Eksperter sier at mens belastning på øynene er vanlig, er det vanligvis ikke noe å bekymre seg for. Hvis du merker at øynene dine blir trøtte, tørre eller ømme oftere, eller hvis du opplever hodepine når du fokuserer på en datamaskin eller annen enhet i lange perioder, er det mange mulige løsninger du kan prøve. Forskning viser at selv enkle justeringer som å endre belysningen eller ta hyppigere pauser fra dataskjermen kan hjelpe. Hvis symptomene vedvarer, er det en god idé å oppsøke en optiker eller øyelege for en fullstendig øyeundersøkelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Miljøjusteringer
Trinn 1. Endre belysningen
Slå av alle sterke lamper, ekstra lys eller lysrør. Disse kan få øynene til å jobbe hardere for å justere, og lang eksponering for sterkt lys vil overstimulere øynene og kroppen din. Lag et behagelig lysmiljø ved å bytte pærene til myke/varme varianter. Bruk dimmerbrytere til å justere lysnivået, som deretter kan tilpasses av alle i husstanden.
Naturlig belysning kan forårsake gjenskinn på dataskjermen og øke belastningen på øynene. Sørg for å bruke en antirefleksskjerm for å redusere gjenskinn
Trinn 2. Juster skjermens gjenskinn, lysstyrke og kontrast
Hvis du jobber eller studerer i lang tid foran en dataskjerm eller skjerm, må du passe på at skjermen ikke er for nær øynene dine-hold den mellom 41 og 76 cm unna. Juster innstillingene for lysstyrke og kontrast til du komfortabelt ser på skjermen.
Reduser gjenskinn med et filter for refleksreduksjon eller ved å lukke persienner eller gardiner
Trinn 3. Prøv datamaskinbriller
Linser designet for datamaskinbruk er progressive og kan hjelpe deg med å fokusere på en skjerm uten å belaste øynene. Snakk med øyelegen din om å få et par for å redusere belastningen på øynene.
Dessverre er det ingen bevis for at blålysblokkerende briller er effektive for å redusere belastningen på øynene
Trinn 4. Hold en varm kompress over øynene
Hvis øynene dine klør eller irriterer deg, kan en varm kompress berolige dem. Bløtlegg en ren vaskeklut i varmt vann og vri overflødig. Legg kluten over øynene dine i noen minutter for å få litt lettelse. Prøv dette daglig for å se om det hjelper.
Metode 2 av 3: Dry Eye Relief
Trinn 1. Forstå hvordan tårer fukter øynene dine
En hovedårsak til belastning i øynene er tørre øyne. Rivfilm består av tre lag: olje/lipid (fett), vann og slim. Et problem med noen av disse lagene kan forårsake tørre øyne. Når du forstår hva hvert lag gjør, kan du begrense potensielle problemer som forårsaker tørre øyne. Delene av tårefilmen har følgende funksjoner:
- Slimhud: Dette nederste laget er basen og holder tårer i øynene dine slik at de ikke renner ut.
- Vannlag: Dette mellomlaget renser øynene dine.
- Olje/lipid (fett) lag: Dette ytre laget er glatt og forhindrer at tårer tørker for fort.
Trinn 2. Bruk kunstige tårer
Hvis øynene føles tørre etter å ha lest, strikket eller stirret på datamaskinen i særlig lang tid, kan du prøve et kunstig tåreprodukt. Det er mange merker tilgjengelig, og du må kanskje eksperimentere for å finne riktig type for deg.
Konserveringsfrie dråper kan redusere risikoen for allergi eller følsomhet for allerede tørre øyne
Trinn 3. Prøv en gel eller salve
Geler og salver kan fungere bedre enn kunstige tårer. Be øyelege eller apotek om å foreslå et produkt som vil behandle symptomene dine. Vanligvis bruker du geledråper hele dagen, eller en salve om natten, for å lindre tørre øyne.
Trinn 4. Legg til fuktighet i miljøet
Tørr luft kan bidra til tørre øyne. Skaff deg en luftfukter og legg den ved siden av skrivebordet ditt for å legge til fuktighet i luften. Dette er spesielt nyttig hvis du lever i et kaldt klima og bruker en varmeapparat ofte.
Hold fuktighetsnivået i hjemmet ditt mellom 30 og 50%
Metode 3 av 3: Forebygging
Trinn 1. Beskytt øynene dine mot ting som tørker dem ut
Unngå å utsette øynene dine direkte for luft, som en bilvarmer, hårføner eller klimaanlegg. Pek ventiler vekk fra deg og bruk omsluttende solbriller utenfor. Beskytt øynene dine kan holde fuktigheten i dem.
Trinn 2. Spis mer mat med Omega-3 fettsyrer
Siden tårer består av vann, slim og fett, kan økende oljer og vann fukte øynene dine. Omega-3 fettsyrer har vist seg å hjelpe riveintegritet, øke tåre stabilitet.
Trinn 3. Blink ofte
Blinkende hjelper til med å friske opp øynene dine ved å spre tårefilmen jevnt utover øyet. Dette kan lindre øynene på grunn av tørre øyne. Det er spesielt viktig å huske å blinke hvis du fokuserer på en dataskjerm eller skjerm store deler av dagen. Blinker hver gang du husker det, eller husker å ta en pause hvert 15. minutt kan bidra til å lindre symptomer på øyet.
Hvert 20. minutt må du fokusere på noe 6,1 meter unna i 20 sekunder for å redusere belastningen på øynene
Trinn 4. Se en øyelege hvis hjemmebehandlinger ikke hjelper
Hvis du ikke får lettelse fra OTC -produkter, har du kronisk slitne øyne eller har alarmerende symptomer sammen med trette øyne, bør du avtale en øyelege. De vil kunne fastslå årsaken til øye belastningen og diagnostisere eventuelle øyelaterte tilstander som kan bidra til det. De kan også foreskrive sterkere dråper eller salver etter behov.
Tips
- Sørg for at reseptbelagte briller og kontakter er aktuelle og ta en øyeundersøkelse hvert år.
- Hvis du bruker kontakter, se etter dråper designet spesielt for bruk med kontaktlinser.
- Unngå røyking som kan ødelegge øynene dine og forårsake andre helseproblemer.
- Unngå å gni øynene, noe som kan føre bakterier inn i øynene.
