Hvordan innløse deg selv (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan innløse deg selv (med bilder)
Hvordan innløse deg selv (med bilder)

Video: Hvordan innløse deg selv (med bilder)

Video: Hvordan innløse deg selv (med bilder)
Video: How to Generate AI Images of Yourself (Ai Image Generator) 2024, Mars
Anonim

Av og til kan du komme i en situasjon der du har gjort eller sagt noe du angrer på. Etter denne situasjonen kan du føle deg flau og ønske at du kunne ta tilbake det som skjedde. Dessverre kan du ikke skru tilbake tiden og gjøre en "gjøre over". I stedet kan du jobbe med å gjøre ting riktig og forløse deg selv i øynene til de du har gjort urett.

Trinn

Del 1 av 3: Å overvinne din feil

Tilgi deg selv trinn 1
Tilgi deg selv trinn 1

Trinn 1. Bestem hva du gjorde feil

Feil (eller svik) kan inneholde en rekke forskjellige situasjoner. Generelt betyr det at du har brutt en form for avtale (formell eller uformell) med noen eller noe.

Eksempler på mulige forseelser - du kan ha gjort din ektefelle urett gjennom juks, brutt noens tillit ved å lyve, eller gått imot din moralske eller etiske kodeks ved å stjele noe

Vær glad og elsk deg selv, selv om alle setter deg ned trinn 10
Vær glad og elsk deg selv, selv om alle setter deg ned trinn 10

Trinn 2. Erkjenn din feil før den andre finner ut

Du vet at du har forrådt noen, så ikke vent med å snakke med denne personen når den blir oppdaget på en annen måte. Å vente på at den andre skal finne ut av noen andre vil bare gjøre ting mye verre, og det vil gjøre en løsning mye vanskeligere å oppnå.

Tilgi deg selv Trinn 17
Tilgi deg selv Trinn 17

Trinn 3. Forplikt deg til permanent endring

Å begå noe galt er vanskelig å overvinne. Det kan ta lang tid å stole på deg igjen. Du må bidra til å oppnå den tilliten ved å forplikte deg til å være annerledes eller endre deg i fremtiden. Og når du har forpliktet deg, må du faktisk følge opp og være annerledes eller endre.

Lag et ødelagt forhold Trinn 2
Lag et ødelagt forhold Trinn 2

Trinn 4. Svar på de vanskelige spørsmålene

Personen du gjorde urett vil sannsynligvis stille deg mange spørsmål om hva du gjorde. Denne personen vil sannsynligvis vite alle detaljene, inkludert hvorfor du gjorde det og hva du tenkte. Arbeid med å svare på disse spørsmålene på en ærlig måte som ikke ender med å klandre andre.

For eksempel, hvis du jukset partneren din, kan de spørre deg hvorfor du gjorde det. Hvis du seriøst ønsker å overvinne juksen og få forholdet til å fungere, er ikke skylden på partneren din for jukset ditt. I stedet må du svare ærlig om hvorfor du fortsatte med juks - f.eks. fordi du ikke hadde nok selvtillit til å snakke med partneren din om dine behov og i stedet snudde et annet sted for å få tilfredshet

Fortell om du er i et fornærmende forhold Trinn 12
Fortell om du er i et fornærmende forhold Trinn 12

Trinn 5. Lytt til alt den andre personen forteller deg om sine følelser

Personen du gjorde urett på vil sannsynligvis ha noen ganske ekstreme følelser, og den personen vil også gjerne dele noen eller alle disse følelsene med deg. Du må lytte; tross alt var du årsaken til disse følelsene. Avstå fra å analysere, evaluere eller bedømme hva personen forteller deg.

I denne samtalen (eller flere samtaler) uttrykker denne personen ganske enkelt følelser - rasjonelt eller ikke. Du trenger ikke å godta for å lytte. Men samtidig må du innse at dette er følelser, og følelser gir ikke alltid mening

EKSPERT -TIPS

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach

Our Expert Agrees:

When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.

Få foreldrenes tillit tilbake Trinn 5
Få foreldrenes tillit tilbake Trinn 5

Trinn 6. Vær forberedt på langdistanse

Avhengig av omfanget av din feil, kan helbredelsesprosessen ta veldig lang tid. Du må gi personen du forrådte tid til å gjenvinne tilliten til deg som tidligere eksisterte, og du må aktivt demonstrere at du vil ha den tilliten tilbake.

Tilgi deg selv trinn 13
Tilgi deg selv trinn 13

Trinn 7. Ta ansvar for det du gjorde

Ikke forsøk å komme med unnskyldninger, kom med rasjonaliseringer eller begrunnelser, eller unngå å forklare hva som skjedde eller hvorfor det skjedde.

