Akupressur er en tradisjonell kinesisk terapi som brukes til å lindre smerter ved å legge press på visse deler av kroppen, og den brukes ofte sammen med mer konvensjonell medisinsk behandling. Tanken bak akupressur er at ved å trykke på forskjellige trykkpunkter kan du balansere energien i kroppen din for å forbedre helsen din. Selv om du fortsatt bør oppsøke lege for alvorlige helseproblemer, kan du prøve akupressur hjemme ved å studere disse trykkpunktene og teknikkene som brukes for å stimulere dem!
Trinn
Del 1 av 2: Gjør deg kjent med teknikken
Trinn 1. Studer kroppens meridianer for å forstå energistrømmen
Akupressur er basert på ideen om at kroppens energi, kjent som chi, flyter langs bestemte veier i kroppen, kalt meridianer, og at stimulerende trykkpunkter langs disse meridianene vil balansere chien din.
- Det er 12 primære meridianer som løper gjennom hele kroppen - 6 i armene og 6 i beina. For å lære mer om disse, besøk
- Selv om det ikke er noe fysiologisk bevis på at disse meridianene eksisterer, ser det ut til at de følger nervenes veier i hele kroppen. For eksempel kobler lungemeridianen, ofte referert til som L, lungene og tarmene til nerver i håndleddet (akupressurpunkt L7) og baksiden av hånden (akupressurpunkt L14).
- Median i magen, referert til som S, starter i hjernen og løper ned i foten, og inneholder akupressurpunkter S36 og S37, som er like under kneet.
Trinn 2. Finn et rolig, avslappende sted å sitte eller ligge
Siden akupressur virker ved å balansere kroppens energi, fungerer disse teknikkene best når du er helt avslappet. Hvis du utfører akupressur på noen andre, må du legge dem ned og la dem slappe helt av før du begynner.
Det kan være lurt å spille myk musikk eller diffuse dufter som lavendel for å skape et avslappende miljø
Trinn 3. Velg akupressurpunktet knyttet til smerten du vil lindre
Det er hundrevis av forskjellige akupressurpunkter, og hvert enkelt er knyttet til en bestemt del av kroppen. Undersøk de forskjellige akupressurpunktene og finn de som passer best til symptomene du opplever.
- Gjør deg kjent med anatomin i området du vil jobbe med hvis du planlegger å gjøre akupressur på deg selv.
- For å lære mer om de forskjellige akupressurpunktene, besøk
- Eksempler på tilstander som kan lindres ved akupressur inkluderer hodepine, kvalme, ryggsmerter og mer.
Trinn 4. Bruk fingertuppene til å trykke på det valgte punktet i 30 sekunder
Trykk godt ned i omtrent 30 sekunder, beveg fingrene i en sirkulær eller opp-og-ned-bevegelse.
- Akupressurister bruker noen ganger håndflatene, knokene, albuene eller til og med føttene for å legge press på sine klienter.
- Akupressursteknikker kan omfatte fast trykk, elting, rask gnidning eller trykk på trykkpunktene.
Trinn 5. Gjenta teknikken så ofte du vil
Akupressur regnes som ekstremt trygt, og det er ingen grense for antall ganger per dag du kan trene disse teknikkene.
Hvis du oppdager at akupressur for eksempel lindrer hodepine, men at det kommer tilbake etter noen minutter, er det bare å legge mer press når hodepinen kommer tilbake til den er helt borte
Del 2 av 2: Målretting mot spesifikke trykkpunkter
Trinn 1. Klem skuldermusklen for å lindre stress og nakkesmerter
Dette akupressurpunktet er kjent som GB21, eller Jian Jing. Finn området omtrent halvveis mellom rotator -mansjetten og ryggraden, og bruk deretter tommelen og langfingeren til å klemme denne muskelen godt i omtrent 30 sekunder.
- Denne metoden antas også å lindre hodepine, tannpine og ansiktspine.
- Det sies at Jian Jing induserer fødsel, så bruk denne teknikken med forsiktighet hvis du er gravid.
Trinn 2. Avlast hodepine ved å trykke der nakkemuskulaturen slutter seg til skallen din
For å finne dette stedet, kjenn etter beinet bak øret, følg deretter sporet bakover til der nakkemuskulaturen fester seg til skallen din. Dette er akupressurpunkt GB20, også kjent som Feng Chi. Bruk tommelen til å trykke forsiktig, men bestemt.
- Du kan rotere tommelen litt eller rocke dem opp og ned for å øke effekten.
- Andre forhold som påvirkes av Feng Chi inkluderer uskarphet i øyet, tretthet, migrene og symptomer på forkjølelse eller influensa.
Trinn 3. Lett kvalme ved å trykke mellom senene på din indre underarm
Hold armen ut med håndflaten vendt opp, og mål deretter omtrent 3 fingerbredder mot albuen din, begynn ved håndleddet. Dette er akupressurpunkt P6 eller Nei Guan. Trykk godt ned mellom de 2 senene og masser området.
Nei Guan brukes ofte til å lindre reisesyke og urolig mage
Trinn 4. Lindre smerter i bein og hofte ved å trykke innover bak på kneet
Den myke flekken på baksiden av kneet antas å hjelpe med hoftesvikt, muskelatrofi og magesmerter. Trykk fast innover i midten av kneet.
Hvis du ikke kan nå dette stedet selv, kan du be noen om å hjelpe deg med dette
Trinn 5. Massasje mellom tommelen og pekefingeren for å lindre stress
Dette trykkpunktet ligger på det høyeste stedet i muskelen der tommelen og pekefingeren møtes. Masser området med et dypt, fast trykk.
Dette akupressurpunktet er kjent som He Gu, eller LI4. Det er et av de mest brukte akupressurpunktene, og kan også brukes til å behandle ansiktspine, tannpine og nakkesmerter
Trinn 6. Masser mellom den fjerde og femte fingeren for å lindre nakkespenningen
Dette akupressurpunktet er kjent som Zhong Zhu eller Triple Energizer 3 (TE3). Finn sporet mellom den fjerde og femte fingeren, eller ringfingeren og din rosa finger, og masser deretter dette stedet fast i opptil 30 sekunder.
TE3 brukes ofte til å behandle temporal hodepine, skulder- og nakkespenning og smerter i øvre del av ryggen
Trinn 7. Finn depresjonen mellom de første og andre tærne for å lette angsten
Start i sporet der storetå og andre tå er sammenføyd, og skyv deretter fingeren mot deg. Akupressurpunktet LV3, eller Tai Chong, ligger like før du når det neste beinet. Masser dette området godt.
Tai Chong sies også å lindre menstruasjonssmerter, fordøyelsesproblemer, høyt blodtrykk og søvnløshet
Trinn 8. Lett menstruasjonssmerter ved å finne akupressurpunkt SP6 på beinet
Dette punktet er på innsiden av benet, omtrent 4 fingerbredder over ankelen. Bruk tommelen til å legge et dypt trykk like bak tibia og massere området i 30 sekunder.
SP6, eller San Yin Jiao, brukes også til å lindre urologiske og bekkenforstyrrelser, samt søvnløshet
Trinn 9. Masser muskelen på det ytre skinnebenet for å lette tretthet
Dette stedet, kjent som ST36 eller Zu San Li, kan bli funnet ved å måle 4 fingerbredder ned fra bunnen av knehetten langs utsiden av skinnebenet. Masser området med et trykk nedover.
- For å sjekke om du er på rett sted, beveger du foten opp og ned. Du bør føle en muskel bevege seg inn og ut når foten beveger seg.
- Zu San Li brukes også til å behandle kvalme og oppkast og for å fremme levetid.
Tips
Dette er ikke påvist medisinske teknikker. Imidlertid har de blitt brukt i tusenvis av år, og de kan gi lettelse fra smerter eller ubehag
Advarsler
- Ikke påfør et fysisk trykk på et punkt hvis det er under en føflekk, vorte, åreknuter, slitasje, blåmerker, kutt eller andre brudd i huden.
- Akupressur bør ikke erstatte medisinsk behandling. Rådfør deg med en lege hvis du er skadet eller syk.
- Ikke gjør akupressur like før eller innen 20 minutter etter tung trening, et stort måltid eller bading.
- Snakk med legen din før du prøver akupressur hvis du er gravid.
