Kolonisk vanning, også kalt kolon, er en prosedyre som er ment å fjerne avfall og giftstoffer fra tarmen. For å få mest mulig ut av prosedyren må du justere livsstilen din to dager før og igjen på dagen for. Etterpå må du la systemet justere på nytt og vurdere å gjøre langsiktige livsstilsendringer. Selv om mange hevder at kolonier lindrer en rekke forhold, er det ingen vitenskapelig bevis som støtter denne teorien. Snakk med legen din først for å diskutere om prosedyren er passende eller trygt for deg.
Trinn
Del 1 av 3: Justere dietten 48 timer før tykktarmen
Trinn 1. Drikk 1,6 liter vann hver dag
Hydrering er svært viktig for kolonier og dagligliv. Ikke bare drikke vann for å forberede prosedyren. Gjør det til en del av hverdagen.
Trinn 2. Suppler med urtete
Velg ingefær, peppermynte eller kardemomme. Disse urter fremmer sunn fordøyelse og holder systemet fra å bli gassaktig. Te som inneholder dem er også fri for dehydrering av koffein. Sikt på noen kopper om dagen.
Trinn 3. Spis rikelig med grønnsaker
Sikt på å lage grønnsaker til minst 50 til 70 prosent av måltidene dine. Legg på mørke grønne grønnsaker, courgette, erter, agurker, mangold og fennikel. Spis dem rå eller lett dampede.
Trinn 4. Drikk 16 til 32 væske unser (470 til 950 ml) med saftige grønnsaker daglig
Bruk en juicer eller bestill en henting på din lokale juicebar eller kaffebar. Juice 5 eller 6 stilker av grønnkål, 1 hode romaine salat, 1-2 ss (15-30 g) ingefær, en hel sitron og 1-2 hele epler for søthet. Bruk om mulig organiske ingredienser.
Trinn 5. Kutt ned på animalsk protein
Disse matvarene kan utløse forstoppelse. Hvis du spiser kjøtt, hold deg til stekt kylling eller ferskvannsfisk. Erstatt animalsk protein med kikerter, rå nøtter og ubehandlede frø.
Trinn 6. Unngå bearbeidede matvarer
Hold deg unna kullsyreholdige drikker, bakevarer, hurtigmat og frosne måltider. Unngå enkle karbohydrater (brød, pasta og hvit ris) meieriprodukter, rødt kjøtt og skalldyr. Disse matvarene har en tendens til å binde seg og sette seg fast i tarmen.
Trinn 7. Ikke røyk, drikk alkohol eller bruk koffein
Tobakk, alkohol og koffein dehydrerer kroppen. I motsetning til alkohol og koffein har tobakksprodukter ingen kjente helsemessige fordeler. Hvis du røyker, la dette være en prøvekjøring eller forberedelse til å slutte for godt!
Trinn 8. Tygge maten grundig
Prøv å tygge hver munnfull 20 til 30 ganger før du svelger. Ta små biter og tygge sakte. Grundig tygging vil redusere oppbygging av ufordøyd mat og lommer med gass i tykktarmen.
Trinn 9. Trening
Dette bør være en del av din vanlige rutine, omtrent 3 til 5 dager i uken. En god treningsøkt dagen før tykktarmen din vil bidra til å stimulere tarmen. Hold deg til din vanlige rutine. Hvis du ikke vanligvis trener, kan du gå en tur eller gjøre yoga.
Del 2 av 3: Ta forhåndsregler på kolonens dag
Trinn 1. Spis lett mat
Hold deg til frukt, rå grønnsaksalater og dampede greener. Hopp over matvarer som forårsaker gass, for eksempel belgfrukter, brokkoli, blomkål, kål og purre. Dette vil gjøre prosedyren mer smidig og spare deg for flau.
Trinn 2. Unngå å spise eller drikke to timer før
Hvis du har en overaktiv blære, bør du vurdere å kutte væsker tidligere. Magen din blir massert under prosedyren. En tom blære og mage vil få deg til å føle deg mer komfortabel.
Trinn 3. Kom litt tidlig
Dette vil tillate hele kroppen din, inkludert tarmen, å slappe av. Rushing stresser deg bare. Hvis du føler deg stresset før tykktarmen, kan du prøve å le, puste dypt og/eller lytte til beroligende musikk.
Trinn 4. Snakk åpent og ærlig med din kolonterapeut
Diskuter din livsstil og sykehistorie. Nevn for eksempel hvor ofte du trener, hva du vanligvis spiser, medisiner og kosttilskudd du tar, eller fordøyelsesproblemer du kan oppleve. Har spørsmål om prosedyren og oppfølgingstiltak klare til å stille. Kom gjerne med bekymringer.
Del 3 av 3: Å ta skritt etter tykktarmen
Trinn 1. Spis lett i 24 timer
Hold deg til suppe og salater. Unngå krydret ingredienser som pepper eller karrypulver. Etter en tykktarm blir tarmmuskulaturen stimulert. Et lett kosthold gjør at musklene dine kan justere seg til sin vanlige tilstand.
Trinn 2. Ikke slapp av på vannet
Fortsett å drikke 1,9 l (64 l) hver dag. Hydrering hjelper kroppen din til å justere seg. Det vil også gi deg en full følelse som forhindrer deg i å nå tung mat.
Trinn 3. Gjør livsstilsendringer
Hvis du var stillesittende før tykktarmen, snakk med legen din om hvordan du starter et treningsprogram. Invester i en juicer for å nyte fersk grønnsaksjuice hver dag. Eliminer meieri, som er en vanlig årsak til forstoppelse. Til slutt, hvis du tror du kan ha glutenfølsomhet, snakk med en diettist om å gå glutenfri.