Leddgikt kan være smertefullt, men du trenger ikke å tåle det. Enten du har slitasjegikt fra slitasje i leddene eller den autoimmune sykdommen, revmatoid artritt, er det smertelindring. Nøkkelen er å prøve flere smertelindringsstrategier for å finne de som fungerer for deg. Vi har satt sammen noen gode ideer for å komme i gang.
Trinn
Metode 1 av 13: Trykk en varmepute mot det smertefulle leddet
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Varme slapper av musklene og lindrer leddsmerter
Hvis du ikke har en varmepute, kan du sette en varmtvannsflaske mot det smertefulle området. Hold puten eller flasken mot stedet i omtrent 20 minutter for å få midlertidig smertelindring.
- Sov aldri med en varmepute på fordi du kan brenne deg.
- Vil du lage en rask varmepute? Fyll en sokk med ukokt ris og bind den til. Deretter mikrobølgeovn det i 1 til 2 minutter eller til det føles varmt. Fjern den forsiktig og trykk den mot din smertefulle ledd.
Metode 2 av 13: Prøv kald terapi for å redusere hevelse
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Legg en kald pakke på leddet i 10 til 20 minutter for å dempe smerten
Pakk en ispose i en tynn klut før du presser den på din smertefulle ledd-på denne måten vil du ikke skade din bare hud. Hold pakken på plass slik at den bedøver området og reduserer betennelse.
- De fleste med leddgikt foretrekker varmebehandlinger, men det er verdt å prøve kalde behandlinger for å se om det hjelper deg.
- Prøv vekslende kulde- og varmebehandlinger. Trykk for eksempel på en varmepute på det berørte leddet etter at du har iset den. Etter 20 minutter, bytt tilbake til den kalde pakken.
Metode 3 av 13: Bløtlegg i et Epsom saltbad
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Løs opp 1 1/2 kopper (300 g) Epsom -salt i et kar med varmt vann
Selv om det er nødvendig med kliniske studier, finner noen mennesker at Epsom -salter beroliger musklene og lindrer leddsmerter. Saltene har magnesium og sulfat som beroliger musklene dine og kan lindre leddsmerter. Prøv å suge i omtrent 15 til 20 minutter for å få maksimal nytte.
Har du ikke tid til å ta et fullt bad? Ikke noe problem-oppløs noen skjeer Epsom-salt i en stor bolle med varmt vann og senk hånden, håndleddet eller albuen ned i den. Suge så lenge du kan
Metode 4 av 13: Få en massasje
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Planlegg en svensk eller dypvevsmassasje med en utdannet terapeut
Kommunikasjon er nøkkelen til en god massasje, så la terapeuten din vite hvor du føler leddgikt. Forskning viser at vanlig massasjeterapi kan redusere leddgiktssmerter og forbedre bevegelsesområdet.
Noen forsikringsplaner dekker massasjeterapi, så sjekk planen din før du planlegger en økt
Metode 5 av 13: Hold deg aktiv for å forhindre stivhet i leddene
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å bevege deg mer gjennom dagen for å øke muskelstyrken
Dette bidrar til å holde leddene fleksible, slik at du ikke har så mye smerte eller stivhet. Målet er å stå opp og bevege deg i noen minutter hver time. Du kan også stå opp og gjøre noen enkle strekninger, ta trappene når det er mulig, eller ta den lange veien når du går et sted.
- Har du ekstra tid til bevegelse? Blokkér tid for yoga, pilates eller tai chi for å forbedre fleksibiliteten og styrke musklene.
- Hvis du mister bevegelsesområdet i leddene, må du kanskje jobbe med en fysioterapeut som kan lage et personlig treningsprogram for deg.
Metode 6 av 13: Gå ned i vekt for å redusere presset på leddene
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Bærevekt kan også forverre betennelse
Selv om det kan være skremmende å gå ned i vekt, kan du prøve å gjøre gradvise endringer som å spise bedre og bli mer aktiv. Arbeid med legen din for å komme med en vekttapplan som du kan holde deg til på lang sikt.
- Prøv å trene senere på dagen når du er mindre sannsynlig å føle deg stiv.
- Gjør øvelser som er lettere for leddene dine, for eksempel svømming og turgåing i stedet for aktiviteter med stor innvirkning som løping, hopp eller tennis.
Metode 7 av 13: Spis et antiinflammatorisk kosthold
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Fyll tallerkenen med næringsrik frukt, grønnsaker og fullkorn
Selv om kosttilskudd kan hjelpe deg med å håndtere leddgikt, kan et sunt kosthold forhindre mye smertefull betennelse i utgangspunktet. I stedet for å spise raffinert mel, sukker, meieri og mettet fett, prøv å inkludere:
- Fisk som laks, tunfisk, ansjos og sardiner
- Frukt som blåbær, bjørnebær, kirsebær og jordbær
- Grønnsaker som grønnkål, brokkoli, spinat og løk
- Nøtter som valnøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter og mandler
- Bønner som pinto, svart, rød nyre og garbanzobønner
- Sunt fett som ekstra jomfru olivenolje, avokadoolje og yoghurt
- Fullkorn som rug, havre og quinoa
Metode 8 av 13: Ta smertestillende medisiner uten resept
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv smertestillende eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for rask lindring
Smertestillende midler og NSAID er begge smertestillende. Hovedforskjellen er at NSAIDs som ibuprofen og aspirin også reduserer betennelse, så de er bedre hvis du har muskelsmerter sammen med leddgikt. Hvis du er bekymret for bivirkningene av å bruke NSAIDs på lang sikt, kan du prøve smertestillende midler som acetaminophen først.
- Les produsentens doseringsanbefaling, slik at du ikke overskrider den anbefalte daglige dosen.
- Hvis du stoler på NSAIDs for daglig smertelindring, spør legen din om å bytte til et S-adenosylmetionin (SAM-e) supplement i stedet. SAM-e er en kjemisk forbindelse som kan redusere smerteoppfatning akkurat som NSAID, men uten bivirkninger.
Metode 9 av 13: Påfør aktuelle analgetika for å distrahere fra smerten
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk en OTC -krem eller gel som inneholder mentol, capsaicin eller kamfer
Når du gnir et tynt lag av produktet over det smertefulle leddet, blokkerer disse ingrediensene smertesignaler til nervene dine eller får en kjølende følelse som distraherer deg fra leddgiktssmerter.
- Det er greit å bruke aktuelle smertestillende midler og ta oral smertestillende medisin samtidig.
- Capsaicin kan redusere leddsmerter ved regelmessig bruk. Studier viste en 50% smertereduksjon etter 3 uker med bruk av capsaicin krem eller gel.
Metode 10 av 13: Ta et daglig supplement for å redusere betennelse
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Betennelse forårsaker trykk, stivhet og leddsmerter
Heldigvis kan du redusere betennelse ved å legge til et kosttilskudd som støtter leddene dine. Du kan handle for et generelt leddgiktstilskudd eller se etter disse spesifikke næringsstoffene:
- Avokado-soyabønne usaponifiables (ASU): Dette reduserer smerte og stivhet samtidig som det forhindrer at leddgikt forverres.
- Fiskeolje eller Omega-3: Disse reduserer betennelse og lindrer smerte nesten like effektivt som NSAIDs.
- Vitamin D: Behandling av vitamin D -mangel kan forhindre at tidlig inflammatorisk leddgikt utvikler seg til kronisk revmatoid artritt.
Metode 11 av 13: Slutt å røyke
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Røyking stresser bindevevet som forårsaker leddgikt
Studier har også vist at røyking kan øke smertefølsomheten din, slik at leddgiktssmerter føles verre for deg. Prøv å slutte å røyke eller i det minste kutte ned på hvor mye du røyker hver dag.
Bli med i en lokal støttegruppe for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Legen din kan også hjelpe deg med å finne opphørsprodukter som nikotinplaster eller tannkjøtt
Metode 12 av 13: Bruk hjelpemidler som stokker eller verktøy med brede grep
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Disse er gode til å redusere presset på leddene
Du kan umiddelbart tenke på stokker eller turgåere som hjelper deg med å fordele press når du går, men det er også husholdningsartikler designet for personer med leddgikt. Bruk ergonomiske penner med en større base hvis du har smerter eller stivhet i hendene, legg rekkverk til badekar eller dusj slik at de er lettere å komme inn i, eller bruk verktøy som har brede grep som er lettere å gripe, for eksempel.
Du bør også plukke opp ting med sterkere ledd i stedet for mindre. Ta for eksempel en tung pose med albueleddet i stedet for med et svakere håndledd eller fingrene
Metode 13 av 13: Snakk med legen din om sterkere smertelindringsbehandlinger
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Legen din vil ta røntgenbilder og din medisinske historie
Dette hjelper dem med å gi deg en spesialisert behandlingsplan. Du kan bli foreskrevet et sterkere smertestillende middel som har oksykodon eller hydrokodon hvis du har ekstreme leddgiktssmerter, eller hvis du for eksempel gir deg et kortikosteroidskudd for å håndtere alvorlig smerte og hevelse.
