Bevegelses- og danseterapi kan brukes for personer med fysiske, emosjonelle, kognitive og sosiale problemer, praktisert individuelt eller i gruppe. Dansebevegelsesterapi kan hjelpe mennesker til å uttrykke følelsene sine på en måte som ikke krever ord, og i stedet fokuserer på selvuttrykk gjennom kroppen. Det kan være nyttig for å håndtere stress og øke oppmerksomheten. Danseterapi kan hjelpe med å bygge relasjoner og øke selvbevisstheten. Bruk dansterapi for å bygge dine ferdigheter og overvinne vanskelige følelser.
Trinn
Del 1 av 4: Ta kurs i dansebevegelsesterapi
Trinn 1. Finn en sertifisert dansterapeut
Søk etter en terapeut som er kvalifisert til å tilby dans- og bevegelsesterapi. Personen skal være registrert danseterapeut. Dette betyr at de har fullført omfattende opplæring i klinisk arbeid ved bruk av danseterapi og kan tilby omsorg av høy kvalitet.
- Du kan finne en danseterapeut gjennom et program på et lokalt sykehus eller på en terapiklinikk. Du kan også finne en ved å søke etter en terapeut på nettet.
- Dansterapeuten bør ha tittelen “Dance Therapist Registered (DTR)” eller “Academy of Dance/Therapists Registered (ADTR).”
Trinn 2. Øv på speiling
Speiling betyr å matche eller følge en annen persons bevegelser. Denne praksisen bidrar til å bygge empati og forbindelse. Speiling kan bidra til å validere en persons opplevelse. Det kan bidra til å bygge samarbeid og forståelse.
For eksempel kan en person hoppe og den andre personen vil følge. Hvis personen velger å senke dansen, reagerer den andre personen på endringen
Trinn 3. Bruk bevegelsesmetaforer
En person kan bruke en metafor til å danse slik de føler. De kan også bruke rekvisitter som en måte å utvide metaforen på. Metaforen din kan hjelpe deg med å feire prestasjoner, arbeide gjennom forvirrende følelser eller spille ut meningsfylte interaksjoner mellom deg og en annen person.
For eksempel kan du føle deg opprørt og danse med noe som ligner ild eller kaste ting i raseri mens du danser
Trinn 4. Bruk hopping i dans
Hopping er en måte å legge vekt på bevegelsene dine på. Hvis du sliter med depresjon, kan hopping hjelpe, ettersom personer med depresjon har en tendens til å ha reduserte vertikale bevegelser. Øv deg på å bevege deg i alle retninger og involvere hele kroppen din.
Finn så mange måter å hoppe på som mulig. For eksempel kan du hoppe, hoppe, hoppe og snurre
Del 2 av 4: Forbedre mental helse gjennom dans
Trinn 1. Uttrykk dine følelser
Dans- og bevegelsesterapi kan hjelpe mennesker til å uttrykke sine følelser gjennom bevegelse. Fordi det er satt opp for å være et trygt og ikke-dømmende miljø, kan deltakerne gjerne uttrykke seg gjennom kroppen sin. Terapeuten kan be deltakerne om å gjenskape følelsene sine og arbeide gjennom dem gjennom dans.
Dansterapi kan være en sunn alternativ uttrykksform for mennesker som ikke tiltrekkes av tradisjonell samtaleterapi
Trinn 2. Håndter stress
Bruk av bevegelser kan hjelpe deltakerne til å håndtere stress på en morsom måte. Danseterapi tilbys ofte på sykehus og til personer som kan oppleve fysiske, emosjonelle, psykologiske eller kognitive problemer. Dansterapi kan være en type trening, og å bevege kroppen kan være en fin måte å slå stress på mens du utvikler en sterkere kropp.
Bruk dansterapi som en måte å slappe av og slappe av etter en vanskelig opplevelse
Trinn 3. Bekjemp depresjon
Danseterapi har vist positive effekter for mennesker som lider av depresjon. Bevegelse i seg selv kan hjelpe mot depressive symptomer, og derfor er trening så viktig for depresjonsbehandling. Danseterapi er fordelaktig fordi det også inkluderer å lage meningsfylte bevegelser og uttrykk.
