Overgangsalder og overgangsalder (tiden da en kvinnes kropp overgår til overgangsalder) kan være en ubehagelig og stressende tid i en kvinnes liv. Perimenopause og overgangsalder har lignende symptomer, som hetetokter og nattesvette, uregelmessig menstruasjon (til menstruasjonen slutter i overgangsalderen), tørrhet i skjeden, humørsvingninger, tap av benmasse, søvnvansker, redusert metabolisme og økning i kolesterolnivå og vektøkning. Ved å inkludere en kombinasjon av medisiner, egenomsorgsteknikker og livsstilsendringer, trenger ikke perimenopause og overgangsalder å drastisk endre din lykke eller din daglige rutine.
Trinn
Metode 1 av 4: Håndtering av hetetokter og nattesvette
Trinn 1. Snakk med legen din om hormonbehandling (HRT)
HRT er den eneste FDA -godkjente metoden for behandling av nattesvette og hetetokter. Det er effektivt, men noen kvinner velger å unngå hormonelle metoder for å behandle overgangsalderen på grunn av sikkerhetshensyn ved å ta hormoner. Hvorvidt man skal bruke hormoner er en personlig beslutning.
Trinn 2. Unngå kjente utløsere av hetetokter
Kjente utløsere av hetetokter er krydret mat, koffein, alkohol og røyking. I tillegg vil det hjelpe med hetetokter å unngå varmt vær når det er mulig. Hopp over nattduken før sengetid, og prøv istedenfor isvann.
Trinn 3. Prøv å legge soya til kostholdet ditt
Selv om forskningen viser blandede resultater, har noen studier funnet at planteøstrogener i soya kan bidra til å lette hetetokter og nattesvette, som antas å være et resultat av redusert østrogen i overgangsalderen. Inkluder soyamelk eller tofu i kostholdet ditt.
Trinn 4. Inkluder moderat trening
Å øke treningsrutinen kan bidra til å avverge hetetokter. Selv om årsaken til dette fortsatt blir undersøkt, kan det ha å gjøre med hjernen som produserer nevrotransmittere som serotonin og dopamin, noe som kan påvirke humør, søvn og årvåkenhet. Skyte for moderat trening som 30 minutter å gå fire dager i uken, og trene innendørs eller unngå å trene ute i løpet av den varmeste delen av dagen.
I tillegg kan trening forhindre vektøkning og tap av bein og muskler, som oppstår i overgangsalderen
Trinn 5. Juster termostaten
Hvis du føler deg varm, slå på klimaanlegget eller en vifte til du finner lettelse. Hvis du bor i et rom uten vifte eller klimaanlegg, kan en kald dusj også hjelpe med hetetokter.
Investering i sengetøy laget av et kjølig, pustende stoff kan hjelpe mot nattesvette. En satengblanding eller bomullsark med høy trådtall er gode valg
Metode 2 av 4: Forebygging av vaginal tørrhet og smertefullt samleie
Trinn 1. Pass på at smerten din ikke skyldes en annen tilstand
Smertefull sex kan også være et resultat av andre tilstander som endometriose eller atrofisk vaginitt. Rådfør deg med legen din for å utelukke andre årsaker til tørrhet og ubehag.
Trinn 2. Snakk med legen din om østrogenerstatninger
Hvis du opplever smerter under sex, kan du spørre legen din om østrogeninfiserte geler eller reseptbelagte medisiner som er designet for å hjelpe deg med å smøre naturlig.
Selv om disse medisinene er effektive, er de ikke fri for bivirkninger. Vei fordeler og ulemper med legen din for å avgjøre om disse behandlingene passer for deg
Trinn 3. Prøv et smøremiddel uten resept
Disse smøremidlene vil bidra til å erstatte din egen naturlige fuktighet og redusere smerter med samleie. Alternativene inkluderer engangs smøremidler og smøremiddelkapsler som du setter inn i skjeden en eller to ganger i uken for å proaktivt øke vaginal fuktighet. Sørg for å velge et vannbasert smøremiddel og unngå oljebaserte smøremidler som vaselin.
Trinn 4. Pass på at du er helt opphisset før sex
Det er viktig å ta deg god tid og være fullt i humør for sex før du prøver samleie. Forspill er nøkkelen. Dette vil gi kroppen din tid til å lage sin egen smøring (så mye som mulig), noe som vil minimere smerter og tørrhet.
Trinn 5. Ikke føl deg forpliktet til sex
Hvis kroppen din ikke samarbeider, må du ikke delta i smertefull sex. Dette forutsetter at kroppen din forventer at samleie vil skade, og dette vil gjøre mer skade, både fysisk og psykisk, på sikt. Prøv igjen en annen gang når du er i humør, og det gjør ikke så vondt.
Ikke bli flau over dette. Akkurat som menn noen ganger trenger medisiner for å få ereksjon, trenger kvinner noen ganger medisiner eller ekstra smøring for å ha sex
Metode 3 av 4: Lette humørsvingninger
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe
Å finne støtte fra andre kvinner som går gjennom de fysiske og psykiske endringene kan være trøstende. Å bli med i en gruppe for kvinner i overgangsalderen kan også være terapeutisk. I disse gruppene diskuterer kvinner mestringsstrategier og tilnærminger til å håndtere menopausale symptomer som har fungert for dem.
