4 måter å være mindre følsom på

Innholdsfortegnelse:

4 måter å være mindre følsom på
4 måter å være mindre følsom på

Video: 4 måter å være mindre følsom på

Video: 4 måter å være mindre følsom på
Video: Vondt i Nakken: 5 Øvelser Som Hjelper Deg 2024, Mars
Anonim

Å bli fortalt at du er for sensitiv kan være frustrerende, men ikke føl deg presset til å endre hvem du er. Å være sensitiv er helt normalt, ettersom 15-20% av menneskene anses å være svært følsomme. Hvis du vil være mindre sensitiv, må du lære å håndtere følelsene dine i øyeblikket og takle konstruktiv kritikk. Du kan også lære å håndtere sensitiviteten din mens du er i et forhold og omfavne den du er.

Trinn

Metode 1 av 4: Behandle følelsene dine i øyeblikket

Vær mindre sensitiv Trinn 1
Vær mindre sensitiv Trinn 1

Trinn 1. Ta et dypt pust for å slappe av

Pust sakte gjennom nesen, teller til 5. Hold pusten for å telle 5, og pust deretter sakte ut. Gjenta 5 ganger for å hjelpe kroppen din til å slappe av.

Som et annet alternativ, bare fokuser på pusten. Legg merke til at lungene fylles mens du puster sakte inn, og følg deretter hvordan du føler deg mens du puster sakte ut

Vær mindre sensitiv Trinn 2
Vær mindre sensitiv Trinn 2

Trinn 2. Gi navn til følelsene dine, slik at du kan slippe dem

Å nekte følelsene dine får dem ikke til å forsvinne. Den beste måten å jobbe gjennom følelsene dine er å erkjenne hvordan du føler og la det passere. Du kan føle noe uten å la følelsene kontrollere deg.

Du kan si til deg selv: "Jeg føler meg sint fordi kollegaen min tok æren for arbeidet mitt. Jeg har rett til å føle det slik. " Tenk deg så at følelsen er en fugl som flyr fra deg, eller forestill deg følelsen som en stein du kaster

Vær mindre sensitiv Trinn 3
Vær mindre sensitiv Trinn 3

Trinn 3. Omformuler perspektivet ditt på situasjonen for å redusere dine negative følelser

Prøv å se på tingene i et mer positivt lys. Dette kan hjelpe deg med å lindre følelsene dine. Her er noen måter å omramme på:

  • Se på situasjonen fra andres perspektiv. Tenk deg for eksempel hvordan din beste venn kan se det.
  • Tilordne positive motiver til folks ord eller handlinger. Anta for eksempel at sjefen din gjorde at kollegaen din ledet et nytt prosjekt fordi timeplanen din allerede er travel.
  • Nevn det positive som kan komme ut av en situasjon. Som et eksempel kan du tenke på måter situasjonen som forstyrrer deg gir muligheter til å vokse eller prøve noe nytt.
  • Fortell deg selv en annen historie om situasjonen. For eksempel, hvis du tviler på evnene dine etter et tilbakeslag på jobb eller skole, kan du tenke på hvordan du kommer tilbake fra tilbakeslaget.
Vær mindre sensitiv Trinn 4
Vær mindre sensitiv Trinn 4

Trinn 4. Avled deg selv fra det som plager deg til å kontrollere reaksjonen din

Å endre tankene dine kan hjelpe deg med å roe deg ned. Bytt emne hvis du snakker med noen, eller tenker på noe annet. Som et annet alternativ kan du lese positive sitater, ta en kaffepause eller bytte til en ny oppgave.

For eksempel, hvis sjefen din gir deg et stykke kritikk, kan du distrahere deg selv ved å liste opp de neste oppgavene du vil utføre

Vær mindre sensitiv Trinn 5
Vær mindre sensitiv Trinn 5

Trinn 5. Øv mindfulness for å begrense deg selv i øyeblikket

Å være i nåtiden kan hjelpe deg til å føle deg mindre emosjonell fordi det bidrar til å redusere stresset ditt. Engasjer dine 5 sanser for å jorde deg i øyeblikket. Slik gjør du det:

  • Syn: beskriv miljøet ditt for deg selv eller se etter alt blått.
  • Lyd: legg merke til det du hører eller lytt til beroligende musikk.
  • Berøring: observer hvordan føttene føles på bakken eller kjenn strukturen til noe i miljøet ditt.
  • Lukt: plukk ut duftene i miljøet eller sniff en essensiell olje.
  • Smak: nipp til en kopp kaffe eller nyt en liten matbit.
Vær mindre sensitiv Trinn 6
Vær mindre sensitiv Trinn 6

Trinn 6. Unnskyld deg selv hvis du trenger et øyeblikk å roe ned

Ikke fortell noen hva som skjer med deg. Gå i stedet på toalettet eller late som om du trenger å hente noe fra andre steder. Når du kommer dit, ta et øyeblikk å roe ned.

