Yoga har blitt en populær fysisk trening i dag i Nord -Amerika og verden. Men det er ikke bare en beroligende trening. Tradisjonelt, og for mange mennesker, er det også en livsstil og kilde til spiritualitet. Hvordan skal du komme i gang og jobbe deg inn i den yogiske livsstilen? I tillegg til å lære positurer og puste, må du starte en vanlig praksis, forplikte deg og dyrke yogas fysiske, mentale og åndelige sider.
Trinn
Metode 1 av 3: Start en yogapraksis
Trinn 1. Meld deg på i en klasse
Første ting først: For å leve livsstilen må du begynne å gjøre yoga. Vurder for eksempel å bli med på et treningsstudio, samfunnshus eller yogastudio. Legg deg inn i øvelsen og forbered deg på å føle deg bedre og mer avslappet.
- Det er mange grunner til å begynne med yoga. Du vil bli bedre tonet og fleksibel, nyte mer energi og føle deg mer avslappet. Du kan til og med gå ned i vekt.
- Ikke mange av oss har råd til en personlig yogatrener. Du vil imidlertid ikke bryte banken ved å bli med i en klasse. Den gjennomsnittlige kostnaden for drop-in-økter er omtrent $ 12. Denne prisen synker hvis du forplikter deg til et ukes- eller månedslangt program.
- En måneds ubegrenset plan på Yoga Tree i Toronto koster for eksempel $ 160.
- Selv om ansikt til ansikt tid med en instruktør er best, kan du også klare deg med en god nybegynneryoga DVD, som Yoga for nybegynnere, Smart Start Yoga eller AM/PM Yoga for nybegynnere.
Trinn 2. Plukk opp noen positurer
Det er yogastillinger som enhver nybegynner må kjenne. Disse er grunnleggende og nybegynnernivå og inkluderer Cat-Cow, Fishers Half-Lord of the Downward Dog. De er enkle og enkle å gjøre.
- For Cat-Cow, for eksempel, start på hendene og knærne med ryggraden flat. Pust deretter inn og slipp magen mot gulvet og se opp. Trekk ryggraden oppover, avrund ryggen mens du puster ut. Gjenta.
- Prøv Downward Dog. Begynn igjen på hender og knær. Når du inhalerer, skyv hoftene oppover, rett ut beina og legg føttene flatt til bakken. Spred deretter fingrene og la hodet henge ned. Fortsett å puste i denne posen.
- Det kan ta litt tid før du tar tak. Prøv å sitte bakerst i klassen, slik at du enkelt kan se klassekameratene og følge bevegelsene deres.
- Ikke overdriv! Sitt til side hvis du synes en pose er for utfordrende.
Trinn 3. Lær hvordan du puster
Du må også lære å puste riktig for yogaøvelser, spesielt når du holder positurer. Den grunnleggende manøveren er et "tredelt pust" kalt Dirga Pranayama. Det innebærer å puste inn og ut av nesen i magen og skal være beroligende og avslappende.
- Dirga Pranayama er et kontinuerlig pust. Start med å puste inn gjennom nesen i nedre mage, deretter inn i nedre og øvre bryst. Utåndingen bør starte i halsen før du beveger deg ned i brystet og magen.
- Hvis det hjelper, kan du prøve å hvile hånden din på hver "stasjon" mens du puster. Eller prøv å isolere bevegelsene mens du lærer. Pusten skal til slutt føles som en kontinuerlig bølge som beveger seg opp og ned i kroppen din.
Trinn 4. Slapp av
Målet med yoga er å stille sinnet og øke dømmekraft, bevissthet og selvbevissthet. Prøv å ikke bli stresset hvis du har problemer i begynnelsen - hvis du synes øvelsene eller meditasjonen er vanskelig. Tross alt beseirer formålet med yoga å bli stresset.
- Yoga skal ikke være enkelt, men det skal berike livet ditt og sentrere deg.
- Den fysiske slutten på yoga - økt muskel- og kardiovaskulær helse - bør også hjelpe deg til å føle deg fysisk og mentalt avslappet.
Metode 2 av 3: Utdype engasjementet ditt
Trinn 1. Begynn å øve hjemme
Yoga trenger ikke bare å være for timene. Hvis du er seriøs med å leve livsstilen, vil det hjelpe å trene hver dag hjemme. Disse øktene kan vare alt fra 5 minutter til mer enn en time. Forplikt deg til det du kan, da det vil legge til din selvoppdagelse og vekst.
- Velg et passende tidspunkt og sted. Du kan velge øyeblikket når du trener hjemme, men prøv å være konsekvent eller til og med dedikere en bestemt tid og et bestemt område i hjemmet til din spesielle praksis.
- Hjemmetrening gir deg også kontroll. Gå i ditt eget tempo. Velg favorittstillingene dine mens du utforsker en rekke yogateknikker.
- Mest av alt, vær konsekvent!
