Ved å løfte hodet på sengen kan du lindre snorking, søvnapné, sur refluks og liggende hypertensjon eller ortostatisk hypotensjon. Sengestiger er et godt og rimelig alternativ, og det finnes produkter som er spesielt designet for å heve den ene enden av sengen. Grunnleggende stigerør er ikke fullt så sikre, men er omtrent halvparten av prisen. Andre løsninger, fra de rimeligste til de dyreste, inkluderer kileputer, sengekiler som passer mellom madrassen og boksfjæren og oppblåsbare madrassoverlegg. Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du kontakte legen din for å finne løsninger for enhver kronisk medisinsk tilstand.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruk av puter og madrassunderlag
Trinn 1. Kjøp en sengekile for å plassere under madrassen
Sengekiler er skuminnlegg som passer mellom madrassen og boksfjæren. Med $ 50 til $ 100 (USA) er de dyrere enn de fleste kileputer. Noen foretrekker dem fordi de løfter hele enden av madrassen og reduserer sjansene for å skli ned midt på natten, noe som er en vanlig klage blant kilepute -brukere.
Du kan kjøpe flere tre tommer kiler for gradvis å øke madrasshøyden slik at du kan venne deg til den ekstra høyden
Trinn 2. Invester i en oppblåsbar madrass
Bortsett fra å få en justerbar seng, er en madrassoverlegg det dyreste alternativet. Du foretrekker kanskje et oppblåsbart overlegg hvis du ikke liker utseendet på en permanent forhøyet seng. Du kan tømme puten i løpet av dagen slik at sengen ser normal ut.
Trinn 3. Legg en stor pute ved foten av sengen for å forhindre glid
Å glide nedover sengen er en vanlig klage, spesielt blant brukere av kileputer. Ved å plassere en eller flere store puter ved foten av sengen kan du holde deg forhøyet og forhindre glid over natten.
Hvis du har glideproblemer, kan du også prøve å bytte silke- eller satengark for et mindre glatt materiale, som flanell
Trinn 4. Kjøp en kilepute
Du finner kileputer på nettet, på apotek og i medisinsk utstyr. I gjennomsnitt koster de rundt $ 40 (USA). Hvis du lider av acid reflux, kan du også finne kiler med arminnlegg for å fremme en behagelig sideleie.
Det anbefales å sove forhøyet på venstre side for å lette symptomene på reflukssykdom
Trinn 5. Unngå bare å bruke hauger med puter
Å stable vanlige puter er ikke en effektiv måte å behandle søvnapné eller sure oppstøt på. Det kan faktisk forverre symptomene dine ved å plassere kroppen din i en unaturlig posisjon. Videre kan det forårsake nakkesmerter og feil justering av ryggraden.
Det er best å bruke en kil eller heve hele sengen for å sikre at hode, nakke og bryst er høyt hevet
Metode 2 av 2: Bruke sengestiger
Trinn 1. Løft sengen minst 15 cm
Det anbefales å heve sengens hode med seks til ni tommer (15 til 23 cm) for både søvnapné og sur refluks. Du bør fortsatt være komfortabel nok til å få en god natts søvn, så prøv å begynne på en lavere høyde i stedet for å gå rett til ni tommer stigerør.
Trinn 2. Installer stigerør designet for å heve den ene enden av en seng
Spesialdesignede stigerør vil redusere risikoen for at sengen sklir og faller sammen, så de er det sikreste alternativet ditt. De ligner på vanlige stigerør, men har sklisikre baser og brønner med skuminnlegg som tilpasser seg føttene til sengen. For å installere dem, må noen hjelpe deg med å løfte sengen, og deretter sette føttene i brønnene eller fordypningene ved stigerørstoppene.
- Når du stikker en sengefot inn i brønnen til stigerøret, vil skuminnsatsen forme seg til fotens form.
- Du kan finne spesialdesignede stigerør på nettet eller i en nærbutikk. Til rundt $ 15 (USA) er de dyrere enn grunnleggende stigerør.
Trinn 3. Bruk tre, metall eller kraftige plaststigerør med brønner
Enkle sengestiger koster omtrent halvparten så mye som spesialdesignede produkter. Imidlertid har de ikke skum som former seg til fotvinkelen som følge av å heve den ene enden av sengen. Hvis du går med et basisprodukt, bør det fortsatt ha brønner eller fordypninger, slik at sengeføttene ikke glir over kanten.
Unngå lette plastprodukter, da de ikke er like trygge som tykk, kraftig plast, massivt tre eller metall
Trinn 4. Gå med sement- eller treblokker for det rimeligste alternativet
Askeklosser, stabler av tre eller til og med tykke bøker er det billigste alternativet. Selv om disse alternativene er rimelige, er de ikke like trygge som sengekjøp i butikk, og mange liker ikke hvordan de ser ut. I tillegg kan det være vanskeligere å sikre at du løfter føttene til samme høyde.
- Velg de bredeste blokkene som er mulige for å redusere risikoen for at føttene sklir. Du kan også plassere sklisikre pads, for eksempel de du vil bruke for å hindre at teppet beveger seg, under og på toppen av blokkene for å redusere risikoen for å skli.
- En proff er at du kan starte fra lav høyde og gradvis stable flere bøker eller blokker til du når seks til ni tommer. På den måten kan du bli vant til høyden uten å måtte kjøpe flere sett med sengestiger.
