Eksperter anbefaler å oppsøke en optiker eller øyelege regelmessig for å holde oversikt over eventuelle endringer i synet ditt og for å få tak i potensielle helseproblemer så tidlig som mulig. I tillegg er det noen grunnleggende ting du kan gjøre i ditt daglige liv for å holde øynene i god form. Forskning viser for eksempel at å spise godt, få mye mosjon og å bruke solbriller utendørs kan alle bidra til å holde øynene sunne. Fortsett å lese for å lære mer om hva du kan gjøre for å beskytte synet ditt og unngå øyelaterte helseproblemer.
Trinn
Del 1 av 3: Trening av gode øyepleievaner
Trinn 1. Besøk en øyepleier regelmessig
Dette er utdannede fagfolk som spesialiserer seg på å ta vare på øynene dine. De kan være øyeleger (øyeleger) eller optikere. For å holde øynene ved god helse, må du sjekke øynene regelmessig eller når du har problemer med synet ditt. Lær mer om øynene dine og still øyelege spørsmål når du har dem. Å lære mer om øynene dine og hvordan du forhindrer øyesykdommer, vil hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over helsen din.
- Hvis du ikke har synsproblemer, bør du besøke en øyelege hvert 5-10 år i løpet av 20- og 30-årene.
- Hvis du ikke har noen synsproblemer, bør du besøke en øyelege hvert 2-4 år mellom 40 og 65 år.
- Hvis du ikke har synsproblemer, bør du besøke en øyelege hvert 1-2 år etter fylte 65 år.
Trinn 2. Ta kontaktene dine ut på slutten av dagen
Unngå å bruke kontaktlinser i mer enn 19 timer. Bruk av kontaktlinser for lenge kan forårsake permanent synskade så vel som ekstremt ubehag for øynene.
- Sov aldri med kontaktlinsene inne med mindre legen din spesifikt instruerer deg til å gjøre det. Øynene dine trenger regelmessig tilførsel av oksygen, og linser blokkerer oksygenstrømmen til øynene, spesielt under søvn, så leger anbefaler en normal pause fra bruk av kontaktlinser for øynene dine om natten.
- Ikke svøm mens du bruker kontaktlinser med mindre du bruker tettsittende svømmebriller. Det er bedre å bruke reseptbelagte briller om nødvendig. Det er greit å ha kontakter i dusjen, forutsatt at du holder øynene lukket når du sannsynligvis får såpe eller sjampo i øynene.
- Følg instruksjonene fra produsenten og din øyepleier om bruk av kontaktlinser og løsningene. En av de viktigste advarslene er å vaske hendene før du håndterer kontaktlinsene.
Trinn 3. Fjern øyesminke på slutten av dagen
Ta deg alltid tid til å fjerne øyesminke før du legger deg. Aldri gå til sengs med øyesminke fremdeles på. Hvis du legger deg med mascara eller eyeliner på, kan det komme inn i øynene og forårsake irritasjon.
- Å sove i øyesminke kan også føre til at porene rundt øynene blir tette, noe som kan føre til styes eller (hordeolum). En alvorlig styre kan kreve antibiotika eller til og med må fjernes av en lege.
- Hold sminkefjernende puter i nærheten av sengen din når du er for trøtt til å gå gjennom rengjøringsrutinen om natten.
Trinn 4. Bruk allergenreduserende øyedråper sparsomt
Bruk av en allergenreduserende øyedråpe i allergisongen kan hjelpe med å "få rødt" og lindre kløe, men daglig bruk kan faktisk gjøre problemet verre. Det kan forårsake noe som kalles rebound rødhet, noe som resulterer i overdreven øye rødhet fordi øynene ikke lenger reagerer på øyedråper.
- Allergenreduserende øyedråper virker ved å begrense blodstrømmen til hornhinnen, som frarøver den oksygen. Så mens øynene dine ikke føles betente og kløende lenger, får de faktisk ikke nok oksygen fra blod. Det er ikke ideelt, for øyemuskulaturen og vevet trenger oksygen for å fungere. Mangel på oksygen kan til og med føre til hevelse og arrdannelse.
- Les etikettene på øyedråper nøye, spesielt hvis du bruker kontakter. Mange øyedråper kan ikke brukes mens du bruker kontakter. Spør øyelegen din hva slags øyedråper som er greit å bruke sammen med kontakter.
Trinn 5. Bruk UV -beskyttende solbriller
Bruk alltid solbriller når du er ute og solen skinner. Se etter solbriller som har et klistremerke som angir at linsene blokkerer 99% eller 100% av UVB- og UVA -stråler.
- Langvarig eksponering for UV -stråler kan skade synet ditt, beskyttelse i ungdom kan bidra til å forhindre tap av syn i senere år. Eksponering for UV -stråler har vært knyttet til grå stær, makuladegenerasjon, pinguecula og pterygium, skadelige forhold for øynene.
