Slik justerer du deg til å bruke en CPAP -maske: 11 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Slik justerer du deg til å bruke en CPAP -maske: 11 trinn (med bilder)
Slik justerer du deg til å bruke en CPAP -maske: 11 trinn (med bilder)

Video: Slik justerer du deg til å bruke en CPAP -maske: 11 trinn (med bilder)

Video: Slik justerer du deg til å bruke en CPAP -maske: 11 trinn (med bilder)
Video: Укладка плитки и мозаики на пол за 20 минут .ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ от А до Я. #26 2024, Mars
Anonim

CPAP -enheter og masker er en av de mest effektive måtene å erobre søvnapné og andre tilhørende søvnforstyrrelser. Imidlertid kan CPAP -masker være tungvint og kan ta tid å bli vant til å ha på seg. De forårsaker ikke bare ubehag, men endrer måten du sover på og kan forårsake angst. Heldigvis, ved å håndtere ubehag og angst, sove hensiktsmessig og velge den riktige masken, vil du kunne tilpasse seg CPAP -masken. Til slutt får du bedre søvn og blir mer uthvilt om morgenen.

Trinn

Del 1 av 3: Å håndtere ubehag eller angst

Juster til å bruke en CPAP -maske Trinn 1
Juster til å bruke en CPAP -maske Trinn 1

Trinn 1. Lær at det vil ta tid å tilpasse seg masken

Det viktigste å vite om tilpasning til CPAP -masken er at det vil ta tid. Til syvende og sist, ved å bruke maske, endrer du måten du har sovet på i mange år. Som et resultat vil det ta deg tid å bli vant til følelsen av masken og eventuelle endringer som følger med den.

  • Det kan ta uker eller måneder før du føler deg "normal" med masken på.
  • De aller fleste som bruker CPAP -masker, rapporterer om ubehag i løpet av de første dagene eller ukene de bruker dem.
  • Å bære en maske kan komme med en rekke endringer, for eksempel en ny søvnposisjon, en ny pute og godta behovet for mer plass fra din signifikante andre.
Juster til å bruke en CPAP -maske Trinn 2
Juster til å bruke en CPAP -maske Trinn 2

Trinn 2. Unngå å føle deg klaustrofobisk

Et problem for mange mennesker som tilpasser seg en CPAP -maske, er å overvinne følelsen av klaustrofobi - en tilstand der du føler angst for å bli fanget eller lukket inne. Det er imidlertid noen måter å komme over følelsen av klaustrofobi:

  • Bruk masken i korte trinn i begynnelsen. Prøv å bruke den i 5 eller 10 minutter når du ligger i sengen.
  • Øk langsomt tiden du bruker masken, til du er så komfortabel med den at du sovner med den på.
  • Koble masken fra maskinen og ha den rundt i huset mens du gjør husarbeid eller ser på TV. På denne måten blir du langsomt vant til å bruke den.
  • Tenk på en annen maske som dekker mindre av ansiktet ditt.
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 3
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 3

Trinn 3. Bruk hvit støy for å hjelpe deg med å slappe av

En fin måte å hjelpe deg med å overvinne angst knyttet til bruk av CPAP -maskin er å lytte til hvit støy mens du sover. Hvit støy er ikke-påtrengende bakgrunnsstøy som hjelper mange mennesker med å overvinne racing-tanker eller andre symptomer på angst.

  • Stol på en vekkerklokke som genererer hvit støy.
  • Bruk smarttelefonen din. Det finnes en rekke apper du kan laste ned som vil skape hvit støy mens du sover.
  • Prøv forskjellige typer hvit støy. Noen foretrekker lyden av et regnvær, andre foretrekker lyden av en bablende bekk, mens andre foretrekker lydene av en yrende bygate.
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 4
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 4

Trinn 4. Rådfør deg med legen din om medisiner

Hvis du har opplevd betydelig angst eller ubehag forbundet med å bruke CPAP -masken, bør du kontakte legen din. Legen din kan kanskje foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å tilpasse deg CPAP.

  • Leger har funnet ut at et kort forløp av Lunesta kan øke effekten av CPAP -behandling.
  • Avhengig av din unike helse og situasjon, kan leger kanskje foreskrive medisiner mot angst eller depresjon.
  • Rådfør deg alltid med søvnspesialisten din før du begynner med medisiner.
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 5
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 5

Trinn 5. Behandle en tørr eller tett nese

Et uventet problem du kan oppleve når du tilpasser deg CPAP -masken, er en tørr eller tett nese. Dette vil sikkert øke ubehaget og gjøre justeringsperioden mer problematisk.