For eksempel, hvis du handlet fra butikken, ikke si at du gjorde det fordi alle vennene dine gjør det også. Dette er en unnskyldning der du prøver å fjerne enhver personlig skyld for dine personlige handlinger. Denne typen unnskyldning vil ikke få tilbake tilliten til personen du forrådte

Del 2 av 3: Si at du beklager

Unngå et fornærmende forhold Trinn 13
Unngå et fornærmende forhold Trinn 13

Trinn 1. Sørg for at unnskyldningen din inneholder de tre R -ene

De tre Rene for en unnskyldning er anger, ansvar og hjelp. Angre betyr å være empatisk og erkjenne at det du gjorde var sårende. Ansvar betyr å akseptere at du har gjort en feil, og at det er ditt ansvar å fikse det og gjøre det godt. Remedy betyr at du innser at du må gjøre opp for handlingene dine.

Tilgi deg selv trinn 3
Tilgi deg selv trinn 3

Trinn 2. Vær oppriktig

En av de største aspektene ved en unnskyldning er din oppriktighet. Dette kommer av det faktum at du faktisk angrer på det du gjorde, og at du innser at du skadet noen. Hvis du ikke synes synd på det du gjorde, eller hvis du enten ikke godtar eller ikke bryr deg om at du skader noen med handlingene dine, vil ikke unnskyldningen være oppriktig.

  • Angre betyr ikke at du innrømmer at du har gjort noe skadelig med vilje. Det betyr at du innser at det du gjorde var sårende for en annen person, og du beklager at du har skadet den personen.
  • Noen eksempler på hvordan du kan be om unnskyldning slik at du viser din oppriktighet og angrer er:

    • Jeg beklager veldig det jeg gjorde. Jeg beklager virkelig at jeg har såret deg.
    • Jeg beklager så mye. Jeg skjønner at jeg har skadet følelsene dine, og jeg føler meg helt forferdelig over det.
Lag et ødelagt forhold Trinn 15
Lag et ødelagt forhold Trinn 15

Trinn 3. Ta ansvar for handlingene dine

Som med beklagelse, betyr det ikke å ta ansvar at du med vilje har skadet noen. Ansvar er å demonstrere overfor personen du skader at du godtar skylden for det som skjedde.

  • Noen eksempler på hvordan du kan be om unnskyldning slik at du tar ansvar er:

    • Jeg er veldig lei meg. Jeg vet at du har hatt problemer med å stole på folk, og at jeg lyver for deg, har ikke gjort det bedre. Jeg skulle ikke ha løyet for deg.
    • Jeg beklager så mye. Det er absolutt ingen god unnskyldning for det jeg gjorde. Jeg vet at jeg har såret deg, og jeg tar det fulle ansvaret for det.
Lag et ødelagt forhold Trinn 17
Lag et ødelagt forhold Trinn 17

Trinn 4. Avhjelp situasjonen

Du kan ikke ta tilbake det du sa, eller gjøre en overgang, men du kan gjøre opp for det på en eller annen måte. Denne tilbakebetalingen til personen du sårer kan være lovende å aldri gjøre det igjen, eller å gjøre opp for situasjonen ved å gjøre noe spesifikt.

  • Noen eksempler på hvordan du kan be om unnskyldning slik at du tilbyr et middel, er:

    • Jeg beklager at jeg kom for sent til filmen, og vi savnet starten. Neste gang vi går på kino, er det på meg!
    • Jeg angrer på å ha løyet for deg i går. Det var helt feil å gjøre, og jeg kommer aldri til å gjøre det igjen.
    • Jeg beklager at jeg behandlet deg så dårlig på møtet, jeg vet virkelig ikke hva som kom inn i meg. Jeg vil gjøre alt i min makt for å sikre at jeg aldri skal oppføre meg slik igjen.
Lag et ødelagt forhold Trinn 8
Lag et ødelagt forhold Trinn 8

Trinn 5. Ikke beklager for å få det du vil ha

Enhver unnskyldning bør være oppriktig. Hvis du har bestemt deg for å be om unnskyldning for noe fordi noen andre fortalte deg at du burde, eller fordi du innser at en unnskyldning vil gi deg noe tilbake, har du tatt feil beslutning. En unnskyldning som denne vil bli lagt merke til på grunn av sin ærlighet og vil bare få deg til å bli verre.

Tilgi deg selv trinn 8
Tilgi deg selv trinn 8

Trinn 6. Planlegg unnskyldningen din før du gir den

Når vi innser at vi har gjort en feil, kan det være veldig enkelt å prøve å komme med alle unnskyldninger under solen på hvorfor det ikke er vår skyld. Før du beklager personen du har såret, må du innse feilen for hva det er og tilgi deg selv først.