For eksempel kan du gå på toalettet og skylle kaldt vann i ansiktet ditt

Vær mindre sensitiv Trinn 7
Vær mindre sensitiv Trinn 7

Trinn 7. Gjør noe som øker humøret ditt for å få tankene bort fra problemet

Når du føler negative følelser, gi deg selv en grunn til å sette seg opp. Dette kan hjelpe deg med å redusere følsomheten din i øyeblikket. Prøv en av disse pick-me-ups:

  • Drikk en kopp te du liker best.
  • Ring eller send en tekst til en venn.
  • Se på din favoritt meme.
  • Spis et lite stykke godteri.
  • Gå en liten tur.
  • Gå ut i solskinnet.

Metode 2 av 4: Håndtering av konstruktiv kritikk

Vær mindre sensitiv Trinn 8
Vær mindre sensitiv Trinn 8

Trinn 1. Erkjenn rollen som kritikk er å hjelpe deg med å bli bedre

Det er normalt å motta konstruktiv tilbakemelding fra lærere, sjefer, trenere, familiemedlemmer og venner. Noen ganger kommer denne kritikken til å virke negativ fordi formålet er å hjelpe deg med å forbedre ytelsen din. Ikke se på kritikk som et angrep fordi det virkelig er ment å hjelpe deg.

  • Ikke bare fokuser på den negative kritikken. Hør det positive også.
  • For eksempel kan treneren din påpeke at du gjentatte ganger gjør den samme feilen under kampene. De prøver ikke å få deg til å føle deg dårlig eller fortelle deg at du ikke er god. De vil at du skal vite hva du skal jobbe med neste gang.
Vær mindre sensitiv Trinn 9
Vær mindre sensitiv Trinn 9

Trinn 2. Be om avklaring hvis du ikke er sikker på hva kritikken betyr

Ikke prøv å finne ut hva noen andre tenker. Snakk med dem om hva de mente, og spør hvordan de ville gjort ting annerledes. Vær åpen for å se ting fra andres synspunkt.

Si, "Jeg vil inkludere tilbakemeldingen din, men jeg er usikker på hva du mente da du sa at jeg må åpne mer. Hvordan vil du foreslå at jeg gjør det?"

Vær mindre sensitiv Trinn 10
Vær mindre sensitiv Trinn 10

Trinn 3. Se på kritikken fra den andres perspektiv

Dette kan hjelpe deg med å innse personens sanne hensikt, slik at du kan avgjøre om kritikken er verdt å ta. Tenk på hvor de kommer fra, så vel som årsaken til at de gir kritikken. I tillegg bør du vurdere hva de kan se at du ikke ser, så vel som det du vet at de ikke gjør.

  • I noen tilfeller kan det å se kritikken fra den andres perspektiv også hjelpe deg med å innse at de ikke angriper deg. Å bli fortalt at du trenger å forbedre noe kan virkelig skade, men hvis ingen noen gang gir deg kritikk, vil du aldri vokse.
  • Snakker de fra et positivt sted? Tenk i så fall på hvordan du kan bruke kritikken til å forbedre dem.
  • Hvis du tror de snakker fra et negativt sted, for eksempel av sjalusi, kan du avgjøre at kritikken deres ikke er gyldig for deg.
Vær mindre sensitiv Trinn 11
Vær mindre sensitiv Trinn 11

Trinn 4. Stopp de kritiske stemmene i hodet ditt

Sjansen er stor for at du er din verste kritiker. Ikke la dine egne kritiske tanker om deg selv få andre menneskers nyttige kritikk til å virke verre enn de er. Slå av de negative tankene dine for positiv selvsnakking.

  • Når du merker en negativ tanke, erkjenner du det. Deretter gjør du det til noe positivt.
  • For eksempel kan du etter en presentasjon si til deg selv: "Jeg er ikke flink til å snakke offentlig." Du kan erstatte denne tanken med: "Hver tale jeg holder blir bedre, og jeg er stolt over fremgangen min."
Vær mindre sensitiv Trinn 12
Vær mindre sensitiv Trinn 12

Trinn 5. Bygg opp din selvtillit for å gjøre deg mindre sårbar for kritikk

Å ha lav selvtillit gjør deg mer sårbar for kritikk. På den annen side hjelper det å anerkjenne verdien din til å godta kritikk og bruke den konstruktivt. Her er små måter å forbedre tilliten din på:

  • Lag en liste over dine sterke sider.
  • Gjør noe hver dag som lar deg lykkes.
  • Feir dine daglige prestasjoner, uansett hvor liten.
  • Gjenkjenne dine tidligere prestasjoner.
  • Legg merke til din innsats, ikke bare resultatene.

