Søvnighet kan ta igjen når som helst. Det får deg til å føle groggy, forstyrrer produktiviteten og kan til og med være potensielt farlig, spesielt hvis du bruker tunge maskiner eller kjører hjem mens du er sliten. Mange arbeidsgivere rynker pannen på arbeidere som sover på jobben, men noen bransjeledere kommer til å dra fordeler av lur på dagtid. Selv om du ikke får sove på arbeidsplassen, er det fortsatt noen måter å ta en liten lur for å lade opp og oppdatere deg på jobben.
Trinn
Del 1 av 3: Få søvn på arbeidsplassen
Trinn 1. Sikt på en tidlig ettermiddagslur
Soving for sent på dagen kan påvirke din evne til å sove godt om natten, noe som er en annen grunn til at lurene dine bør times godt i løpet av dagen.
- Det er vanlig å føle seg tregest etter lunsj, så en lur ved lunsjtid kan være ideell for mange mennesker.
- Vanligvis er mellom 13:00 og 16:00 ideell for en lur. Den nøyaktige tiden du velger vil avhenge av arbeidsplanen din og behovet for søvn.
Trinn 2. Finn riktig sted å sove
Noen mennesker er så heldige å jobbe i et selskap som tilbyr lurrom. Hvis arbeidsplassen din ikke gir soveplass, må du kanskje være kreativ.
- Hvis du har en skrivebordsjobb, kan du komme unna med å sove litt foran datamaskinen. Trekk opp et regneark du jobber med, og prøv å lur med hånden under haken.
- Du kan kanskje komme unna med å sove i et ubrukt konferanserom. Imidlertid kan dette være en dristig strategi, og det kan risikere at du får problemer hvis rommet er nødvendig.
- Noen kontorer har sykestuer med ledige senger. Avhengig av arbeidsplassen din, kan du kanskje sove der.
- Se på spa i ditt område som tilbyr lurrom til kunder. Dette kan være en praktisk og ideell situasjon for deg, avhengig av hvor du jobber.
Trinn 3. Få akkurat nok søvn
Lur kan være vanskelig. Hvis du sover for lenge, vil kroppen gå inn i en dypere søvnstilstand. Når dette skjer, vil du lide av søvn treghet: våkne opp og føle deg mer sliten og groggy enn du var før luren.
- Korte lur som varer omtrent 15 til 30 minutter er best for å få kortvarig årvåkenhet.
- En liten lur som varer under 30 minutter vil ikke la deg føle deg spesielt groggy, og det bør ikke forstyrre evnen til å sovne om natten.
Trinn 4. Still inn en alarm
Det er avgjørende å sette en alarm når du sover på jobben. Hvis du sover, kan du havne i trøbbel med sjefen din. Du kan også ende opp med å gå glipp av en viktig frist eller på annen måte føle at du har mistet en god del av dagen.
- Pass på at ringetonen til alarmen din er skarp og høy nok til å vekke deg, men ikke så høyt at den vil forstyrre arbeidsplassen.
- Du trenger ikke en egentlig vekkerklokke; bare bruk alarmen på mobiltelefonen din, eller bruk en vekkerklokke -app/et program på datamaskinen din.
Trinn 5. Prøv å lage et ideelt søvnmiljø
Selv om du ikke kan kontrollere mange faktorer når du sover på jobben, vil du føle deg mer uthvilt hvis du kan skape et godt miljø for å sove. Temperatur, belysning og lydnivå er de viktigste faktorene du bør prøve å kontrollere hvis du planlegger å sove på jobben.
- Hvis du har en termostat på kontoret, kan du prøve å senke temperaturen litt rett før du sover.
- Et mørkere miljø gjør det lettere å sove. Prøv å lukke gardinene hvis du har vinduer på kontoret, eller bare ta med en sovemaske på jobb.
- Lyd kan også påvirke din evne til å sove. Hvis du ikke kommer deg ut av kontoret og blir utsatt for mye støy, kan du prøve å bruke ørepropper under luren.
- Komfort hjemmefra, som fuzzy sokker eller et avslappende lydspor på en mp3 -spiller, kan hjelpe deg med å lette deg inn i en koselig, søvnig sinnstilstand.
Del 2 av 3: Lur på jobben når du ikke har lov til det
Trinn 1. Lur i pausetiden
En enkel måte å unngå å få problemer med å sove på lur, er å bruke din egen tid til å sove. De fleste selskaper tilbyr (eller har på annen måte mandat til å tilby) ansatte en bestemt lunsjpause, og mange tilbyr ekstra kaffepauser eller røykepauser i løpet av dagen. Å bruke din egen tid er en ideell måte å få en rask lur på uten at sjefen din føler at du drar fordel av selskapet.
- Kaffepauser og lunsjtid er ideelle for lur -økter fordi sjefen din vet at du ikke kommer til å jobbe, men det betyr ikke at du må bruke den tiden på å spise.
- Du kan også komme unna med å sove litt før eller like etter jobb, spesielt hvis du kommer litt tidlig på jobb.