  • Start med å innse at du har gjort en feil, og det er ingen gode unnskyldninger for hvorfor det skjedde.
  • Tenk på hva du gjorde og hvordan det påvirket andre mennesker. Tenk på hvordan du ville føle deg hvis du var på mottakerenden.
  • Innse at mennesker gjør feil, og du er bare et menneske. Tilgi deg selv for at du gjorde feilen, og prøv å eliminere din skyldfølelse.
  • Arbeid for å tilgi den andre personen, om nødvendig. Hvis feilen du gjorde var fordi du er i konflikt med denne andre personen, må du kanskje også tilgi dem før du kan be om unnskyldning. I en situasjon som denne må du være den større personen og innse feilen din og ta ansvar for den, selv om den andre nekter å gjøre det.
  • Planlegg hvordan du skal be om unnskyldning, inkludert hva du skal si, hvordan du skal gjøre opp for deg og hvor du skal presentere unnskyldningen. Prøv å ikke be om unnskyldning uten å ha forberedt deg litt, ellers kan du bli flokete av det du sier hvis du er veldig nervøs.
Fortell om du er i et fornærmende forhold Trinn 40
Fortell om du er i et fornærmende forhold Trinn 40

Trinn 7. La personen du har gjort urett, tenke over tilbudet ditt

Ikke haste situasjonen. Personen du har gjort urett kan trenge litt tid til å tenke gjennom det som skjedde og bestemme hva han skal gjøre.

  • Når du snakker med personen du har gjort urett på, må du spesielt fortelle denne personen at du vil følge opp etter en viss tid. Tillat personen å informere deg om mer eller mindre tid er nødvendig, eller hvordan beslutningen vil bli kommunisert.
  • Ulike situasjoner krever ulik tid. Hvis du har glemt konens bursdag, trenger hun kanskje 24 timer på å kjøle seg ned og gi deg et svar. Men hvis du treffer hunden til en nabo eller krasjer i andres bil, kan det være nødvendig med flere dager eller uker for å finne den beste metoden for å gjøre opp for deg.
Fortell om du er i et fornærmende forhold Trinn 29
Fortell om du er i et fornærmende forhold Trinn 29

Trinn 8. Lytt aktivt til svaret på unnskyldningen din

Når personen du har beklaget, har hatt tid til å tenke på unnskyldningen din, kan du lytte til svaret denne personen gir deg. Det er viktig at du ikke bare lytter til det som blir sagt, men du leser mellom linjene og forstår hva som menes.

  • Lytt nøye til personen i et miljø uten distraksjoner. Hvis du er i en overfylt kaffebar eller et sted med TV -er i bakgrunnen, foreslår du å flytte et sted med mindre distraksjoner.
  • Ikke miste fokus på at personen snakker. Hvis du er for sliten eller har noe i tankene dine som ikke lar deg konsentrere deg fullt ut, er dette kanskje ikke den beste tiden å ha denne samtalen.
  • Unngå å prøve å forsvare deg selv hvis personen er opprørt eller sint. Denne personen kan ganske enkelt trenge litt tid til å lufte ut fordi du skader dem. Din jobb på dette tidspunktet er ganske enkelt å lytte.
  • Vær oppmerksom på ditt eget kroppsspråk. Se direkte på personen som snakker. Sørg for at ansiktsuttrykket ditt er passende for det som blir sagt. Ikke kryss armene foran deg. Nikk eller si ja for å oppmuntre personen til å fortsette å snakke.
  • Gjenta det som ble sagt til personen for å sikre at du forstår fullt ut og for å vise personen du var oppriktig oppmerksom på.

Del 3 av 3: Lær av feilene dine

Vær selvtillit trinn 18
Vær selvtillit trinn 18

Trinn 1. Åpne deg selv for nye ideer

Når du har fått erfaring med noe, eller har hatt tid til å generere en sterk mening om noe, kan det være vanskelig å vurdere andre perspektiver eller meninger. Denne oppførselen kan få deg til å tenke at du alltid har rett eller er for sta til å lytte. Tillat deg selv å vurdere andre perspektiver og alternativer, og ikke anta at du alltid har rett.