Trinn 2. Invester i godt utstyr
Hvis du er seriøs med yoga, er det på tide å gå til din lokale butikk og kjøpe ting du trenger - matte, klær og andre varer. Prøv å finne utstyr som vil være nyttig for enten studioet eller din egen hjemmepraksis.
- Hold øye med visse ting i en matte. Den skal ha godt grep og polstring (men ikke være for skummende) og også være lett og bærbar. Forvent å bruke $ 50-$ 100 for en matte av god kvalitet.
- Gå for tette fremfor løstsittende klær. Tettsittende klær forhindrer utilsiktet "eksponering" når du strekker deg. For damer er en sports -bh med lav til middels støtte en annen god idé. Fremfor alt bør du kunne bevege deg komfortabelt.
- Du kan også vurdere å avskaffe noen yogablokker. Disse vil hjelpe med støtte mens du øver. Mens mange studioer tilbyr dem på stedet, er blokker nyttige å ha for hjemmetrening. Forvent å betale rundt $ 20 per blokk.
Trinn 3. Spis og drikk godt
Gjør du yoga regelmessig, vil du oppdage at kroppen din trenger visse væsker og ernæring for å fungere best mulig. Rengjør kostholdet ditt, drikk mye væske, og lær hvordan du spiser for å maksimere komforten mens du trener.
- Vann holder deg hydrert, noe du definitivt vil trenge etter en intens økt. Du bør prøve å drikke vann i tiden frem til hver klasse, men også i timene etterpå. Sikt på rundt 64 oz. vann per dag.
- Sett av måltider. Det er vanligvis ikke en god idé å gjøre yoga på full mage. Tillat minst en time etter å ha spist for lette måltider; for tyngre mat, gi deg selv tre til fire timer.
- Vurder å gå kjøttfritt. Det er praktiske og åndelige grunner til å bli en yogi -vegetarianer. Først det praktiske: kjøtt kan ta 4 eller flere timer å fordøye, så mange mennesker reduserer i det minste inntaket for å unngå ubehag.
- Åndelig følger noen yogier konseptet med ahimsa. Dette er en etisk lære som sier at det er feil å skade et levende vesen, som visse mennesker strekker seg til å spise kjøtt.
Metode 3 av 3: Dyrking av livsstilen
Trinn 1. Forplikt deg til yoga, sinn og kropp
De fleste som driver med yoga bruker det til fysisk trening. Det er ingenting galt med denne tilnærmingen, men den utelater yogas tradisjonelle mentale og åndelige sider. Hvis du er seriøs om å være en yogi, kan du lære mer om hele opplevelsen.
- Total yoga er "et system for å lindre sinnets lidelse." Tradisjonelt mente yogier at mennesker lider på grunn av deres egoer, som streber etter kontroll.
- Ved å lære oss å roe sinnet og dempe egoet, lar yoga oss leve slik vi virkelig er og i harmoni med omverdenen.
- Hvis du er interessert i yogaens indre hemmeligheter, bør du vurdere å lese klassiske tekster som Yoga Sutra eller Bhagavad Gita eller moderne tekster som Yoga: The Greater Tradition.
Trinn 2. Fokuser på meditasjon
En ting du kan gjøre for å koble til yogas åndelige side er å meditere. Meditasjon er en blanding av konsentrasjon og pust som, hvis det gjøres riktig, kan hjelpe deg til å nå en annen bevissthetstilstand, der sinnet er våken, avslappet og rettet innover.
- Som en del av yoga kan meditasjon redusere stress, redusere smerte og hjelpe deg med å håndtere angst. Men meditasjon kan også åpne sinnet ditt.
- Prøv å finne et stille sted og sitte komfortabelt, med ryggraden oppreist. Lukk øynene og pust dypt. Fokuser på pusten din, inn og ut, og la oppmerksomheten hvile på rytmen. Det er OK hvis tankene dine vandrer, men ta det alltid tilbake til pusten din.
- Ikke forvent å "få" noe ut av meditasjon eller føle deg bedre eller verre. Poenget er nettopp det motsatte - å frigjøre deg fra verdslige bekymringer og bekymringer.
- Ikke bekymre deg for at du gjør det feil - det er ingen "feil måte" å meditere på!
Trinn 3. Prøv å faste
Du har kanskje hørt at faste er bra for deg fysisk. Mange tror at det lar kroppen din “detoxe” og på en eller annen måte utvise skadelige giftstoffer. Selv om bevisene for dette er flekkete, praktiseres faste i yoga og andre åndelige tradisjoner for å utvikle viljestyrke og fokusere sinnet. Å prøve det kan hjelpe deg med å nå et høyere nivå på reisen.
- Ideen bak åndelig faste er ikke bare å hoppe over noen få måltider, men å overvinne dine dårlige vaner og tanker og kontrollere deg selv i sinn og kropp.
- Noen utøvere tror at faste i korte perioder hjelper deg med å bygge viljestyrke så vel som følsomhet og intuisjon.
- Husk at åndelig faste bør utføres med veiledning av en åndelig mester. Faste for fysisk velvære bør gjøres med medisinsk råd. Du bør IKKE prøve lange faste.
