Huden er ekstremt viktig for god helse, siden den er det største organet og beskytter resten av kroppen din mot bakterier og smittestoffer. Selv om mange mennesker ønsker sunn hud på grunn av det strålende utseendet den gir, kan det også være en indikator på generell helse, og å ha sunn hud starter med å ha en sunn kropp. Hudpleie- og antialdringsprodukter er enorme bransjer, men det å ta vare på huden din har like mye å gjøre med hvordan du behandler kroppen din og hva du legger i den som den gjør det du legger på den.
Trinn
Del 1 av 4: Rensing og fuktighet
Trinn 1. Vask regelmessig, men ikke for ofte
Huden din er dekket av et lag død hud, olje og gode bakterier som forhindrer at skadelige ting kommer inn i kroppen din. Dusjing vasker dette laget bort. Ren hud er viktig for god hygiene, men vask for ofte er unødvendig og kan gjøre det vanskeligere for huden din å beskytte kroppen mot forurensninger og infeksjoner.
Vanligvis trenger ikke folk å dusje mer enn annenhver dag eller hver tredje dag. Det kan være lurt å vurdere å dusje oftere hvis du jobber med offentligheten eller den svake, tar kollektivtransport daglig eller har en fysisk jobb som krever anstrengelse. Vurder å dusje etter trening og sport
Trinn 2. Ha korte dusjer eller bad i varmt vann
Bading i varmt vann og for lange strimler nyttige og nødvendige oljer fra huden din, og det kan forverre visse hudforhold som rosacea og eksem.
Trinn 3. Bruk milde allergivennlige rengjøringsmidler
På samme måte som varmt vann, vil sterke såper fjerne olje fra huden din og la deg føle deg stram og tørr. Når du bader, velg milde såper eller rensemidler som ikke inneholder kunstige dufter. Se etter såper som:
- Inneholder beroligende og fuktighetsgivende ingredienser som aloe, trollhassel og vegetabilske oljer, og urter eller botaniske stoffer som kamille, lavendel, rosmarin og peppermynte.
- Ikke innehold natriumlaurylsulfat eller alkohol, som begge kan tørke ut huden din.
- Match din hudtype. For eksempel, hvis du har tørr hud, se etter fuktighetsgivende såper. For sensitiv hud, se etter duftfri og allergivennlig såpe.
- Rengjør huden din uten å fjerne hud og olje.
Trinn 4. Tørk huden din
I stedet for å gni tørket med et håndkle når du er ferdig med å bade, klapp huden forsiktig med et håndkle og la den gjenværende fuktigheten tørke. Dette vil sikre at du etterlater et lag med olje på huden din som hjelper til med å holde på fuktigheten og forhindre tørrhet.
Trinn 5. Exfolier en eller to ganger i uken
Dette vil fjerne det øverste laget av død hud og avsløre den friske, nye, strålende huden under, og gi huden din et sunt og glødende utseende. Unngå å bruke sure stoffer som sitron eller tomatjuice på huden din og spesielt ansiktet ditt, da de kan fjerne hudens naturlige oljer og gjøre deg mer følsom for solen. Produkter med alfa -hydroksysyrer, som er spesielt formulert for bruk på huden, kan imidlertid være milde og effektive eksfolierende midler.
- Prøv å tørke børsting for å stimulere og forsterke huden din.
- Regelmessig rensing, eksfoliering og fuktighet kan bidra til å forhindre utbrudd og flekker, og holde huden din ung og sunn ut.
- For tørr hud, se etter et eksfolierende produkt som ikke har ekstra rengjøringsmidler (eller veldig milde) og en fuktighetskrem. For fet hud, velg et balanserende eksfolierende produkt som også tilbyr dyp skrubbing.
Trinn 6. Fukt regelmessig
I tillegg til å holde fuktigheten mot huden, slik at den ikke tørker ut, beskytter fuktighetskremer også huden og forbedrer dens tone og tekstur. Vurder å bruke en fuktighetskrem som har en SPF-vurdering for ekstra solbeskyttelse.
- Som en antioksidant og antiinflammatorisk kan olivenolje også påføres lokalt på huden som en naturlig fuktighetskrem. Søt mandel, kokos, jojoba og arganolje fungerer også som fuktighetskrem, det samme gjør Shea og kakaosmør. Du kan bruke disse produktene alene, eller lete etter fuktighetskremer som inneholder dem.
- Vær oppmerksom på at kokosnøttolje, olivenolje og shea- og kokosnøttsmør kan være komedogene og ikke er tilrådelig for bruk i ansiktet hos personer med hud med akne eller hudorm.