Metode 3 av 4: Redusere følsomhet i et forhold

Vær mindre følsom Trinn 13
Vær mindre følsom Trinn 13

Trinn 1. Ta vare på dine behov, ikke bare partnerens

Ikke få livet ditt til å dreie seg om partneren din, da dette er en sikker måte å gjøre deg mer sensitiv på. De kan ikke være ansvarlige for alle dine behov, akkurat som du ikke bør ta ansvar for deres. Gi deg selv den kjærligheten og oppmerksomheten du trenger i stedet for å kreve det fra partneren din.

  • Det er normalt at du og din partner gjør ting av kjærlighet. Imidlertid kan og bør du ikke prøve å gjøre alt for dem.
  • Ikke forvent at noen skal legge merke til hva du trenger. Hvis du føler deg uoppfylt, si ifra.
Vær mindre sensitiv Trinn 14
Vær mindre sensitiv Trinn 14

Trinn 2. Minn deg selv på at ikke alt handler om deg

Det kommer dager hvor partneren din er opprørt eller sint. Ikke anta at det handler om deg automatisk. Spør dem i stedet om dagen deres, og vær klar over hva som kan forårsake følelsene deres.

Ikke ta ting personlig. Folk er vanligvis fokusert på sine egne spørsmål og tenker ikke på deg

Vær mindre sensitiv Trinn 15
Vær mindre sensitiv Trinn 15

Trinn 3. Snakk med partneren din hvis du har forholdsbekymringer forårsaket av følsomhet

Din bekymring for forholdet ditt kan være nøyaktig, men du vet ikke sikkert før du snakker med partneren din. Du kan finne ut at det hele er en misforståelse. Det er greit å stille spørsmål til noen ganger, men ikke prøv å gjette på hva som kan være galt. Ta opp bekymringene dine med partneren din og spør hvordan de føler det. Lytt deretter til hva de har å si.

Du kan si: "Du har virket veldig fjernt i det siste. Er du komfortabel med å snakke om det?"

Vær mindre sensitiv Trinn 16
Vær mindre sensitiv Trinn 16

Trinn 4. Utfordre følelser av avvisning og sjalusi

Følsomheten din kan få deg til å føle deg avvist eller sjalu når partneren din ikke gir deg den oppmerksomheten du ønsker. Dette kan få deg til å føle deg opprørt og engstelig, pluss at det truer forholdet ditt. Å jobbe med disse følelsene kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Slik kan du utfordre disse følelsene:

  • Spør deg selv om følelsene holder sannheten.
  • Nevn andre mulige forklaringer på grunnen til at du føler deg sjalu eller avvist.
  • Snakk med noen du stoler på om dine følelser og få deres mening.
  • Tenk på hvor følelsen kan komme fra. Har du blitt lurt? Er det noen grunn til ikke å stole på partneren din?
  • Spør deg selv hva du trenger fra partneren din for å stole på dem. Snakk med partneren din om disse behovene.
Vær mindre sensitiv Trinn 17
Vær mindre sensitiv Trinn 17

Trinn 5. Sett grenser for å beskytte følelsene dine

Det er normalt at mennesker som er følsomme, tar på seg andres følelser. Du kan også gå med på å gjøre ting du ikke vil gjøre bare for å gjøre partneren din lykkelig. Over tid kan det å sette deres behov over dine slik som dette utløse dine negative følelser og la deg føle deg opprørt. Sett i stedet grenser ved å gjøre følgende:

  • Vær direkte når du forteller dem hva du trenger. Fortell dem for eksempel om du trenger tid til deg selv eller trenger å bruke mer tid sammen med deg.
  • Fortell partneren din hva du kan og ikke kan gjøre for dem. For eksempel kan du være villig til å lage middag hver kveld, men vil at de skal rengjøre kjøkkenet.
  • Sett kommunikasjonsgrenser hvis du trenger det. For eksempel kan du sette telefonen på lydløs under egenomsorgstiden eller når du legger deg.

Metode 4 av 4: Omfavne følsomheten din

Vær mindre sensitiv Trinn 18
Vær mindre sensitiv Trinn 18

Trinn 1. Feire det positive ved å være en sensitiv person

Å være sensitiv er ikke en dårlig ting. Det er en del av hvem du er og kan til og med være en stor ressurs. I stedet for å gå ned på deg selv, tenk på det positive ved å være sensitiv. Her er noen vanlige trekk hos mennesker som er veldig følsomme:

  • Bedre utviklet intuisjon.
  • Bevissthet for verden rundt deg.
  • Empati for andre.
  • Lidenskap for livet, din tro eller din karriere.
  • Kreativitet.
  • Vurdering for skjønnhet, natur og kunst.
Vær mindre sensitiv Trinn 19
Vær mindre sensitiv Trinn 19

Trinn 2. Identifiser og unngå triggere

Legg merke til når du begynner å bli sint, trist, frustrert eller engstelig. Tenk på hva som kan få deg til å føle denne måten. Hold en liste over disse potensielle utløserne og minimer dem i livet ditt. Dette vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine.

Bytt ut triggere med ting som får deg til å føle deg positiv. La oss for eksempel si at å se morgennyhetene får deg til å føle deg engstelig de neste timene. I stedet for å se på nyheter, kan du lytte til en podcast om å leve ditt beste liv

Vær mindre sensitiv Trinn 20
Vær mindre sensitiv Trinn 20

Trinn 3. Behandle sulten din for å regulere følelsene dine

Å være "henger" er et reelt problem for folk som føler seg følsomme. Å føle deg sulten gjør det vanskeligere å håndtere følelsene dine, og det er mer sannsynlig at du reagerer negativt på stressfaktorer. Spis vanlige måltider og ta alltid med deg en sunn matbit.

Du kan for eksempel ta med deg en proteinbar for å kontrollere sulten din. Som et annet alternativ kan du spise på en sti -blanding eller spise en liten beholder med yoghurt

Vær mindre sensitiv Trinn 21
Vær mindre sensitiv Trinn 21

Trinn 4. Tren minst 30 minutter om dagen for å øke humøret

Trening frigjør endorfiner i kroppen din som hjelper deg til å føle deg bedre. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine når noen eller noe utløser følelsene dine. Velg en aktivitet du liker, slik at trening blir lettere å passe inn i dagen din. Her er noen ideer:

  • Gå rundt i nabolaget eller parken.
  • Svøm runder eller gjør en vanntrening.
  • Ta en aerobic klasse.
  • Gjør yoga.
  • Ta en dansekurs.
  • Gjør en videoøkt.
Vær mindre sensitiv Trinn 22
Vær mindre sensitiv Trinn 22

Trinn 5. Administrer stressnivået ditt

Personer som er sensitive kan lett bli stresset. Dessverre vil det å føle deg stresset gjøre deg mer emosjonell, så du kan bli enda mer sensitiv. Å ta deg tid til å slappe av og ta vare på deg selv kan hjelpe deg med å redusere stressnivået og være mindre sensitiv. Her er noen måter å håndtere stresset ditt:

  • Engasjer deg i hobbyene dine.
  • Tidsskrift.
  • Snakk med noen du er glad i.
  • Tilbring tid med kjæledyret ditt.
  • Les en bok.
  • Gjør noe kreativt.
  • Soak i et badekar.
  • Meditere i minst 5 minutter.
  • Tilbring tid ute.
Vær mindre sensitiv Trinn 23
Vær mindre sensitiv Trinn 23

Trinn 6. Få 7-9 timers søvn hver natt

Hvis du ikke er godt uthvilt, vil det være vanskeligere å kontrollere følelsene dine. Å føle deg sliten vil gjøre deg mer sårbar for triggere. Bruk god søvnhygiene for å hjelpe deg med å sove godt hver natt:

  • Unngå koffein etter middag.
  • Slapp av i 1 til 2 timer før sengetid.
  • Klipp av skjermene minst 1 time før sengetid.
  • Skru ned termostaten for å gjøre soverommet ditt kjølig.
  • Velg komfortabelt sengetøy.
  • Sørg for at soverommet ditt er helt mørkt.
Vær mindre følsom Trinn 24
Vær mindre følsom Trinn 24

Trinn 7. Snakk med en terapeut hvis følsomhet påvirker livet ditt i stor grad

En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere utløsere og lære å håndtere dem, slik at du ikke reagerer følelsesmessig. De kan også hjelpe deg med å identifisere hendelser i fortiden din som kan få deg til å føle deg mer sensitiv nå. Dette kan hjelpe deg med å være mindre sensitiv.

Du kan finne en terapeut på nettet

Tips

  • Når du forventer å håndtere en situasjon som utløser din følsomhet, må du forberede deg mentalt på hvordan du vil håndtere situasjonen. Tenk deg at du lykkes med å kontrollere følelsene dine.
  • Planlegg nedetid i uken din. Det er vanlig at følelsesmessig sensitive mennesker trenger restitusjonstid.

Anbefalt: