Shiatsu er en japansk form for akupressur som virker på kroppens energisystem for å hjelpe til med naturlig helbredelse, lindre stive ledd og muskelspenninger og gjenopprette energi til en balansert tilstand. Ved å forbedre sirkulasjonen og redusere muskelspenningen, kan Shiatsu bidra til å lindre noen spenningshodepine. Du kan øve Shiatsu alene eller med en utøver. Alt du trenger å gjøre er å massere visse triggerpunkter, inkludert nakke, hodebunn og templer.
Trinn
Metode 1 av 3: Utføre Shiatsu på deg selv
Trinn 1. Masser templene
Bruk to fingre og gni templene lett i sirkulære bevegelser for å slappe av musklene og lette stresset i dette området.
Trinn 2. Trykk forsiktig på mellomrommet mellom øyenbrynene
Noen har hevdet at mildt trykk på dette stedet kan lindre hodepine ved å flytte stillestående Ki, som Shiatsu -utøvere hevder er en vital energi som strømmer gjennom meridianer eller kroppens energikanaler. Hold trykket i ett minutt.
Trinn 3. Gjør en sirkulær bevegelse med fingrene 1/2 tommer rett over øyenbrynene
Lukk øynene og lag små sirkler for å slappe av. Noen vil hevde at denne bevegelsen vil fordele stressfaktorene og bidra til å fjerne smerten din.
Trinn 4. Trykk den myke, kjøttfulle banen mellom tommelen og pekefingeren
I Shiatsu er dette kjent som LI 4, eller Large Intestine 4. Det er et akupunkturpunkt som, hvis det trykkes i omtrent 30 sekunder, angivelig lindrer hodepine.
Trinn 5. Masser hodebunnen
Spesielt beveger du fingrene i sirkulære bevegelser rundt sidene av hodet ditt, omtrent en tomme bak ørene. Beveg fingrene rundt øret, trykk forsiktig. Dette kan berolige hodepine som stammer bak på hodet.
Metode 2 av 3: Se en Shiatsu -utøver
Trinn 1. Finn Shiatsu -utøvere i ditt område
Noen utøvere vil bare fokusere på Shiatsu -terapi, i så fall vil de sannsynligvis ha fullført et spesialisert treningsprogram; andre vil tilby Shiatsu som en del av sine tjenester. Du kan gjøre et raskt Google -søk for å finne massasjeterapeuter i nærheten av deg.
Du kan også bruke søkeverktøyet på nettstedet American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)
Trinn 2. Planlegg en avtale med en sertifisert utøver
Spesifikt, se etter noen som er sertifisert av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine eller National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. Dette vil sikre en regulert kvalitetsstandard for behandlingen din.
Trinn 3. Spør om hvilken type økt du vil ha
Shiatsu massasjestiler varierer og kan variere fra forsiktig trykk til dyp elting med albuer, knær og føtter. Når du kjenner til hvilken massasje du vil motta, kan du forberede og planlegge resten av dagen tilstrekkelig.
AOBTA gjenkjenner formelt seks former for Shiatsu, som du kan spørre utøveren din spesifikt om. Disse er: Integrativ eklektisk shiatsu, japansk shiatsu, femelement shiatsu, makrobiotisk shiatsu, shiatsu anma terapi og zen shiatsu
Trinn 4. Bruk løstsittende eller treningsklær til avtalen
En times økt vil innebære at du ligger fullt påkledd på en gulvmatte eller på et massasjebord eller sitter på en stol mens utøveren trykker på akupressurpunkter. Jo mer behagelig kledd du er, desto mer får du ut av besøket.
Trinn 5. Forklar utøveren årsaken til besøket
Nevn at du ønsker å lindre smerten fra spenningshodepine, slik at han eller hun kan ta opp spesifikke akupressurpunkter.
Shiatsu massasje, som vanligvis varer omtrent en time, vil trolig være omfattende og fokusere på å gi stabilitet i hele kroppen. Når det er sagt, hvis du nevner en spesiell smerte du har, vil Shiatsu -utøveren kunne rette ekstra oppmerksomhet mot dette området
Trinn 6. Forvent at Shiatsus stil vil variere avhengig av utøveren
Intensiteten vil avhenge av den spesifikke typen Shiatsu som terapeuten din har fått opplæring i.
- Det er vanlig at en økt begynner med en diskusjon om din generelle helse, inkludert eventuelle fremragende helseproblemer, samt trening og spisemønstre.
- Økten din kan også inneholde råd om pusteteknikker, kosthold og trening.
Trinn 7. Vurder å sette opp en annen økt
Antall behandlinger som trengs varierer fra person til person, og Shiatsu kan gi øyeblikkelig lindring av hodepine. Imidlertid, hvis spenningshodepine er et kronisk problem, kan du ha nytte av flere Shiatsu -økter. Prøv å planlegge påfølgende økter med en til to ukers mellomrom.
Metode 3 av 3: Bruke forskjellige metoder for å behandle spenningshodepine
Trinn 1. Prøv en varm eller kald dusj eller badekar
Disse kan lindre hodepine for noen. Du kan også bruke en kald kompress over øynene for å lette stresset.
Trinn 2. Drikk vann
Dehydrering er en vanlig årsak til spenningshodepine. Ved å drikke vann kan du lindre hodepine umiddelbart og også forhindre fremtidig hodepine.
Trinn 3. Ta reseptfri smertestillende medisin
Ibuprofen (Advil), aspirin eller acetaminophen (Tylenol) kan bidra til å lindre smerter fra hodepine.
- Følg helsepersonellets instruksjoner når du tar medisiner.
- Vær oppmerksom på at regelmessig bruk av smertestillende medisiner kan føre til rebound -hodepine.
Trinn 4. Hold en hodepine dagbok
Selv om dette ikke vil lindre smertene dine, kan sporing av frekvens og tidspunkt for hodepine hjelpe deg og leverandøren din med å lage en behandlingsplan.
Trinn 5. Se en øyelege
En øyelege kan sjekke øynene dine for å se om hodepine er synrelatert, og om du kanskje trenger briller.
Tips
Ta kontakt med en Shiatsu -bok for bakgrunnsinformasjon. Å gjøre deg kjent med akupressurpunkter så vel som med det grunnleggende i shiatsu og forstå forviklingene i meridiansystemet vil bidra til en mer informert og dermed mer nyttig teknikk
Advarsler
- Shiatsu er ikke et alternativ til vestlig medisin. I stedet er det en komplementær praksis. Videre er det ikke funnet klare bevis for effektiviteten av Shiatsu. Hvis du opplever tilbakevendende spenningshodepine, er det best å kontakte legen din for ytterligere diagnose og behandling.
- Hvis du er i tvil, kontakt en lokal shiatsu -utøver for ytterligere veiledning om hvordan du effektivt utfører shiatsu -teknikker for å lette spenningshodepine.
- Shiatsu -massasjen din skal aldri skade. Hvis det gjør det, kan du be legen din om å lette på trykket.