- Se etter lotioner eller geler i stedet for kremer hvis du har fet hud, men velg kremer hvis du har tørr hud.
- For hud som er utsatt for akne, se etter fuktighetskremer som inneholder salisylsyre. Men hvis du har sensitiv hud, se etter beroligende ingredienser som grønn te, vitamin C og aloe.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvis du har akneutsatt hud, vil du unngå:
Eksfolierer huden din.
Prøv igjen! Vær forsiktig med å bruke milde produkter, men eksfoliering av huden din kan bidra til å forhindre utbrudd og gi din sunnere og lykkeligere hud. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Bruker kokosolje.
Riktig! Enkelte oljer, som kokosnøttolje og olivenolje, og visse smørretter, som kokosnøtt og shea, kan faktisk få deg til å bryte ut mer, heller enn mindre. Hvis du er akne eller hudormet, kan du hoppe over kokosnøtten og se etter produkter som inneholder salisylsyre. Les videre for et annet quizspørsmål.
Gni ansiktet ned med et håndkle.
Ikke akkurat! Faktisk bør alle unngå å gni ansiktet ned med et håndkle. Bruk heller håndkleet til å tørke huden din uten å gni det viktige lag med oljer. Velg et annet svar!
Bading i varmt vann.
Lukk! Alle bør hoppe over det supervarmt vannet, ikke bare hvis du har kviser. Super varmt vann kan fjerne essensielle oljer fra huden din og få ansiktet til å tørke ut, så gå for en mer behagelig temperatur i stedet! Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 4: Spise et sunt kosthold
Trinn 1. Spis frukt og grønnsaker
Å spise mat som kommer i alle regnbuens farger sikrer at du får næringsstoffer, vitaminer og mineraler som er avgjørende for god helse. Frukt og grønnsaker vil bidra til å fremme sunn hud fordi de fremmer en sunn kropp. Å spise en diett som er rik på disse matvarene kan føre til lavere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk, kan regulere blodsukker og vekt og hjelpe til med fordøyelsen.
- Spis mørke, grønne grønnsaker.
- Spis fargerike matvarer som er oransje, blå, gul, rød og lilla.
- Tomater, for eksempel, er gode for huden fordi å spise dem kan beskytte den mot solskader, gjøre huden mykere og øke kollagen.
Trinn 2. Spis hudvennlig mat
Mat som er rik på antioksidanter, selen, koenzym Q10 og flavonoider fremmer alle sunne kropper og strålende hud. Antioksidanter og selen forhindrer skader forårsaket av frie radikaler, som antas å bidra til rynker, vevsskader og tørr hud. Koenzym Q10 er en antioksidant produsert av kroppen din. Flavonoider er biproduktet av plantevekst, og har både antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper.
- Matvarer som inneholder mye antioksidanter inkluderer fullkorn, bær, aprikoser, rødbeter, squash og søte poteter, mandariner, bønner og olivenolje.
- Matvarer som inneholder selen inkluderer pasta av full hvete, paranøtter, sopp, biff og kalkun, østers, reker og krabber, snapper og torsk og litt annen fisk.
- Koenzym Q10 finnes i fullkorn, fisk, organkjøtt og soyabønner, raps og sesamoljer.
- Flavonoider finnes i ting som mørk sjokolade og grønn te.
Trinn 3. Spis mat med mye vitamin A, C og E
Disse vitaminene gir forskjellige fordeler, men de bidrar alle til sunn hud. Vitamin C kan øke kollagen og elastin i huden din, og disse proteinene forhindrer rynker, linjer og sagging. Vitamin A bidrar til å holde huden frisk og glødende ved å forhindre tørrhet, redusere mørke flekker og glatte ut rynker. Vitamin E er en antioksidant som bekjemper skadene fra frie radikaler.
- Mat som er rik på vitamin C inkluderer paprika, sitrusfrukter, mørkegrønne grønnsaker, papaya og kiwi. Du kan også prøve jordbær, gresskar og granateple for høye doser av dette rynkebekjempende vitaminet.
- Mat som er fullpakket med vitamin A inkluderer mørke bladgrønnsaker, appelsiner, gulrøtter, cantaloupe og egg.
- E -vitamin finnes i nøtter og frø, oliven, mørke bladgrønnsaker og vegetabilske oljer.
Trinn 4. Få omegasene dine
Fett er nødvendig for sunn hud, spesielt omega-3 og omega-6 fettsyrer. Disse fettsyrene holder huden lys og fuktig, og forhindrer tørrhet og flekker. Gode kilder til disse essensielle fettsyrene inkluderer:
- Valnøtter
- Oliven og rapsolje
- Linfrø
- Sardiner, makrell og laks
Trinn 5. Drikk vann
Huden, som alle deler av kroppen, trenger riktig hydrering for å fungere optimalt. Tilstrekkelig hydrering kan forhindre tørrhet og flakhet, noe som forhindrer rynker og gjør linjer mindre synlige.
Den tradisjonelle retningslinjen for vannforbruk er åtte kopper (en kopp tilsvarer åtte gram eller 235 ml) per dag. Frukt og grønnsaker inneholder imidlertid vann, så å spise dem teller med i din daglige hydrering. Den beste tommelfingerregelen er å lytte til kroppen din om vannforbruk, så hvis du er tørst, drikk opp
Trinn 6. Unngå tilsatt sukker
Sukker i kostholdet ditt kan føre til rynker og slapp hud. Sukkermolekyler fester seg til proteinmolekyler, og når dette skjer kan det skade kollagen og elastin. Selv om det er mange matvarer som er gode for deg-for eksempel frukt-som inneholder sukker, se etter tilsatt sukker i bearbeidede og ferdiglagde matvarer.
- Hvis du ønsker noe sukkerholdig, velger du frukt eller søtere grønnsaker som søte poteter.
- Bytt sukker i oppskrifter eller drinker med Stevia eller et lignende søtningsmiddel.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hva er fordelen med å spise mat som appelsiner, gulrøtter eller egg?
De kan beskytte huden din mot solskader.
Ikke helt! Gjør generelt ditt beste for å dekke til og beskytte ansiktet ditt med hatter og solkrem. Likevel er tomater en flott ressurs for å beskytte huden din mot solskader. Gjett igjen!
De kan øke kollagen og elastin i huden din.
Lukk! Jo sunnere du spiser, jo sunnere kommer huden din til å se ut! For å forhindre linjer og sagging, vil du legge til mer vitamin C i kostholdet ditt, i form av paprika, sitrusfrukter og mørke, grønne grønnsaker. Prøv igjen…
De kan redusere mørke flekker og glatte rynker.
Riktig! Appelsiner, gulrøtter og egg er alle fulle av vitamin A, noe som reduserer de mørke flekkene under øynene, forhindrer tørr hud og jevner ut rynker. Les videre for et annet quizspørsmål.
De kan forhindre utbrudd.
Ikke nødvendigvis! Breakouts er forårsaket av forskjellige ting-noen diett, noen genetikk. Hvis du endrer kostholdet ditt og ser en forbedring i hudens klarhet, er det flott! Drikk vann og spis mer frukt og grønnsaker over hele regnbuen! Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 4: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Tren regelmessig
Dette er avgjørende for sunne lunger, ditt kardiovaskulære system og kroppen din som helhet, inkludert huden din. Trening hjelper huden din fordi den forbedrer sirkulasjonen, øker strømmen av næringsstoffer til huden og fjerner smuss fra hudens overflate. Videre kan det også bremse hudens aldringsprosess.
Sørg for å rehydrere kroppen din etter en god treningsøkt
Trinn 2. Slapp av og slapp av
Stress kan ødelegge både huden og kroppen din, så vel som hjernen din, og hormonene kroppen din frigjør som respons på stress kan forverre ting som akne, psoriasis, rosacea og eksem. Videre kan stress øke helbredelsestiden i kroppen din, så det vil ta lengre tid å bli borte.
Yoga og meditasjon kan være gunstig for huden din fordi de begge er stressavlastende aktiviteter
Trinn 3. Ikke røyk
Røyking, som stress, har en negativ innvirkning på helse, hud og utseende. Røyking reduserer blodstrømmen, noe som er nødvendig for sunn hud. Det skader også kollagen og elastin, mens de fysiske bevegelsene knyttet til røyking fører til rynker rundt munnen og øynene.
Trinn 4. Få nok søvn
Søvn er viktig av mange grunner, og sunn hud er bare en av dem. For det første, når vi sover, utskiller kroppene våre visse veksthormoner, og dette fører til kollagenproduksjon.
Trinn 5. Beskytt huden din mot solen
Selv om en minimal mengde UV -eksponering er nødvendig for vitamin D -produksjon (20 minutter er nok for de fleste), kan for mye sol skade huden din og føre til hudkreft. Videre forårsaker solskader også tegn på for tidlig aldring, inkludert fregner, aldersflekker og rynker, og det ødelegger kollagen og elastin.
- Unngå solen når den er sterkest, som vanligvis er mellom kl. 10.00 og 16.00. Søk skygge når du befinner deg ute i solen.
- Bruk et bredspektret solkrem med en SPF mellom 30 og 50 hele året. Velg også kosmetikk og fuktighetskrem med SPF.
- Bruk vernetøy som har en UPF (ultrafiolett beskyttelsesfaktor) vurdering. Bruk langermede skjorter med høye krager, bukser og luer med bred brem.
Trinn 6. Bruk en infrarød (IR) badstue for å redusere rynker og øke kollagen
IR -badstuer bruker infrarød stråling for å øke mengden kollagen kroppen din produserer og dermed redusere mengden rynker du har. Noen brukere har også lagt merke til forbedret hudfarge etter gjentatt bruk.
Selv om forskningsstudier har vist at det er effektivt og trygt, har langvarig eksponering for infrarød stråling ikke blitt studert fullt ut for behandlinger
Trinn 7. Hold øye med tegn på hudkreft
Hudkreft er unormal vekst av hudceller forårsaket av DNA -mutasjoner, og hovedårsaken til disse mutasjonene er UV -eksponering. Hvis du oppdager uregelmessige endringer i huden din eller merker føflekker som ikke var der før, snakk med legen din umiddelbart. De vanligste tegnene å lete etter som indikerer kreft eller precancerøse celler er:
- Føflekker som har uregelmessige grenser eller asymmetriske trekk, har mer enn én farge, eller endres over tid.
- Sår og klumper som ikke er forårsaket av bitt, skraper, riper eller støt.
- Flekker, merker eller endringer i hudens utseende eller tekstur.
Trinn 8. Søk profesjonell hjelp for uregelmessige hudproblemer
Det er viktig å være oppmerksom på ting som irriterer huden din, allergener og andre følsomheter, slik at du kan skille mellom en vanlig reaksjon på noe kontra en hudendring eller tilstand som krever oppmerksomhet fra en lege eller hudlege. Det er mange problemer som kan plage huden, og du bør oppsøke lege hvis du merker symptomer inkludert:
- Uforklarlige elveblest, blemmer, utslett eller skalering
- Gråtende eller oser sår eller pustler
- Kronisk betennelse, rødhet, kløe eller misfarging
- Føflekker, støt eller skjellende svulster (vorter) som ikke forsvinner
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan forbedrer trening huden?
Det forbedrer kroppens sirkulasjon.
Lukk! Trening forbedrer sirkulasjonen, så du vil sannsynligvis oppdage at du har mer energi etter en god trening. Selv om dette er en fordel å trene, er det ikke den eneste. Gjett igjen!
Det sender flere næringsstoffer til huden.
Prøv igjen! Jo mer du trener, jo sunnere blir systemet ditt-dette inkluderer økt strøm av næringsstoffer til huden, for å gi deg den friske, glade gløden! Likevel er det andre fordeler med å trene også! Det finnes et bedre alternativ!
Det bidrar til å bremse aldringsprosessen.
Nesten! Gitt den økte strømmen av næringsstoffer og fjerning av smuss og skitt fra hudens overflate, kan trening bidra til å bremse aldringsprosessen, men det er ikke den eneste fordelen. Det finnes et bedre alternativ!
Alt det ovennevnte.
Riktig! Det er mange gode grunner til å trene og beskytte huden din er en av dem! Gode treningsvaner vil gi deg en sunnere, glødende hud og få deg til å føle deg bra! Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 4 av 4: Omsorg for aldrende hud
Trinn 1. Fokuser på å behandle din største hudproblem først, ikke alle samtidig
Bruk av for mange anti-aging produkter kan faktisk overbelaste huden din, slik at den ser enda eldre ut. Ingen produkter kan bekjempe rynker, mørke flekker og tetthet av seg selv, så ikke prøv å takle dem alle samtidig. Velg problemet du mest vil håndtere, og fokuser tid og penger på det - du får de beste resultatene.
- Hvis et produkt irriterer huden din, må du slutte å bruke den.
- Huden eldes naturlig, og du kan ikke stoppe denne prosessen med hver krem og teknikk i verden. Fokuser i stedet på å holde huden din frisk - den vil se ung ut som et resultat.
Trinn 2. Kjøp en fuktighetskrem som passer for din hudtype og bruk den daglig
Daglig fuktighet er en av nøklene til sunn hud i alle aldre, men det blir enda viktigere etter hvert som du blir eldre. Huden din vil naturlig tørke ut over tid, men du kan holde den frisk ved å bruke en godt formulert fuktighetskrem hver dag for å holde huden din ung og smidig. Ingen produkter fungerer for alle, så skaff deg et som høres passende ut for deg.
- Få en fuktighetskrem med SPF 15-30 for å beskytte huden din mot UV-lys for de beste resultatene.
- Det er spesialformulerte fuktighetskremer for tørr, fet, sensitiv, rynket og mange flere hudtyper. Å få en som føles riktig for huden din, vil bidra til å få de beste resultatene raskest.
Trinn 3. Spis et sunt kosthold på huden rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter
Jo flere vitaminer og mineraler du kan få fra kostholdet ditt, desto bedre. Dette blir bare viktigere etter hvert som du blir eldre. Imidlertid bør du vurdere å ta et tillegg også hvis du er bekymret for at du ikke får nok hud-sunne næringsstoffer. Gode matvarer å ta sikte på inkluderer:
- Bladgrønt, som spinat og salat.
- Fisk, spesielt de som er høye i Omega-3 (laks, ferskvannsfisk, etc.)
- Bær, som vanligvis inneholder mye antioksidanter.
Trinn 4. Påfør aktuelle antioksidanter for å bekjempe solskader, rynker og mørke flekker
Antioksidanter bidrar til å forhindre at "frie radikaler" skader hudens DNA. Heldigvis består antioksidanter av naturlige vitaminer og mineraler og finnes rikelig i naturen. Selv om en diett med mye antioksidanter er viktig, kan du også bruke litt lokalt, rett på huden din, for god hudhelse:
- C -vitamin serum
- Acai olje
- Ekstrakt av grønn te
- Retinol
Trinn 5. Bruk kremer som inneholder alfa-hydroksysyre for å bekjempe hudskader på grunn av alderdom
Disse produktene regnes som gode, trygge måter å eksfoliere huden din på, fjerne stygge mørke flekker og død hud, og hjelpe huden din til å holde seg ung. Se etter kremer med en 5-10% konsentrasjon av en av følgende alfa-hydroksysyrer, bruk en gang om dagen og øk gradvis frekvensen hvis det er behagelig:
- Glykolsyre
- Sitronsyre
- Melkesyre
- Eplesyre
Trinn 6. Unngå "mirakelkurer" eller altfor hypede resultater
Mange hudpleieprodukter hevder at de kan "helt slette rynker" eller skru klokken tilbake tjue år på huden din. Hvis disse produktene virkelig holdt de løftene, ville du imidlertid aldri se en ny rynke igjen. Hold forventningene lave - målet ditt bør være sunn, glad hud, ikke samme hud som du hadde da du var tretti.
Selv påstander som "klinisk bevist" er faktisk grunnløse - "klinisk bevist" betyr bare at forbrukere fikk prøve produktet før det ble solgt
Trinn 7. Fortsett å ta vare på huden din med solkrem, fuktighet og regelmessige hudkreftkontroller
Når du blir eldre, blir det like viktig å ta vare på huden din. Hudpleievanene dine trenger ikke å endres radikalt etter hvert som du blir eldre. Vær forsiktig med solkrem (selv i overskyet eller regnvær), drikk mye vann hver dag, spis et sunt kosthold og sov godt. Hvis du beholder disse vanene gjennom livet ditt, vil huden din forbli livlig og ungdommelig. Poeng
0 / 0
Del 4 Quiz
Sant eller usant: Antioksidanter er mer effektive i aktuell form enn i kostholdet ditt.
ekte
Ikke akkurat! Antioksidanter er rikelig i naturen, noe som betyr at du ikke bør ha problemer med å finne mat du vil nyte! Det er fordeler med både å spise og påføre antioksidanter på huden din, så prøv begge deler og se hva som fungerer bedre for deg. Velg et annet svar!
Falsk
Riktig! Antioksidanter er effektive både i kostholdet ditt og i aktuell form. Vurder å teste begge alternativene for å se hvilken som fungerer for deg, men den mer effektive versjonen for deg kan være den mindre effektive versjonen for noen andre. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Personer som er utsatt for utbrudd bør vaske laken og putetrekk regelmessig, ettersom en skitten putetrekk kan inneholde skitt, olje og svette, og kan overføre dem til huden din.
- Husk at lukten er ganske sterk når du bruker steroidkremer, og husk alltid å bruke løse klær.
