bruk av maskinen. Ta deg tid til å beregne den totale kostnaden for maskinen du tenker på å kjøpe.

Anbefalt: