Når det gjelder følelsene dine, sier de fleste eksperter at det er sunt og nødvendig å erkjenne og uttrykke dem. Imidlertid er det også tider der det er best å holde følelsene under omslag. Det kan være at du har romantiske følelser for noen, men ikke vil risikere å ødelegge vennskapet ditt. Eller det kan være at du har følelser for noen som er gift eller på annen måte er tatt. Kanskje følelsene dine ikke involverer romantikk i det hele tatt, men sjalusi, sinne eller tristhet, og du føler det er lurt å skjule disse følelsene uansett grunn. Selv om det ikke er sunt som en langsiktig strategi eller i situasjoner med dem du er nærmest, er det flere strategier som kan hjelpe deg med å skjule følelsene dine i situasjoner der det er best for deg og for andre.
Trinn
Metode 1 av 4: Forstå følelsene dine
Trinn 1. Bestem hvem du prøver å skjule følelsene dine for
Skjuler du dem for bare en venn? Andre venner? Både? Alle? Dette kommer til å avgjøre hvordan du går frem og i hvilken grad du må skjule følelsene dine.
- Å skjule følelsene dine for alle fungerer bare hvis følelsene er midlertidige og ikke sannsynlig vil påvirke andre aspekter av livet ditt. For eksempel, hvis du er sint på foreldrene dine for å ha grunnlagt deg, men du vet at du snart kommer over det, kan du velge å ignorere og skjule disse følelsene for alle. Men hvis du er sint på foreldrene dine for å ha misbrukt deg, er dette ikke noe du sannsynligvis vil overvinne uten å fortelle noen med myndighet, diskutere det med venner og til slutt konfrontere foreldrene dine om det (når du er eldre, forutsatt at du vil beholde det et forhold til dem).
- Det er ofte nyttig hvis du har en pålitelig venn du kan stole på. Denne personen kan kanskje hjelpe deg med å sortere gjennom dine komplekse følelser og forstå alternativene dine. Noen som ikke har noen tilknytning til personen du har følelser for, er ideelle.
Trinn 2. Forstå at noen følelser ikke bør holdes inne
Noen ganger er det sunneste valget for deg å uttrykke følelsene dine og håndtere nedfallet. Ofte får du følelsene til å vokse i stedet for å trekke seg fra å inneholde måten du føler på, og til slutt må du slippe dem ut.
- Fortell din venn om du har romantiske følelser for dem, hvis disse følelsene gjør det vanskelig for deg å være en god og støttende venn. Din venn har rett til å vite det, og hvis du har et sterkt nok vennskap, kan du jobbe gjennom måten du føler deg sammen på.
- Oftest bør følelser av skade eller svik fra noen du er glad i håndteres. Hvis noen har forårsaket deg smerte, fortjener du å gi beskjed til dem og gi dem sjansen til å gjøre det riktig. Hvis de bryr seg om deg, vil de gjerne vite at du har det vondt. Hvis de ikke bryr seg om deg, fortjener du å vite det også, slik at du kan fortsette med livet ditt.
Trinn 3. Vet når følelsene dine er et advarselstegn på noe dypere
Å inneholde eller skjule følelsene dine er ikke det beste svaret hvis følelsene dine er en indikasjon på at du trenger å søke hjelp. I de sjeldne tilfellene er det viktig å innse at følelsene dine er et symptom på noe annet.
- Hvis dette er et problem som kronisk kommer opp på mange områder av livet ditt, kan det være på tide at du virkelig vurderer om du kan bruke ekstra støtte ved å oppsøke terapi.
- Hvis du har en trang til å skade deg selv eller andre, må du søke hjelp umiddelbart. Selvskading og/eller voldelige tendenser kan signalisere underliggende lidelser, og du trenger ikke leve slik! Hvis du er i USA, kan du ringe 911 eller National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (8255), eller søk på nettet etter landets ressurser.
- Hvis dine følelser er upassende eller ulovlige- for eksempel seksuelle følelser for mindreårige eller en overveldende trang til å bruke ulovlige rusmidler- vennligst søk hjelp fra en autorisert rådgiver eller psykolog. Det er behandlingsplaner tilgjengelig for deg. Hvis du ikke har en helsepersonell, kan fastlegen din gi deg en anbefaling.
- Hvis du har pågående følelser av fortvilelse, tristhet eller liker at livet ikke har samme betydning som det pleide å ha, kan du oppleve depresjon. Søk hjelp fra en autorisert psykiatrisk helsepersonell, som kan hjelpe deg med en personlig behandlingsplan. Spør fastlegen din om en anbefaling.
Metode 2 av 4: Skjule følelser for noen du har følelser for
Trinn 1. Unngå en-mot-en-gang
Det er lett å gå seg vill i din egen lille verden med noen du har følelser for, men hvis du prøver å skjule følelsene dine, er det best hvis du unngår å tilbringe tid alene sammen der situasjoner er mer sannsynlig å gjøre det vanskelig å skjule hvordan du føler.
- Å bruke tid alene vil bare føre til at følelsene dine vokser og skape flere muligheter for deg ved et uhell å gi deg selv bort-en klem som henger for lenge, en børste i hendene som fører til håndhold eller et blikk i øynene hans eller hennes. det sier mer enn du mente å si. Å holde andre venner i nærheten kan gi deg en måte å unngå de fristende scenariene og også forhindre at kjærligheten din vokser.
- Hvis du vanligvis tilbringer tid alene med denne personen, må du unngå å sette på varselklokker ved å gradvis gå over til mer gruppeorienterte sammenkomster. For eksempel, hvis du vanligvis drikker drikke etter jobb sammen, må du på forhånd avtale at en annen felles venn kan treffe deg på et bestemt sted. På den måten, når gjenstanden for dine følelser spør om du vil ta en drink, kan du si at du allerede har planer, men han eller hun er velkommen til å bli med.
Trinn 2. Handle normalt
Ikke prøv å imponere dem eller vis deg for mye for dem. Det viser at du leter etter oppmerksomhet, og de fleste vil finne ut hvorfor.
På samme måte, ikke gå ut av veien for å løpe ærend eller gjøre tjenester for vennen din. Det kan være lett å gå over bord med nyttige tjenester siden du virkelig liker denne personen og bryr seg om hans eller hennes velvære, men det vil være åpenbart at følelsene dine ikke er det de var før du begynner å handle på nye måter
Trinn 3. Se dem i et nytt lys
Prøv å legge merke til deres feil eller ting ved dem du ikke synes er attraktive eller sexy. Vi pleier ofte å heve mennesker vi liker til en overmenneskelig status og glemmer at de har feil og feil akkurat som alle andre.
Prøv å tenke på dem som et søsken. Hvis et forhold til denne personen bare ikke er mulig (for eksempel at du er homofil og de ikke er det, eller de er gift), er det beste du kan gjøre, å omramme hvordan du ser på personen slik at han eller hun er grenser for deg også, i stedet for bare omvendt
Trinn 4. Unngå dem hvis du må
Hvis følelsene har blitt for sterke og du føler at du ikke kan skjule dem lenger, må du kanskje redusere tiden du bruker med dem eller kutte forholdet ditt helt.
For eksempel, hvis vennen din er gift eller i et seriøst forhold, og du ikke kan slutte å tenke på dem romantisk og du er redd for at du vil prøve å handle på følelsene dine, kan det være bedre for dere begge å miste et vennskap enn for vennen din å miste ekteskapet
Metode 3 av 4: Skjule følelser for andre
Trinn 1. Se hva du sier
Vær rask på å svare, spesielt hvis du er nervøs, ettersom de andre vennene dine vil fortelle alle om du innrømmer følelsene dine.
- Vær klar til å endre emne eller avlede fokus fra deg hvis det sensitive temaet oppstår. Når du blir spurt om dine følelser, må du ha et bestemt lyd og svare tilbake uten for mye (eller for liten) forsinkelse.
- Et av de største tegnene på noen som skjuler følelsene sine, er at de blir ukarakteristiske stille eller urokkelige. Hvis du vil skjule følelsene dine, må du skjule det faktum at du også gjemmer dem! Så sørg for å prøve å ikke fremstå som altfor stille.
Trinn 2. Løg hvis du må
Hvis de spør deg direkte, og du fremdeles ikke vil innrømme det, må du bevisst se dem i øynene og lyve. Gjør svaret enkelt og saklig.
Mange tror at øyekontakt er et tegn på at høyttaleren snakker sant, så dette sammen med dine korte svar vil bidra til å holde følelsene dine hemmelige
Trinn 3. Unngå dem
Hvis du blir overvunnet av sinne eller tristhet og disse følelsene intensiveres i nærvær av andre, må du kanskje ta litt tid og unngå menneskene som rører disse følelsene i deg.
- I mange tilfeller vil tid hjelpe til med å lindre noen av følelsene dine, og du vil kunne gjenoppta forholdet ditt når ting er avkjølt.
- I noen tilfeller, for eksempel tilfeller av ekstremt svik eller overgrep, kan det være bedre å eliminere dette forholdet helt.
Metode 4 av 4: Å håndtere følelser på sunne måter
Trinn 1. Unngå mestringsmekanismer
Hvis du bestemmer deg for å skjule følelsene dine, kan du bli fristet til å vende deg til vanlige, men usunne mestringsmekanismer, men det gjør problemet bare verre.
- Unngå narkotika eller alkohol. Mange mennesker som er triste eller opplever ulykkelig kjærlighet, vender seg til alkohol eller narkotika for å takle smerten, men det har en tendens til å gjøre tristheten enda verre når edruheten kommer tilbake, og kan føre til problemer med avhengighet og helsekonsekvenser.
- Se opp for sukkerfellen. Mange mennesker takler tristhet eller følelse av avvisning ved å spise, spesielt karbo- og sukkertunge matvarer som is og sjokolade. Men kroppen reagerer på sukker og karbohydrater ved å lage en falsk følelsesmessig "high" som raskt stuper til et sukkerkrasj som er enda verre enn måten du følte deg før du spiste sukkeret. Ikke gå i den fellen!
- Ikke snu deg til tomme forhold og sex. Spesielt hvis dine følelser er relatert til uuttrykt kjærlighet eller følelser av avvisning fra en romantisk partner, kan du bli fristet til å vende deg til uformell sex og tomme forhold for å fylle det tomrommet. Men disse forholdene vil ikke fylle ditt ønske om kjærlighet og intimitet. Gi deg selv tid til å sørge for den tapte kjærligheten, og gi den tid. Du vil finne noen som kan fylle de emosjonelle behovene du har, så vel som de fysiske.
Trinn 2. Velg sunne utsalgssteder for følelsene dine
I stedet for usunne mestringsmekanismer, se etter sunne måter å uttrykke følelsene dine på.
- Øv på mindfulness og vær tilstede.
- Prøv trening. Å fokusere sinne eller skuffelse på fysisk form kan være en fin måte å distrahere deg selv på. Vurder høyintensiv trening som boksing, vektløfting eller sirkeltrening. Bare vær sikker på at du ikke tar det for langt og trener uten å hvile eller uten å ta riktige forholdsregler for å beskytte kroppen din mot skader.
- Lær en ny kunstform. Å uttrykke deg selv gjennom kreativitet kan bidra til å få ut noen av følelsene dine på trygge, sunne måter. Prøv å male, skrive musikk, skrive noveller eller poesi, eller et håndverk som å sy eller trebearbeiding. Selv om kunsten ikke er relatert til dine spesielle følelser du skjuler, kan det være en måte å ta tankene av ting og fokusere energien din på noe produktivt.
Trinn 3. Uttrykk følelsene dine på passende måter
Du kan ha vært redd for å uttrykke følelsene dine av frykt for at konfrontasjonen skulle komme ut av kontroll. Det er viktig å utvikle og øve sunne måter å uttrykke seg selv på, slik at du kan ha kontroll over samspillet ditt med andre.
- Sett av 15-20 minutter om dagen til journal for å behandle følelsene dine. Spør deg selv: "Hvordan har dagen min vært så langt? Hva har kommet for meg?"
- Følelser av sinne skal ikke automatisk resultere i ropende fest. Faktisk gjør roping når du er sint ofte vanskelig å kommunisere hva det er som har deg opprørt, og gjør det også mer sannsynlig at personen du roper på vil stille deg ut og ikke lytte. La i stedet sinne føre deg til å være mer selvsikker og modig i konfrontasjonene dine uten å la det bli bedre av deg. Bruk din sinne til å veilede deg mot rasjonelle samtaler som kan hjelpe deg med å løse problemet i stedet for å lage nye.
- Uttrykk din sorg uten å frykte at du ikke burde. Noen mennesker har blitt oppdratt til å tro at det er barnslig eller upassende å gråte eller sørge over et tap, spesielt for menn, men å faktisk la seg føle tristhet når triste ting skjer, er et viktig tegn på modenhet. Det er ok å føle seg trist og la deg selv oppleve den følelsen ved å gråte.
- Å uttrykke følelsene dine kan hjelpe deg med å unngå negative helsekonsekvenser av å holde dem inne, for eksempel hypertensjon, depresjon og vektøkning.
- Sjekk ut denne nyttige wikiHow -artikkelen for flere råd om sunne måter å uttrykke følelser på.