- Siden skader på øynene fra UV -stråler bygger seg opp over livet, er det viktig å beskytte barn mot skadelige stråler. Sørg for at barna dine bruker hatter og vernebriller når de er ute i sollys i lengre perioder.
- Sørg for å bruke solbriller selv om du er i skyggen. Selv om skyggen reduserer UV- og HEV -eksponeringen betydelig, utsetter du fortsatt øynene dine for UV -stråler som reflekteres fra bygninger og andre strukturer.
- Aldri stirre direkte inn i solen selv om du bruker UV -solbriller. Solens stråler er veldig kraftige og kan skade de følsomme delene av netthinnen hvis de utsettes for fullt sollys.
Trinn 6. Bruk vernebriller når det er aktuelt
Sørg for å bruke vernebriller eller andre beskyttelsesbriller når du arbeider med kjemikalier, elektroverktøy eller andre steder med skadelige luftbårne partikler. Bruk av vernebriller vil beskytte øynene dine mot store eller små gjenstander som kan treffe deg i øyet og forårsake skade.
Trinn 7. Få rikelig med søvn
Utilstrekkelig søvn kan bidra til øyetretthet. Symptomer på øyetretthet inkluderer øyeirritasjon, vanskeligheter med å fokusere, tørrhet eller overdreven tårer, tåkesyn eller dobbeltsyn, lysfølsomhet eller smerter i nakke, skuldre eller rygg. Sørg for at du får nok søvn hver natt for å forhindre tretthet i øyet. Voksne krever omtrent 7-8 timers søvn per natt.
Trinn 8. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon kan bidra til å forhindre andre sykdommer som diabetes. Ved å trene minst 30 minutter tre ganger i uken, kan du redusere sjansene for å utvikle alvorlige øyesykdommer som glaukom og makuladegenerasjon.
Trinn 9. Legg agurkeskiver på øyelokkene for å redusere puffiness
Trykk kalde agurkeskiver forsiktig mot øyelokkene i 10-15 minutter før du går i dvale om natten for å behandle og forhindre øyelokk og hevelse under øyet.
Grønne teposer kan også bidra til å forhindre hevelse hvis de påføres øynene. Bløtlegg teposen i kaldt vann i noen minutter og legg den over øynene i 15-20 minutter. Tanninene i teen skal bidra til å redusere betennelse
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor skal du alltid ta kontaktene dine ut på slutten av dagen?
De vil skifte om natten og kan falle ut
Ikke nødvendigvis! Kontakter kan en gang bevege seg hvis du bruker dem til å sove. Men det er en bedre grunn til å ta dem ut! Det finnes et bedre alternativ!
Linser blokkerer oksygenstrømmen til øynene
Det er riktig! Akkurat som resten av kroppen din trenger øynene dine oksygen for å holde seg fuktig. For å forhindre tørrhet, gjør en vane med å ta kontaktene dine ut hver kveld. Les videre for et annet quizspørsmål.
Hvis du holder kontaktene for lenge, kan det føre til at øynene dine rives opp
Nei! Faktisk er det motsatt - å forlate kontaktene dine for lenge med tørket ut øyet, noe som forårsaker smerte og ubehag. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Beskytt øynene dine mens du bruker en datamaskin
Trinn 1. Begrens din tid på å se på en datamaskin, nettbrett og telefonskjerm hvis mulig
Selv om vitenskapen ennå ikke har bevist at å se på dataskjermer forårsaker permanent øyeskade, kan det forårsake belastning på øynene og tørre øyne. Gjenskinn fra dataskjermer forårsaker muskeltretthet i øynene, enten fra å være for lys eller for mørk. Hvis du ikke kan begrense skjermtiden, er det noen teknikker du kan bruke for å gi øynene en pause.
Trinn 2. Kontroller at øynene er i nivå med skjermen
Å se opp eller ned på en dataskjerm i lange perioder kan belaste øynene dine ekstra mye. Plasser datamaskinen og deg selv slik at du ser rett på skjermen.
Trinn 3. Husk å blinke
Folk blinker mindre når de ser på en skjerm og forårsaker tørrere øyne. Gjør en bevisst innsats for å blinke hvert 30. sekund når du sitter og ser på dataskjermen for å bekjempe tørre øyne.
Trinn 4. Følg 20-20-20-regelen når du arbeider på en datamaskin
20 minutter, se på noe 6,1 m unna i 20 sekunder. Du kan hjelpe deg selv med å huske å ta pauser ved å sette alarmer på telefonen.
Trinn 5. Arbeid i godt opplyste områder
Arbeid og lesing i svakt lys kan forårsake belastning på øynene, men vil ikke skade øynene. For å gjøre deg mer komfortabel, bare arbeid og les i områder som er godt opplyst. Hvis øynene dine blir slitne, stopp en stund og ta en pause. Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hva er en fordel med å følge 20-20-20-regelen?