Trinn 2. Finn et privat sted å sove
Hvis lur på jobben ikke er tillatt, vil du beholde søvntiden privat. Motstå trangen til dristig å sove på skrivebordet eller inne i bygningen, og i stedet se etter et privat sted hvor du ikke blir oppdaget.
- Bilen din kan være det beste stedet å sove. Du kan kontrollere temperaturen, og du vil være garantert i det minste litt privatliv.
- Hvis du bor i et varmt vær, eller hvis det er en spesielt fin dag ute, kan du prøve å sove på en benk utendørs i nærheten av arbeidsplassen din. Det kan være lurt å la verdisakene dine stå på jobb, slik at du ikke blir lommetyver mens du sover.
- Hvis du virkelig er desperat, kan du kanskje ta en lur på 10 minutter på toalettet på jobben. Dette kan imidlertid være uhygienisk og kan skape mistanke.
Trinn 3. Prøv en koffein lur for å unngå treghet
Hvis du er tilbøyelig til å føle deg treg uansett hvor kort lur du tar, kan du være motvillig til å risikere dårlig prestasjon. Noen mennesker opplever at en koffein lur kan bidra til å forhindre dette problemet, selv om det kanskje ikke fungerer for alle.
- Drikk en kopp kaffe rett før du legger deg en lur.
- Still en alarm i 10 til 20 minutter.
- Når du våkner, bør du raskt kjenne effekten av koffeinet og treffe et våkenhetsnivå veldig raskt.
Trinn 4. Snakk med sjefen din om fordelene med luretid
Hvis ledelsen ikke er så opptatt av lur på arbeidsplassen, kan det være lurt å snakke med sjefen om de potensielle fordelene med å sove. I et søvnfattig samfunn forbedrer lur bedre helse og velvære for ansatte og sikrer at arbeidet blir utført mer effektivt.
- Lur kan bidra til å forbedre fokus og produktivitet i løpet av dagen. De kan også forbedre helsen til en ansatt, noe som er bra for selskapets bunnlinje.
- La sjefen din vite at lur ikke trenger å bli sett på som lat eller uprofesjonelt. Mange fagfolk tar korte naps i løpet av dagen for å få energi og forynge.
- Minn sjefen din på at lur på jobben ikke betyr å sove halve dagen. En standard lur ville gå like lang som en vanlig kaffe- eller røykepause, som mange selskaper allerede tillater.
- Ikke trykk på saken. Hvis sjefen din er imot lur på arbeidsplassen, kan du raskt få problemer med å diskutere saken.
Del 3 av 3: Vurder om du kan og bør sove
Trinn 1. Sørg for at jobben din ikke er i fare
Det største spørsmålet du må stille deg selv før du prøver å sove på jobben er: "Ville jeg fått sparken hvis sjefen min fanget meg?" Hvis svaret er et klart ja, kan det være bedre å unngå lur på dagtid helt.
- Noen selskaper kan ha spesifikke retningslinjer som forbyr å sove på jobben. Andre kan ha en generell policy om produktivitet.
- Hvis du er usikker på hva du kan og ikke kan gjøre, kan du prøve å snakke med noen innen menneskelige ressurser før du prøver å sove på jobb.
Trinn 2. Lur hvis du har en travel ettermiddag foran deg
Hvis du har lov til å lure eller på annen måte kan slippe unna med det (ved for eksempel å sove på egen tid), kan det hende du kan fortsette med forsiktighet. Lur vil ikke være til nytte for alle, men hvis du har en travel og krevende ettermiddag foran deg, kan en rask lur hjelpe deg med å bli mer produktiv og effektiv resten av dagen.
- Hvis du har et stort prosjekt som krever din udelte oppmerksomhet, kan du ha nytte av en lur.
- Hvis du skal bruke tunge maskiner eller trenger å kjøre hjem etter jobb, og du sliter med å holde deg våken, kan en lur hjelpe.
Trinn 3. Unngå lur hvis de ikke hjelper
Ikke alle vil føle seg bedre eller mer produktive etter en lur. Noen mennesker blir bare groggy uansett hvor kort luren er, mens andre kan få nok søvn hver natt og rett og slett ikke trenger en lur.
- Hvis du generelt føler deg godt uthvilt, vil en lur sannsynligvis ikke hjelpe deg på jobben.
- Hvis du ofte har vanskelig for å sovne om natten, kan en lur i løpet av dagen gjøre det verre. Unngå å sove og fokuser heller på å få en god natts søvn hver kveld.
- Hvis du ikke kan eller ikke bør sove på jobben, kan du prøve å drikke en koffeinholdig drikke (som kaffe eller te) i stedet. Det vil gi deg et energiløft og holde deg våken gjennom arbeidsdagen.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Hvis du ikke får sove på jobben og blir fanget, er det best å aldri gjøre det igjen. Prøv å fokusere på å få mer og bedre søvn om natten, og hold koffein i løpet av arbeidsdagen
Advarsler
- Å sove i en ubehagelig posisjon kan føre til smerter og ubehag. Prøv å bli så komfortabel du kan uten å være i en faktisk seng.
- Aldri skryte av å sove på jobb. Det kan få deg til å virke lat og uproduktiv, og noen kan informere arbeidsgiveren din og si deg opp.
