Skyld er en følelse som tvinger mennesker til å slutte fred med andre mennesker, fikse en feil eller endre dårlig oppførsel. Vanligvis hjelper skyldfølelse oss med å opprettholde et lykkelig liv. Men når skylden holder seg uten noen åpenbar grunn, er dette et problem. Finn ut hvorfor du føler deg skyldig, og ta deretter skritt for å bli kvitt det.
Trinn
Del 1 av 3: Vurder din skyld
Trinn 1. Bestem deg for om du ikke gjorde noe, men ville
Noen ganger kan du føle deg skyldig fordi du vurderte å gjøre noe som bryter din personlige moral. Selv om du ikke handlet etter det, kan du føle deg skyldig for selv å vurdere det. Hvis du føler deg skyldig uten noen åpenbar grunn, kan du ha tenkt på å gjøre noe du mener er feil, men raskt skjøvet det ut av tankene dine. Skylden kan ha blitt værende selv om tanken gikk.
- Du har kanskje glemt det umoralske du vurderte å gjøre, for eksempel å lure ektefellen din eller stjele fra vennen din. Sitt og tenk på det for å huske om du ønsket å gjøre noe slikt.
- Hvis du har en tanke som denne, kan du bruke et øyeblikk på å tilgi deg selv. Be deretter personen du tenkte om å gjøre feil mot å tilgi deg.
- Etter at du har gjort endringer, la det gå ved å ikke klandre deg selv og fokusere på nåtiden.
Trinn 2. Vurder deg selv for å tro at du gjorde noe galt
Noen ganger føler vi oss skyldige i å tro at vi gjorde noe galt når vi faktisk ikke gjorde noe. For eksempel, kanskje du skulle ønske at noe ille skulle skje med din ekss nye partner, og da kom de i en bilulykke. Selv om du faktisk ikke gjorde noe, kan du føle at du forårsaket ulykken deres. Hvis du føler skyld uten noen åpenbar grunn, trodde du kanskje at du gjorde noe galt og glemte det.
- Prøv å huske om du noen gang har ønsket at noe hadde skjedd med noen, og så gjorde det det.
- Hvis du ikke kan snakke med den personen, må du iverksette tiltak for å tilgi deg selv.
- Husk at du også kan dømme deg selv for hardt. For eksempel tenker du kanskje at du sa noe frekt eller gjorde noe krenkende, når den andre personen i virkeligheten ikke synes det i det hele tatt.
Trinn 3. Vurder overlevendes skyld
Du kan føle deg skyldig fordi du overlevde en traumatisk hendelse som påvirket noen andre negativt. Selv om dette ikke er noe du tenker på hver dag, kan det være en årsak til konstant skyldfølelse. Identifiser overlevendes skyld ved å legge merke til om du føler deg trist når du oppfatter at du har det bedre i livet enn andre.
- For eksempel, hvis du overlevde et væpnet ran, kan du ha skyld når du hører om noen som ble drept i et væpnet ran. Hvis du føler deg skyldig i å ha overlevd ranet fordi noen andre ikke gjorde det, kan det hende du har overlevendes skyld.
- Hvis du identifiserer overlevendes skyld i deg selv, må du bruke litt tid på å behandle dine negative følelser og tilgi deg selv.
- Snakk med noen om det som skjedde, for eksempel en psykolog.
Trinn 4. Innse at skyld kan skyldes barndomshendelser
Du kan ha blitt traumatisert som barn, enten det ble misbrukt over en lengre periode eller på grunn av en bestemt hendelse. Du kan også ha blitt urettferdig behandlet mens du vokste opp. Alle disse hendelsene kan ha varige effekter på deg som voksen, til og med gi deg skyldfølelser som tilsynelatende ikke har noen kilde. Tenk på barndommen din for å finne ut om noe som skjedde da forårsaker skyldfølelse.
Hvis du kan identifisere noe fra barndommen din som fører til skyldfølelse, for eksempel overgrep eller en traumatisk hendelse, kan du søke hjelp fra en profesjonell psykolog
Trinn 5. Bestem om du har nevrotisk skyldfølelse
Noen ganger føler du deg skyldig uten grunn fordi du har nevrotisk skyld, eller skyld som er mye sterkere enn en situasjon krever. Du kan føle deg skyldig i ting du ikke har kontroll over. Neurotisk skyld kan oppstå fordi du føler deg dårlig for ikke å være bedre på noe.
- Du kan også føle nevrotisk skyld fordi du ikke vil gjøre noe andre mener du burde.
- Neurotisk skyld kan også oppstå fra selvtillit.
- Hvis du har nevrotisk skyldfølelse, bør du iverksette tiltak for å tilgi deg selv. Du kan også oppsøke en psykolog for å hjelpe deg med å takle og overvinne skyldfølelsen.