Du er mer sannsynlig å opprettholde 20/20 syn
Nei! Å regelmessig se bort fra dataskjermen vil ikke nødvendigvis forbedre synet, men det vil bidra til å forhindre belastning av øynene. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Det vil bidra til å forhindre belastning av nakken
Ikke helt! For å forhindre belastning i nakken, fokuser du på å holde øynene i vater med skjermen eller å se litt ned. Velg et annet svar!
Det vil forhindre tørre øyne
Ja! Å stirre for lenge på en lys skjerm kan tørke ut øynene. Folk blinker også mindre når de ser på en skjerm. Å se bort fra skjermen hvert 20. minutt vil bidra til å holde øyet fuktig og derfor sunnere. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Spise for god øyehelse
Trinn 1. Spis mat som bidrar til god øyehelse
Vitamin C og E, sink, lutein, zeaxanthin og omega-3 fettsyrer er avgjørende for sunne øyne. Disse næringsstoffene kan bidra til å forhindre grå stær, grumling av øyelinsen og til og med aldersrelatert makuladegenerasjon.
Generelt vil et godt, balansert kosthold være nyttig for øynene dine
Trinn 2. Spis mat som inneholder vitamin E
Inkluder frø, nøtter, hvetekim og vegetabilske oljer i kostholdet ditt. Disse matvarene er rike på vitamin E, så å inkludere noen av dem i ditt daglige kosthold vil hjelpe deg med å få den daglige dosen av vitamin E.
Trinn 3. Spis mat som inneholder sink
Inkluder biff, svinekjøtt, skalldyr, peanøtter og belgfrukter i kostholdet ditt. Disse matvarene inneholder sink, noe som er viktig for øyehelsen din.
Trinn 4. Spis mat som inneholder vitamin C
Inkluder appelsiner, jordbær, brokkoli, paprika og rosenkål i kostholdet ditt. Disse matvarene inneholder vitamin C, som er viktig for øyehelsen.
Trinn 5. Spis mat som inneholder lutein og zeaxanthin
Spis grønnkål, spinat, brokkoli og erter. Disse grønnsakene inneholder lutein og zeaxanthin, som begge er viktige næringsstoffer for øyehelsen.
Trinn 6. Spis gulrøtter
Hvis du spiser gulrøtter, fører dette til bedre syn.
Trinn 7. Spis mat som inneholder omega-3 fettsyrer
Spis en porsjon fisk som inneholder omega-3 fett en eller to ganger i uken, for eksempel villaks eller sardiner. Eller, hvis du ikke er fan av fisk, ta et daglig omega-3-tilskudd. Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvilket av følgende vil være det beste tilskuddet til et sunt øyekosthold?
Storfekjøtt og brokkoli stekt
Absolutt! En storfekjøtt og brokkoli steker vil inneholde sink, vitamin C, lutein og zeaxanthin, som alle er viktige næringsstoffer for øyehelsen! Les videre for et annet quizspørsmål.
Appelsin- og gulrotjuice
Du tar ikke feil! Gulrøtter og appelsiner inneholder vitamin C, som er flott for øyehelsen. Men det er et bedre svar her! Det finnes et bedre alternativ!
Et melkerikt måltid med mye kalsium, som ostete potetskinn
Nei! Kalsium er et utmerket vitamin for beinstyrke, men det bidrar ikke til øyehelsen. Det finnes et bedre alternativ!
Omega-6 fettsyretilskudd
Prøv igjen! Det er Omega-3 fettsyrer som er viktigst for øyehelsen. Prøv å spise fisk en eller to ganger i uken, eller ta et daglig Omega-3-tilskudd. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Sov 8-13 timer om natten for å forhindre dårlig syn eller andre helseproblemer.
- Ikke bruk øyedråper med mindre du er sikker på at de passer for deg. Selv om øyedråper kan få øynene dine til å føle seg bedre, har de medisinske fordelene ikke blitt helt bevist. Spør apoteket eller øyelege hvis du er i tvil.
- Vask hendene før du legger inn kontakter.
- Rør aldri øynene dine når hendene er skitne eller støvete.
- Spis og drikk mer vann og flere grønnsaker spiser mye gulrøtter.
- I tillegg til å spise godt og ta godt vare på deg selv og øynene dine, kan du besøke øyelege hver år. En øyepleier kan diagnostisere problemer som kan løses med briller, kontakter eller kirurgi. En øyelege vil også se etter tørre øyne, problemer med netthinnen og til og med tilstander i hele kroppen som diabetes og høyt blodtrykk.
- Bruk vernebriller når du svømmer.
- Ikke se på et sterkt lys direkte.
- Hvis du lider av kroniske tilstander som diabetes eller hypertensjon, bør du bli sett av en øyelege (lege som spesialiserer seg på alle øyesykdommer). Pasienter med diabetes må holde konstant kontroll over blodsukkernivået fordi de ikke produserer insulin.
Advarsler
- Hold en passende avstand mellom øynene og dataskjermen.
- Se aldri direkte i solen eller med et teleskop.
- Aldri put salt i øynene.
- Ikke gni øynene for mye.
- Ikke legg skarpe gjenstander i øynene.