Dette er spesielt viktig hvis du har gjort noen urett. Den første tanken din når du gjorde dem urett, kan ha vært at perspektivet ditt var det "riktige" perspektivet, eller at du gjorde det av de riktige grunnene. Revurder det nå, og ta deg tid til å forstå perspektivene du ikke tenkte på før

Håndter et langdistanseforhold Trinn 1
Håndter et langdistanseforhold Trinn 1

Trinn 2. Vis deg selv medfølelse

Ta deg tid til å innse at du har verdi. Innse at du fortjener å bli tatt vare på og elsket. Prøv å unngå å uendelig dømme og kritisere deg selv for feil du har gjort. Vis deg selv det samme medfølelsesnivået som du ville vise noen andre.

  • Vis deg selvmedfølelse ved å skrive et brev til deg selv. La som om du er en annen, og skriv brevet til deg selv og gi råd og vise medfølelse.
  • Skriv ned de negative tankene eller kritikken du sier eller tenker til deg selv. Les dem over og tenk på om du faktisk ville si disse tingene til en venn.
Tilgi deg selv trinn 9
Tilgi deg selv trinn 9

Trinn 3. Ikke gi makt til frykten din

Som barn unngår vi ofte å gjøre ting fordi vi er redde for resultatet. Dessverre bærer vi denne oppførselen inn i våre voksne år, og den forhindrer oss i å gjøre ting som ellers kan være til nytte for oss. Når du vurderer å gjøre noe nytt, ikke la frykten for det som kan skje hindre deg i å prøve.

  • Alternativt kan du ha hatt en dårlig opplevelse tidligere som gjør deg redd for å prøve det igjen. For eksempel hadde du kanskje en bilulykke da du lærte å kjøre bil, så du gadd aldri å ta førerkortet. Ikke la denne ene feilen i fortiden få deg til å lide i fremtiden.
  • Hvis du har gjort noen urett, kan du nøle med å sette deg selv i en lignende situasjon i fremtiden av frykt for at du vil gjenta feilen din. Innse at du nå vet hva du gjorde galt, og at du kan fokusere på å ikke gjenta feilen - du trenger ikke å unngå situasjonen.
Tilgi deg selv trinn 21
Tilgi deg selv trinn 21

Trinn 4. Vær ditt virkelige jeg

Skammen vi føler kan stamme fra en rekke steder, inkludert barndommen vår og det vi ble lært på skolen og hjemme. De fleste tingene som får oss til å føle skam, ble lært ubevisst, og som voksne føler vi skam over disse tingene fordi vi ikke har klart å erkjenne hvem vi egentlig er.

  • Ditt virkelige jeg er hvem du vil være av dine egne personlige årsaker. Det er ikke selvet foreldrene dine eller lærerne ønsket at du skulle være av deres grunner.
  • Å vise ditt virkelige jeg for andre kan ikke bare være frigjørende, det kan bygge dype relasjoner med disse menneskene. Du kan finne deg selv i stand til å slappe av rundt disse menneskene fordi du vet at de stoler på deg og de vil ikke dømme deg.
  • Du kan ha gjort noen urett på grunn av en forutinntatt oppfatning du ubevisst lærte som barn. Du skammer deg nå over deg selv fordi forestillingene du brukte i situasjonen ikke er de du faktisk tror på.
Tilgi deg selv trinn 16
Tilgi deg selv trinn 16

Trinn 5. Se realitetene i livet ditt

Virkeligheten kan være irriterende, vanskelig og smertefull. Og på grunn av disse irritasjonene, vanskelighetene og smertene, kan det være fristende å late som om disse realitetene ikke eksisterer. Men det kan også være farlig å late som om disse realitetene ikke eksisterer. Ta sjansen til å innse realitetene dine, og du vil sannsynligvis føle deg frigjort, fornyet og energisk.

Virkeligheten er at du gjorde noen urett. Denne virkeligheten vil være vanskelig å innse og innrømme, men for å helbrede og komme forbi det vonde må du erkjenne virkeligheten av det du gjorde

Vær selvsikker Trinn 3
Vær selvsikker Trinn 3

Trinn 6. Tenk … ikke tenk for mye

Hvis du har et analytisk sinn, er det sannsynlig at du tenker på alt i livet ditt i detalj. Denne typen tenkning kan til tider være nyttig, men kan være skadelig andre ganger. Det er vanskelig å endre måten du tenker på, men prøv i det minste å kjenne igjen når du holder på med noe, slik at du kan identifisere opprinnelsen.

  • Hvis du finner deg selv i noe, gjør noe for å distrahere deg selv. Se favorittfilmen din, les en interessant bok, fargelegg, gå en tur ute, etc.
  • Å vite at du har gjort noen urett, betyr at du må tenke på hva du gjorde, og tenke på mulige løsninger på problemet (e) du forårsaket. Men det betyr ikke at du må dvele ved situasjonen uendelig. Bolig kan føre til stress og angst.

Anbefalt: