Folk ser ut til å bruke mer tid enn noen gang på å bekymre seg. Hvis du føler at stresset styrer livet ditt, kan du lære å slappe av aktivt og begynne å leve livet ditt, i stedet for å holde det ut. Å leve bekymringsløst betyr å nyte et liv der disse bekymringene ikke overvelder deg. Lær hvordan du blir aktiv, håndterer stresset ditt og forblir bekymringsløs.
Trinn
Del 1 av 3: Bli aktiv
Trinn 1. Hold arbeidstid og moro adskilt
Livet trenger ikke være en slog. Hvis du vil finne ut hvordan du kan være mer bekymringsløs i ditt daglige liv, er det viktig å sette av tid til moro og beholde det. De fleste planlegger dagen rundt jobb eller skole. Det er uunngåelig for de fleste av oss. På samme måte som du planlegger denne gangen, planlegger du tid for tingene du også vil gjøre.
- Etter hvert som du blir mer opptatt, kan det være for enkelt å bruke fritiden til å gjøre ingenting. Se på Netflix. Start heller aktivt med å planlegge fritidsaktiviteter. Planlegg en fisketur neste helg, eller bestill reservasjoner for å ta partneren din med på en date. Gjør et poeng av å sette av tid til moro skyld.
- Behold en planlegger, slik at du kan holde orden. Skriv ned frister og hendelser for hver dag, slik at du ikke kan bekymre deg mindre.
Trinn 2. Sosialiser med morsomme mennesker
Omgiv deg med mennesker du liker å være i nærheten, og som gjør livet ditt enklere og morsommere, i motsetning til mer stressende. Hvis du vil være bekymringsløs, er det viktig å være rundt mennesker som har felles mål. Sosial tid skal være lett, ikke et ork.
- Ikke la "downers" dra deg ned med dem. Bare gjør et poeng av å sosialisere med mennesker som vil støtte hverandre og som ønsker å ha det bra med tiden du har. Denne typen holdning er smittsom.
- Hvis du er i et forhold der det er mindre frihet til å være deg selv, er det verdt å undersøke om det gjør deg til den typen person du foretrekker å ikke være.
Trinn 3. Gjør gjøremål til eventyr
Selv hverdagslige ting som å shoppe, kjøre bil og gå på jobb bør være årsaker til feiring i et bekymringsløst liv. Hvis du skal ut og gjøre noe, kan du behandle det som det største eventyret du har i dag. Hvis du ikke kan bruke dykking i dag på Hawaii, kan du i det minste bruke det på å reise på offentlig transport!
- Skal du ut til matbutikken? Gi deg selv en liten utfordring. Bestem deg for at du vil ta fem bilder av latterlige ting du ser på turen, og sende dem til folk på telefonen du ikke har snakket med på evig tid. Bare send dem bildet og si: "Minnet meg på deg."
- Fast i huset rengjøring? Sprenge musikken og gjøre en Risky Business -danserutine, eller gi deg selv utfordringen med å omorganisere hele huset, bare fordi.
Trinn 4. Gå mer utenfor
Noen studier viser at økning av mengden naturlig vitamin D du får fra sollys kan øke serotoninnivået, og hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og mer bekymringsløs. Selv om du ikke har noen spesiell grunn til å være ute, må du passe på å komme deg ut i solen og puste luften i 15 eller 20 minutter hver dag. Dette kan gjøre underverker for humøret ditt.
Det er vanskelig å være bekymringsløs når du sitter og ser på fjernsyn og gjør ingenting. Ikke fang deg selv inne hvis du ikke trenger det. Gå ut og bli aktiv
Trinn 5. Trening
Lett trening kan føre til en følelse av eufori, forbedre humøret og hjelpe deg til å føle deg mye mer bekymringsløs. Noen ganger kalt "løperens høye", er treningseffekten et dokumentert psykologisk fenomen. Hvis du vil hjelpe deg selv til å føle deg mer bekymringsløs, kan du prøve å finne en vanlig treningsrutine som fungerer med livet ditt.
- Du trenger ikke å hoppe inn i et maraton. Bare prøv å gå en 30-40 minutters spasertur i rask fart etter at du er ferdig med å jobbe for dagen, eller start dagen med en tur før du slår deg til ro.
- Finn konkurransedyktige lagidretter du liker, slik at du kan oppleve spenningen i konkurranse og sosialt samvær med noen mennesker bortsett fra fordelene med trening.
Trinn 6. Bruk litt tid på å gjøre ingenting
Av og til krever livet en seriøs fritid. Hvis du vil være virkelig bekymringsløs, ta deg tid til å unne deg selv. Bare sitte i solen midt på dagen med en kald drink. Ikke la noen plage deg. Les boken din på sofaen med en varm kopp te. Bestill en spadag. Bare slapp av.
Del 2 av 3: Håndtering av stress
Trinn 1. Identifiser stressorer
Ta frem et stykke papir og skriv ned alt som får deg til å føle stress, eller til å føle deg overveldet. Hvilke mennesker, steder og situasjoner gjør at du føler deg engstelig? Prøv å være så omfattende som mulig, med tanke på tidene i ditt daglige liv som du føler at du ikke kan være bekymringsløs.
- Hvem får deg til å føle deg stresset? En bestemt venn? En partner? En kollega? Prøv å kutte så mange av disse stress-årsakene fra livet ditt som mulig. Hvis du ikke kan, unngå dem.
- Kutt ned på koffein og andre matvarer du spiser som kan føre til stress.
Trinn 2. Hold deg foran stresset
Når du har identifisert tingene som får deg til å føle deg stresset, kan du prøve å forutse disse situasjonene og årsakene slik at du kan unngå dem hvis det er mulig, og forvente dem hvis det er uunngåelig. Alle må håndtere stress som en del av livet. Men hvis du kan finne ut en måte å legge stress på i baksetet, kan du være mye mer bekymringsløs.
- Hvis du går inn i en travel dag på jobben, vet du at det kommer til å bli travelt. Forvent ingenting mindre. Det betyr ikke at du må føle deg stresset på grunn av det. Bare fokuser på å komme deg gjennom dagen og bli ferdig.
- Prøv å gjøre et kort ritual med stresslisten din til Prøv å la det gå. Riv det i stykker. Se over det store stresset som forårsaker en siste gang, så riv det i små biter, eller kast det inn i peisene, eller kast det i søpla. Alternativt kan du ha den med deg i lommen, slik at du kan minne deg selv på å være foran ting.
Trinn 3. Hold deg foran sinne
Når noen irriterer deg eller er i dårlig humør, er det beste å ikke gå bort, det er å være den bedre personen og forbli høflig. Samtaler handler ikke om å "vinne" eller "tape", de handler om å få kontakt med mennesker. Etter hvert vil dette bli en annen natur, og du vil føle deg mye lettere og bedre om deg selv.
Hvis du føler at du blir sint når du blir provosert, kan du bare prøve 10-sekunders regelen. Slutt å snakke og bare pust i hele 10 sekunder. Hvis de stirrer på deg, stirrer de. Når du snakker, sier du med en rolig, jevn stemme: "Jeg vil ikke bli lei meg over dette. Kanskje vi burde snakke en annen gang."
Trinn 4. Slutt å bekymre deg for hva andre mennesker synes
Husk at den eneste personen du trenger å imponere er deg selv. Venner kan komme og gå, men du vil alltid ha den du er. Hvis folk forteller deg å endre hvordan du er, er de ikke viktige nok for deg til å ta hensyn til deres mening.
Vær villig til å lytte når vennene dine gir gode råd. Hvis dine nære venner og pålitelige familiemedlemmer forteller deg å endre ved å stoppe en dårlig vane, er det en helt annen ting
Trinn 5. Elsker hvordan du ser ut
Det betyr ikke at du går til frisørsalongen eller kjøper de latterlig dyre skoene. Hvis du vil være bekymringsløs, må du lære å godta at du ser på en bestemt måte og elsker det. Du er et unikt individ og en av gavene dine er ditt unike utseende.
- Hvis du er litt større enn "normal", kan du enten godta det og vite at du ser bra ut eller trene og bli tynnere. Hvis du er høy, ikke se på hvor forferdelig det er å være høy, se på de gode tingene, som å nå de høyere hyllene og se over alles hoder i en mengde.
- Bli forelsket i hvordan du ser ut i speilet, enten det er cellulitter, strekkmerker eller noe annet. Når du elsker deg selv og alt om kroppen din, er det vanskelig for andre å ikke se deg på samme måte.
Del 3 av 3: Staying Carefree
Trinn 1. Gjør ting fordi du vil gjøre dem
Hvis du bestemmer deg for å gjøre noe fordi du vil gjøre det, vil du kunne forbli mye mer bekymringsløs om selve oppgaven. Hvis du føler at du er tvunget til jobben din, eller at du er tvunget til å måtte gå på treningsstudioet, vil disse tingene bli gjøremål. Hvis du behandler dem som muligheter, blir de morsomme. Gjør valget om å gjøre dem.
- Å endre holdning trenger ikke å være komplisert, eller krever mye kompleks psykologi. Hvis du vil gjøre noe, gjør det. Hvis du ikke gjør det, kan du finne en måte å få det til å fungere for deg, eller kutte det fra livet ditt. Noen ganger er det så enkelt.
- Hater jobben din? Slutt og få en til. Sykt av byen du bor i? Bevege seg. Hvis noe ikke støtter deg eller hjelper deg med å leve et lykkelig, bekymringsløst liv, gjør en endring.
Trinn 2. Få deg selv til å smile og le regelmessig
Det kan høres dumt ut, men du vil føle deg så mye lykkeligere når du smiler bredt til en venn eller en tilfeldig fremmed og de smiler tilbake. Du vil føle deg mye lettere hvis du ler også. Ler av det du synes er morsomt, selv om menneskene rundt deg ikke ser humoren.
Å være bekymringsløs betyr ikke at du skal være en latterdum. Å ta lett på en begravelse eller en minnestund er ikke passende. Det er fortsatt viktig å være taktfull
Trinn 3. Ta ting mindre alvorlig
Bare se ut av vinduet, og du vil sannsynligvis se noe latterlig. Du er et menneske som bor i en liten eske koblet til en datamaskinboks. Noen som går med hunder rundt i nabolaget og plukker opp baugen og bærer den med seg. Så rart! Prøv å huske at livet skal være noe å le av, og noe å sette pris på. Det er ikke noe å tåle.
Ikke bli sittende fast i de små detaljene. Fokuser i stedet på det store bildet og tenk på hva som virkelig er viktig når du setter det i kontekst
Trinn 4. Tenk på fremtiden, ikke fokuser på fortiden
Å bekymre deg for dine tidligere feil vil gjøre deg stresset. I stedet omfavne potensialet i livet ditt. Hvem bryr seg om folk ikke liker deg? Du kan endre deg over tid og bli en ny person eller finne nye venner. Du kan flytte til et annet land, og innen 10 år ville du ha nye venner og tenke på et nytt språk, du ville være en ny person. Alt kan skje.
Tips
- Len deg tilbake, slapp av og smil om noe som gjør deg glad!
- Innse at ingen kan leve helt ubekymret med mindre de er helt avhengige av noen andre, og at personen de er avhengige av er i stand til å ivareta alle deres behov. Et eksempel er et spedbarn med en kjærlig mor.
- Vær positiv og positive ting vil skje med deg nå og i fremtiden
- Du kan bare være avhengig av deg selv. Det du ser hos mennesker er også det du ser i deg. Måten du dømmer mennesker på er hvordan du dømmer deg selv. Hvis det er en negativ vurdering, er det lettere å projisere det på andre i stedet for å fikse din egen usikkerhet og holde deg ansvarlig. Hvis det er en positiv vurdering, er det fordi du åpenbart elsker deg selv på samme måte, men du lærte å avvise den kjærligheten og igjen er det lettere å se den hos andre og ikke deg selv. Alt du ser etter er innenfor. Du er naturligvis fri. Ikke hold på noe.