Trinn 6. Bestem om du gjorde noe galt
Å vite årsaken til skyld kan hjelpe deg med å løse det. Hvis du har sett på disse teknikkene og du fremdeles føler deg skyldig, må du kanskje innrømme at det er en virkelig grunn til at du føler deg skyldig. Du har kanskje glemt hva du gjorde. Sett deg ned og tenk på handlingene dine de siste ukene og månedene for å finne ut om du har gjort noe galt. Dette kan forklare hvorfor du føler deg skyldig.
- Du må kanskje uttrykke tankene dine gjennom å skrive eller snakke for å hjelpe deg med å huske å begå urettmessige handlinger. Skriv ned handlingene dine i en punktliste, eller snakk med en venn for å hjelpe deg med å huske.
- Kanskje spør folk som er i nærheten av deg om de kan huske at du gjorde noe du burde føle skyld over.
- Hvis du ikke kan tenke på noe du gjorde galt, kan du slutte å gi etter for de skyldige følelsene. Fortell deg selv at du ikke gjorde noe galt, og fokuser på nåtiden.
- Hvis du gjorde noe galt, kan du be om unnskyldning og be om tilgivelse.
Trinn 7. Spør deg selv om du kan være deprimert
Depresjon kan også føre til at du føler deg skyldig uten grunn. Tenk på om du kan være deprimert eller ikke. Depresjon kan ha mange former, men du vil sannsynligvis ha hatt pågående følelser av tristhet, tap av interesse for ting du en gang likte, endringer i mat og søvn og følelser av håpløshet og/eller hjelpeløshet.
- Vurder skyldfølelse sammen med disse symptomene og snakk med legen din eller en psykolog hvis du tror du kan være deprimert.
- Følelser av skyld kan ha mange former ved depresjon. For eksempel kan du føle deg skyldig i å ikke oppfylle den månedlige salgskvoten din på jobb, selv om ingen andre på kontoret ditt var i stand til å nå målet sitt heller. Eller du kan føle deg skyldig i å ikke vaske oppvasken før du legger deg, selv om du gjorde mange andre husarbeid og du var for utmattet til å gjøre noe annet.
Del 2 av 3: Behandle dine skyldfølelser
Trinn 1. Skriv eller snakk om dine skyldfølelser
Å behandle følelsene dine verbalt eller visuelt kan hjelpe deg med å komme til kilden til dem. For eksempel kan du identifisere om skyldfølelsen din står utenfor proporsjoner til handlingene dine ved å skrive ut situasjonen i en journal. Journalisering eller snakk om dine skyldfølelser med noen andre kan hjelpe deg med å gjenkjenne om de er gyldige eller ikke.
- Å utvikle en vanlig vane med å skrive journal eller snakke med noen kan hjelpe deg med å behandle skyldfølelser, slik at du slutter å føle det slik.
- Journalføring gir deg også noe å se tilbake på for å hjelpe deg med å se fremgangen din.
- Finn en psykolog å diskutere følelsene dine med hvis ingenting du gjør hjemme får disse følelsene til å forsvinne.
Trinn 2. Gjennomfør en realitetskontroll
Virkeligheten er ofte at du ikke er skyld, spesielt når du virkelig ikke vet kilden til din skyld. Det er nyttig å ta et øyeblikk og gjøre en realitetskontroll når du føler deg mystisk skyld. Sannheten om det som skjer rundt deg kan vise deg at det ikke er din feil. I disse tilfellene, gi deg selv tillatelse til å slippe skylden.
- Utfør en realitetskontroll ved å sette deg ned og vurdere hva som virkelig skjer, ikke hva du forestiller deg skjer. Du kan trenge hjelp fra en venn eller et familiemedlem for å hjelpe deg å se ting slik de virkelig er. Be noen sette seg ned med deg og gi sitt perspektiv.
- For eksempel, hvis du vanligvis er veldig organisert og en dag går glipp av en avtale, bør du ikke føle deg skyldig. Du har lov til å gjøre feil.
- Slipp skyldfølelsen ved å erkjenne ansvaret ditt, uttrykke din sorg over at situasjonen skjedde og fokusere på nåtiden.
Trinn 3. Prøv å frigjøre deg fra din egen dømmekraft
En teknikk for å behandle skyld er å se på skyld som en dom mot deg selv. For å hjelpe deg selv med å slutte å føle deg skyldig, ta et øyeblikk til å frigjøre deg fra dine egne vurderinger.
- Lag en liste over alle tingene du føler deg skyldig i, eller erkjenn at du har dømt deg selv for. Det kan være like bredt som å fortelle deg selv at du er en dårlig person, eller så spesifikk som å fortelle deg selv at du er dum for å slippe kaffen din i morges.
- Sett deg ned og si høyt: "Jeg frigjør meg fra dommen om at jeg er en dårlig person", eller "jeg frigjør meg fra dommen om at jeg er dum for å slippe min kaffe."
Trinn 4. Visualiser skyldfølelsen din som en bil
Visualisering av skyldfølelsen din kan også hjelpe deg med å erkjenne den, vurdere om den er verdt å bekymre seg for og gå videre. Prøv å forestille deg at du kjører bil på en motorvei, og når du føler deg skyldig begynner bilen å trekke til venstre eller høyre. Når det skjer, tenk deg at du drar bilen til siden av veien, identifiserer kilden til problemet eller skyldfølelsen, og finner ut hva du kan gjøre for å fikse det.
- For eksempel, hvis du føler skyld over noe du kan fikse, for eksempel ved å be om unnskyldning overfor noen, så ta litt tid å fikse det.
- Hvis det ikke er noe du kan gjøre for å fikse bilen, så tenk deg at du kommer tilbake på veien og kjører rett frem.
Del 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Finn en måte å slappe av på
Skyldfølelse kan ta en toll på din fysiske kropp. Siden skyld vanligvis indikerer at du trenger straff, kan du bli fanget i en ond sirkel av intern straff. Når du ikke vet hvorfor du føler deg skyldig, kan selvstraff føles spesielt utmattende. Ta deg tid til å slappe av og skyve skyldfølelsen ut av tankene dine. Dette vil også redusere stressnivået ditt.
- Hjelp deg selv å komme deg ut av straffemodus ved å tenke på noe du gjorde riktig den dagen.
- Gratulerer for eksempel deg selv med at du kom deg på treningsstudioet, tok et sunt matvalg eller tilbrakte tid med familien din når du ikke måtte.
- Det er mange måter å slappe av på, for eksempel å trene pusteøvelser, meditere, visualisere teknikker og så videre.
Trinn 2. Godta enhver feil og la det gå
For å slutte å føle skyld uten grunn, må du gi slipp på dine skyldfølelser. Identifiser eventuelle feil du har begått, og ta ansvar for det. Søk deretter tilgivelse fra deg selv og andre og slutte å gi deg selv tillatelse til å føle det slik. Godta at det ikke er noen måte å endre det som allerede har skjedd.
Husk at å gi slipp kan være å velge å slutte å klandre andre eller deg selv, i tillegg til å tilgi deg selv og andre
Trinn 3. Innse at du ikke kan være perfekt
Noen ganger kan du ha en konstant skyldfølelse fordi du forventer perfeksjon av deg selv. Tenk på at du kan kreve noe av deg selv som du aldri kan få. Ingen på jorden er perfekte. Når du forventer at du skal være perfekt, stiller du opp for å mislykkes. En følelse av fiasko kan få deg til å opprettholde skyldfølelse. Fortell deg selv i stedet at du bare er et menneske.
Når du gjør feil, retter du dem og slutter å tenke på det
Trinn 4. Hold deg unna forhold som gjør at du føler deg dårlig
Finn en løsning for skyldfølelsen din ved å unngå situasjoner som gir deg skyldfølelser. Du kan føle skyld uten grunn, men noen situasjoner får deg til å føle deg verre enn andre. Identifiser disse situasjonene og unngå dem.
- Start med å beholde en planlegger og skriv ned hver av dine daglige aktiviteter i den. Etter at hver aktivitet er over, skriv ned hvordan du følte deg, for eksempel "bra", "glad", "trist" eller "skyldig".
- Se senere på listen over følelser og grupper aktivitetene som får deg til å føle deg skyldig i en liste. Det kan hjelpe å kategorisere dem som en type situasjon, for eksempel "ytelse" når du må gjøre noe for noen andre.
- Ta tiltak for å redusere eller stoppe disse aktivitetene.
Trinn 5. Tilgi deg selv
Hvis du er skyldig i noe, må du kanskje tilgi deg selv for å gå videre. Å tilgi deg selv kan hjelpe deg med å slippe skyldfølelsen og føle deg ok med deg selv igjen. Dette kan være en pågående prosess, men med tiden kan du begynne å føle deg bedre.
Tips
- Å føle skyld er til en viss grad normalt. Skyldfølelse motiverer deg til å opprettholde sunne forhold og forhindrer deg i å gjøre den samme feilen to ganger. Bare husk at når skyldfølelsen ikke forsvinner, er dette et problem.
- Finn noe morsomt å gjøre for å ta tankene dine fra dine skyldfølelser, for eksempel å se på et TV -program eller gå ut med venner.