Danseterapi kan også brukes til å behandle angstlidelser og spiseforstyrrelser, selv om mindre forskning støtter denne behandlingen
Trinn 4. Øk oppmerksomheten
Dansterapi kan bidra til mindfulness -praksis. Fokus på ikke -verbal kommunikasjon og justering betyr at danseterapi kan hjelpe deltakerne med å holde fokus i øyeblikket. Deltakerne oppfordres til ikke å bedømme bevegelsene sine, men la dem forekomme naturlig.
Dansebevegelsesterapi kan bli en form for mindfulness-meditasjon ved å delta i bevegelsene her og nå
Del 3 av 4: Øke kommunikasjonen med bevegelse
Trinn 1. Forbedre selvuttrykket
Dans er en kunstform som kan hjelpe med selvuttrykk. En dansterapeut kan hjelpe deltakerne til å uttrykke sine følelser gjennom dans. For eksempel kan en terapeut spille trist, sint, rask eller sakte musikk og la deltakerne justere bevegelsene sine for å uttrykke forskjellige følelser. Danseterapi kan også forbedre selvtilliten.
Terapeuter kan hjelpe deltakerne til å uttrykke følelser for visse diagnoser eller erfaringer. For eksempel kan en terapeut arbeide med en person med depresjon for å uttrykke tristhet. De kan også lære å danse følelser av håp og lykke
Trinn 2. Forbedre kommunikasjonsevner
Dans er en form for ikke -verbal kommunikasjon og kan hjelpe mennesker til å lære å kommunisere på en ny måte. Deltakerne kan lære å ta ledetråder og reagere på subtile endringer gjennom kroppsbevegelsene. For eksempel kan deltakerne gi og motta invitasjoner til å berøre, samhandle og svare på en annen persons bevegelser. Dette lærer samarbeid, som deretter kan brukes i andre sosiale situasjoner.
Deltakerne kan lære å styrke sine nonverbale ferdigheter og bruke dem på andre sosiale situasjoner
Trinn 3. Øk sosial interaksjon
Deltakerne kan lære å samhandle på nye og fordelaktige måter med andre og terapeuten. For eksempel har mennesker med impulsiv oppførsel ofte problemer med å interagere med andre mennesker, men dans kan hjelpe dem å lære å samhandle på en trygg og hensiktsmessig måte med andre. De kan bidra til en gruppe på en produktiv måte som forbedrer sosial forbindelse.
Terapeuter kan hjelpe mennesker som lider sosialt med andre på en proaktiv og produktiv måte. Deltakerne kan lære sosialt samarbeid gjennom dans
Del 4 av 4: Bruk av dansebevegelsesterapi med barn
Trinn 1. Fokuser på tankene mellom kropp og sinn
Dansebevegelsesterapi kan bidra til å styrke sinn-kropp-forbindelsen og hjelpe barn med å lære å bruke denne forbindelsen mer effektivt. For eksempel lærer barn at de kan uttrykke seg og arbeide gjennom følelsene sine ved å bruke kroppen sin. Tanker og følelser kan direkte påvirke og endre bevegelsene som utføres i danseterapi.
Barn kan reflektere over hvordan deres følelsesmessige eller mentale tilstander påvirker bevegelsene deres. Dette kan hjelpe deg med å forstå hvordan tanker, følelser og handlinger påvirker hverandre
Trinn 2. Bruk bevegelsesterapi for autistiske barn
Dans- og bevegelsesterapi kan hjelpe autistiske barn til å lære ulike former for relasjoner. Dansterapi kan starte som å forstå og uttrykke ikke -verbal kommunikasjon på en meningsfull måte. Autistiske mennesker kan lære å skape meningsfulle relasjoner uten å bruke ord ved i stedet å bruke kroppen sin. For eksempel kan barn som sliter med å kommunisere med andre møtes på en annen måte gjennom dans ved å snu seg mot hverandre, godta eller avvise invitasjoner til berøring og så videre.
Å bevege seg i takt med rytme kan skape en følelse av enhet, selv om det er helt nonverbalt
Trinn 3. Bygg foreldre-barn relasjoner
Foreldre kan lære å forholde seg til barna sine på en ny og spennende måte gjennom dans. Dansebehandlingsterapeuter kan fremme koordinerte og synkroniserte bevegelser mellom foreldre og barn for å hjelpe dem å koble seg til. Dette kan hjelpe foreldre og barn å lære å kommunisere på forskjellige måter.
