Å lære å ta vare på både sinnet og kroppen vår kan bidra til å holde oss friske og glade mye lenger. Men det er ikke alltid lett å ta vare på seg selv, spesielt med jobb, skole og ansvar. Heldigvis er det tonnevis med små måter du kan endre rutinen på for å prioritere din mentale og fysiske helse. Fortsett å lese for en liste over måter du kan oppnå en sunn kropp og et sunt sinn.
Trinn
Metode 1 av 13: Samhandle med omverdenen
1 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å gå ut i naturen kan senke stressnivået
Når du har en pause fra jobb eller skole, kan du prøve å gå en tur i nabolaget ditt. I helgene kan du slå opp en tursti eller et lokalt badested for å nyte solen. Jo mer du kommer ut, jo lykkeligere vil du føle deg.
Trening ute er en fin måte å kombinere to ting som begge er gode for deg
Metode 2 av 13: Gjør noe du liker hver dag
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Litt egenomsorg kan virkelig øke humøret
Velg noe som gjør deg glad: det kan være kunst, håndverk, lesing, lytte til musikk, leke med et kjæledyr eller se på et TV -program. Prøv å planlegge 20 til 30 minutter hver dag for å sette deg ned og nyte favorittaktiviteten din.
Å lage litt tid hver dag for deg selv er en flott måte å slappe av og ta vare på din mentale helse
Metode 3 av 13: Bryt opp rutinen din
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør noe spontant nå og da
Ta fri fra jobben, og dra på en solo biltur eller dra ut av byen. Bestill en tur for å besøke familien din når de ikke forventer det. Å gjøre noe utenom det vanlige kan bidra til å holde ting spennende og forhindre at du blir sittende fast i en brunst.
Du kan også gjøre noe spontant som ikke er en stor forpliktelse. For eksempel, hvis du vanligvis lager frokost hjemme, kan du gå til et lokalt bakeri for en bagel i stedet
Metode 4 av 13: Øv meditasjon
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold deg selv forankret og forbedre din mentale helse
Sett av 5 til 10 minutter hver dag til å sette deg ned og tømme tankene dine. Øv på å puste inn gjennom munnen og ut gjennom nesen. Hvis du synes tankene dine vandrer, er det bare å omdirigere oppmerksomheten tilbake til pusten. Hvis du har problemer, kan du slå opp en guidet meditasjonsvideo for å hjelpe deg videre.
Meditasjon kan bidra til å senke stressnivået ditt og forbedre ditt velvære over tid
Metode 5 av 13: Vær oppmerksom
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold deg fokusert og i nåtiden
Når du går i ditt daglige liv, kan du prøve å tenke på hva du gjør nå, ikke hva som har skjedd tidligere eller hva som kan skje i fremtiden. Å være i øyeblikket kan hjelpe deg med å sette pris på de små tingene i livet, og det kan også bidra til å redusere angst og stress.
Øvelse av mindfulness kan være tøft i begynnelsen, men det blir lettere jo mer du øver det
Metode 6 av 13: Hold kontakten med venner og familiemedlemmer
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Planlegg hangouts eller telefonsamtaler med dine nærmeste
Prøv å snakke med noen utenfor hjemmet ditt minst en gang i uken. Du kan holde deg oppdatert på hverandres liv og støtte deg til hverandre for å få støtte når det er behov. Å komme i kontakt med andre er en fin måte å øke humøret på og forbedre din mentale helse.
Hvis dine nærmeste bor langt unna, kan du vurdere å snakke med dem via videochat
Metode 7 av 13: Snakk om følelsene dine
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv å ikke flaske opp følelsene dine gjennom dagen
Hvis du har nære venner eller familiemedlemmer, må du kontakte dem og fortelle dem hvordan du har det. Hvis du ikke føler deg komfortabel med det, bør du i stedet vurdere å snakke med en psykolog.
Å snakke gjennom tøffe følelser kan hjelpe deg med å behandle dem raskere enn om du holder dem inne
Metode 8 av 13: Før journal
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan hjelpe deg med å behandle tankene og følelsene dine
Prøv å skrive i journalen din i 5 til 10 minutter hver dag. Du kan skrive om hva du gjorde, hvordan du har det eller hva du gleder deg til neste gang. Hvis du ved et uhell hopper over en dag, ikke bekymre deg-det er journalen din, og du kan skrive i den når du vil!
Oppbevar journalen din på et privat sted der ingen andre kan lese den
Metode 9 av 13: Koble til samfunnet ditt
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Frivillig eller ta en klasse på samfunnshuset ditt
Bli med i en turgruppe for å møte nye mennesker med samme hobby som deg. Registrer deg for en klasse for å lære et nytt språk eller en kunstform. Prøv å knytte forbindelser til menneskene i ditt område for å øke dine sosiale forbindelser.
Du kan også se deg om etter lokale støttegrupper som er spesifikke for dine behov. Se etter foreldregrupper, støttegrupper for psykisk helse eller vaktmester for å finne den som passer best for deg
Metode 10 av 13: Si "nei" til folk
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du ikke har tid til å gjøre noe, er det bare å avslå
Hvis du tar for mye ansvar, kan du føle deg overveldet og undervurdert. "Nei" er en komplett setning, og du trenger aldri å forklare deg selv for noen hvis du ikke vil.
Det kan være vanskelig å si nei til folk først, spesielt hvis du er vant til å sette alles behov foran dine egne. Prøv å tenke på hvordan du vil fortelle en venn å oppføre seg i denne situasjonen-hvis du vil fortelle dem å si nei, bør du sannsynligvis også gjøre det
Metode 11 av 13: Få rundt 8 timers søvn hver natt
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Søvn er flott for din fysiske og psykiske helse
I gjennomsnitt bør du sikte på rundt 7 til 9 timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å slå av telefonen og datamaskinen 30 minutter før sengetid og holde soverommet kjølig, mørkt og stille.
- Prøv å unngå koffein eller sukker senere på dagen, da de kan holde deg våken om natten.
- De fleste føler seg best hvis de slutter å spise 2 eller 3 timer før de legger seg.
- En avslappende rutine før sengetid kan øke søvnkvaliteten. Du kan for eksempel ta en kopp te eller skrive i en takknemlighetsjournal.
- Sørg for at søvnmiljøet ditt er så gunstig for avslappende søvn som mulig. Du kan bruke ting som blendingsgardiner, øyemaske eller lydmaskin.
Metode 12 av 13: Tren hver dag
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Sikt på rundt 30 minutter hver dag
Å få blodet til å pumpe og hjertet ditt raske holder deg ikke bare i form, men det frigjør kjemikalier i hjernen din som får deg til å føle deg bra. Du kan prøve løping, jogging, svømming, sykling, vektløfting, yoga eller til og med fjellklatring.
Hvis du ikke har trent på en stund, starter du med å gå sakte. Det er bedre å trene seg opp til en enorm treningsøkt enn å gå for hardt og skade deg selv
Metode 13 av 13: Spis et balansert kosthold
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Gi kroppen din næringsstoffene den trenger
Prøv å spise 3 måltider om dagen som har 1/2 tallerken magert protein, 1/4 tallerken frukt og grønnsaker og 1/4 tallerken fullkorn. Tilsett noen planteoljer i moderate mengder for et komplett og balansert måltid.
- Prøv å drikke vann i stedet for sukkerholdig brus eller juice for å holde deg hydrert.
- Hvis du har problemer med å få alle næringsstoffene du trenger, snakk med legen din om å ta et multivitamin.
- Unngå bearbeidet mat og mat tilsatt sukker, da de er vanskeligere å fordøye.