Trinn 2. Finn ut om antidepressiva passer for deg
Hvis humørsvingninger ser ut til å gå utover de forventede humørsvingningene forbundet med overgangsalderen, snakk med legen din om du kan ha fordel av et antidepressivt middel. Du kan ha depresjon, som er en alvorlig tilstand, sammen med menopausale symptomer.
Trinn 3. Minimer stressfaktorer
Reduser stresset i livet ditt så mye som mulig. Innlem yoga eller meditasjon i din daglige rutine. Unngå å overdrive deg sosialt eller på jobb. Hvis du har en "fri" dag, kan du ta en personlig dag fra jobben, hvis du har permisjonstid tilgjengelig.
Trinn 4. Tren selvpleie-teknikker
Selv om du føler deg deprimert eller ikke liker ditt normale jeg, er det viktig å gjøre små ting for å få deg til å føle deg bedre. Avslapningsmassasje, ansiktsbehandlinger og manikyr eller pedikyr er gode måter å skjemme bort deg selv og gi deg selv et mentalt løft.
Trinn 5. Sørg for å få nok søvn
Kvalitetssøvn er viktig for mental og fysisk helse. Overgangsalderen kan være slitsom, så det er spesielt viktig å få 7 til 8 timers søvn per natt.
Å trene på god søvnhygieneteknikk som å slå av elektronikk og holde soverommet mørkt og kjølig, hjelper deg med å sovne raskere og få bedre søvn. Se denne artikkelen for tips om hvordan du sovner når du ikke kan
Metode 4 av 4: Håndtere uberegnelige perioder
Trinn 1. Ta en graviditetstest
I tidlige stadier av overgangsalderen kan mange kvinner fortsatt bli gravide. Dobbeltsjekk at uberegnelige perioder ikke er et resultat av et uventet svangerskap. For ekstra ro i sjelen, ta kontakt med legen din også, spesielt hvis du har vært på en pålitelig form for prevensjon i lang tid.
Trinn 2. Ta med deg feminine hygieneprodukter
Når du ikke kan forutsi når eller om mensen kommer, er det viktig å være forberedt. Sørg for å ha tamponger, pads eller en menstruasjonskopp i håndvesken din, slik at du ikke kommer i en ubehagelig situasjon.
Trinn 3. Last ned en periodetracker -app
Apple Appstore og Google Play Store for Android har et stort utvalg av apper som hjelper deg med å spore menstruasjonene og tilhørende symptomer. Hvis menstruasjonen din blir uberegnelig fordi du går i overgangsalderen, vil disse appene hjelpe deg med å vite når din siste menstruasjon var og hvilke symptomer du vanligvis har på bestemte punkter i syklusen.
Disse appene er spesielt nyttige for å dokumentere symptomene dine, slik at du kan rapportere detaljer til legen din. For eksempel, hvis du før hver uberegnelige periode har en tendens til å få migrene, vil en sporingsapp hjelpe deg med å finne de spesifikke datoene du lider hver måned, slik at du enkelt kan vise disse trendene til legen din
Trinn 4. Pakk smertestillende i vesken eller kofferten
Hvis overgangsalderrelatert hodepine eller migrene er vanlige for deg, er det viktig å være proaktiv med smertebehandling, siden disse symptomene kan være svekkende for mange kvinner. Acetaminophen, ibuprofen og naproxen er gode valg for håndtering av smertestillende behandlinger.
For sterkere smertelindringsalternativer, snakk med legen din om i hvilken grad smerten din påvirker dine daglige aktiviteter. Reseptbelagte behandlinger for migrene kan være passende for deg hvis behandlinger uten disk ikke fungerer, og du mangler arbeid eller sosiale arrangementer på grunn av smerten din
Trinn 5. Ta med en liste over alle symptomene dine og vær ærlig med legen din
Legen din kan ikke hjelpe deg og gi deg den mest nøyaktige diagnosen hvis du holder tilbake informasjon fra dem. Noen symptomer som vaginal smerte eller tørrhet kan være ubehagelig å snakke om, men husk at gynekologen din er en helsepersonell som spesialiserer seg på kvinners helse, så ikke vær flau.
Tips
- Overgangsalder kan være ubehagelig, men det bør ikke forstyrre dine daglige rutiner alvorlig. Hvis du føler deg deprimert eller unngår aktiviteter du pleide å gjøre, kontakt legen din for å diskutere behandlingsalternativene.
- Ikke selvdiagnostiser overgangsalderen eller perimenopausen. Snakk med fastlegen eller gynekologen om symptomer du opplever.
- Hvis legen din diagnostiserer deg med overgangsalderen, ikke vær lei deg. Det er en naturlig del av hver kvinnes liv, og det er mange trinn du kan ta for å minimere de ubehagelige effektene av å gå gjennom denne livsendringen.