  • Vurder en CPAP -maskin som også kommer med en oppvarmet luftfukter.
  • Rådfør deg med legen din om en nesespray.
  • Sørg for at masken din passer og ikke lekker - dette kan føre til at du får en tørr nese.

Del 2 av 3: Sleeping passende

Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 6
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 6

Trinn 1. Legg deg i en trygg og komfortabel posisjon

Kanskje det viktigste for å sove med CPAP er å sørge for at du legger deg slik at du kan få god søvn. Uten å legge seg på en behagelig måte, vil CPAP ikke være effektiv.

  • De aller fleste CPAP -brukere sover enten på venstre eller høyre side - den anbefalte soveposisjonen for personer med CPAP -masker.
  • Et mindretall av CPAP -brukere sover på magen eller ryggen - posisjoner som er potensielt farlige eller undergraver effektiviteten av CPAP -behandling.
  • Sove tilbake er heller ikke veldig trygt fordi tungen din kan ende opp med å hindre luftveiene.
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 7
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 7

Trinn 2. Bruk en spesiell pute, hvis du trenger det

En ting du kan prøve å hjelpe deg med å sove bedre med en CPAP -maske, er å bruke en spesiell pute. Å bruke en spesiell pute eller gi riktig høyde vil hjelpe deg med å få mer avslappende søvn, spesielt når du først begynner å bruke en CPAP -maskin.

  • Vurder en CPAP -vennlig pute som har utskjæringer for slangen din å passe inn i.
  • Hvis du normalt er sovende i rygg eller mage, kan det være lurt å vurdere en spesiell pute for å hjelpe deg med å tilpasse deg til siden.
Juster til å bruke en CPAP -maske Trinn 8
Juster til å bruke en CPAP -maske Trinn 8

Trinn 3. Lag et godt miljø for å sove

En fin måte å lette tilpasningen til å bruke en CPAP -maske er å skape et best mulig søvnmiljø. Ved å skape et godt sovemiljø vil du hjelpe deg med å sette deg til rette, øke sjansene for å få avslappende søvn og hjelpe til med å jevne overgangen til justeringstiden.

  • Kjøp nye laken og tepper, hvis det vil gjøre deg mer komfortabel.
  • Slå på viften eller skru ned klimaanlegget, hvis du liker det kjøligere mens du sover.
  • Vurder å kjøpe en ny seng hvis den gamle sengen er utslitt eller ikke lenger er behagelig.

Del 3 av 3: Velge riktig maske

Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 9
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 9

Trinn 1. Rådfør deg med en søvnspesialist

For å tilpasse seg bruk av en CPAP -maske, må du være under omsorg av en søvnspesialist. Dette er viktig, ettersom mange allmennleger kanskje ikke har den erfaringen eller kompetansen som trengs for å veilede en pasient gjennom problemene knyttet til CPAP -behandling.

  • Søk henvisning til en søvnspesialist fra din lege.
  • Hold kontakten med søvnspesialisten mens du tilpasser deg CPAP -masken.
  • Sørg for at alle leger du søker behandling fra er klar over din søvnapnédiagnose og det faktum at du bruker en CPAP -maske.
Juster til å bruke en CPAP -maske Trinn 10
Juster til å bruke en CPAP -maske Trinn 10

Trinn 2. Velg maske stil

Det finnes et stort utvalg CPAP -masker. Som et resultat bør du bruke litt tid på å velge en maske og stil som fungerer for deg. Ved å ikke gjøre dette, kan det hende du sitter fast med en maske som er mye vanskeligere å tilpasse seg. Ta i betraktning:

  • Hele ansiktsmasker som går over nesen og munnen. Dette er stilen som sannsynligvis vil bli bedre på ansiktet ditt mens du sover.
  • Neseputer som dekker neseborene.
  • Halvmaske som dekker nesen din.
  • Spesialdesignede masker som er skreddersydd for å passe ansiktet ditt.
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 11
Juster til bruk av CPAP -maske Trinn 11

Trinn 3. Kjøp masken i riktig størrelse

Maskestørrelsen din er også veldig viktig for å sikre at masken din sitter som den skal. Uten en maske som er i riktig størrelse, vil du ha det vanskelig å tilpasse seg masken.

  • Størrelser varierer basert på merke og stil på masken. Ikke forvent at størrelsen på en maske vil tilsvare størrelsen på en annen. Sørg alltid for å ha en passende passform.
  • Gjør deg kjent med måter å justere masken på slik at den passer best. Mange masker tilbyr en rekke måter å justere tetthet og passform på.
  • Kontakt legen din hvis masken din ikke passer.
  • Følg instruksjonene når du skal sikre masken.

Anbefalt: