Usunne helsemål er altfor vanlige. Dårlige helsemål innebærer ofte å fokusere for mye på utfallet og ikke nok på prosessen med å bli frisk. Dårlige mål inkluderer å prøve å gå ned i vekt i løpet av en kort tidsramme eller trene for et maraton uten å sette av nok tid. Disse forsøkene fører vanligvis til vektøkning hvis du ikke fortsetter dem. Å velge et motekosthold som ikke oppfyller dine personlige mål, er et annet eksempel på et usunt helsemål. For å unngå usunne helsemål, bør du fokusere mer på prosessen med å bli sunn. Rett oppmerksomheten din mot små endringer i din spise- og treningsatferd som gjør at du gradvis kan gå mot de generelle helsemålene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Fokus på helse
Trinn 1. Sikt på måtehold fremfor perfeksjon
Å være perfeksjonist i helsemålene dine kan ende opp med å hindre fremdriften din. Hvis du prøver å være perfekt i ditt nye kosthold og dine spisevaner, kan du ende opp med å være så hard mot deg selv at du gir opp kostholdet helt. Sikt heller på moderate eller små forbedringer i kostholdet ditt, og prøv å holde deg til dem.
Trinn 2. Vurder om kostholdet ditt påvirker ditt sosiale liv negativt
Det kan være lurt å revurdere det nye kostholdet ditt hvis det stopper deg fra å leve den typen liv du vil lede. Hvis ditt nye kosthold hindrer deg i å delta på sosiale arrangementer med venner og familie, bør du kanskje endre diettmålene dine slik at du fortsatt kan ha et sosialt liv.
Det er ikke noe galt i å gå ut for is eller hurtigmat fra tid til annen. Så lenge du har sunne vaner generelt, har du det bra
Trinn 3. Kontroller om du rutinemessig avbryter sosiale arrangementer for å trene
Avbestilling av mange sosiale arrangementer med venner og familie for å komme til treningsstudioet kan være et tegn på usunne treningsmål. Styrken i sosiale forbindelser med venner og familie er en viktig faktor for helsen din. Sørg for at du ikke ofrer et sunt sosialt liv for å komme til treningsstudioet, siden du trenger både sosiale bånd og en aktiv livsstil for å være sunn.
Trinn 4. Reflekter over om du ser på trening som en form for kompensasjon for dårlig mat
Du bør ikke ha som mål å trene slik at du kan spise mer brownies, chips eller annen søppelmat. En treningsplan bygget opp for å kompensere for dårlige spisevaner vil ikke gjøre deg sunnere. I stedet bør du fokusere på et godt avrundet, sunt kosthold og en vanlig treningsrutine.
Trening skal ikke være "straff" for å spise noe. Det skal være noe du liker (eller i det minste tåler), og som du kan føle deg stolt over å få til
Trinn 5. Få medisinsk hjelp hvis du er usikker på dine helsemål
Spør fastlegen din om råd om spesifikke helsemål som vil være sunne for deg. Angi spesifikke og målbare helsemål som er meningsfulle for deg i samtale med legen din.
- Spør legen din: “Jeg ser mange som holder på med vegetarisk kosthold. Tror du at dette ville fungere for meg?"
- Spør: "Hvor mye skal jeg trene hver uke hvis jeg vil gå ned i vekt til sommeren?"
- For eksempel, hvis du vil kunne svømme en viss distanse til sommeren, kan du bruke dette som et utgangspunkt for å sette deg målene. Målene du setter deg bør være spesifikke, og du bør kunne måle fremdriften din over tid.
Metode 2 av 3: Unngå usunne diettmål
Trinn 1. Fokuser mer på sunne matvaner og mindre på et strengt kosthold
Hvis du vil gå ned i vekt, kan du bli fristet til å starte et helt nytt kosthold fra bunnen av. Imidlertid resulterer det plutselig i en brå start på et nytt kosthold, og jojo-slanking kan skade stoffskiftet. Begynn i det små. Fokuser i stedet på å justere vanene dine på små måter:
- Kjøp sunn mat som du liker å spise. Se etter frukt, grønnsaker og fullkorn. Neste gang du føler deg sulten, nå for dem.
- Ikke føl at du må kutte ut en hel matgruppe! Du trenger karbohydrater, protein og fett for å fungere-alt handler om å få de riktige i de riktige mengdene.
- I stedet for å spise foran fjernsynet, prøv bevisst å spise. Du spiser kanskje for mye mat fordi du spiser mens du er "spredt" i stedet for å fokusere på maten din. Prøv å bare spise og ta hensyn til maten, som kan hjelpe deg med å spise mindre.
- Slutt å spise sent på kvelden. Å spise mye rett før sengetid har en tendens til å føre til vektøkning.
- Unngå å hoppe over frokosten. Hvis du hopper over frokosten, kan du ende opp med å spise for mye til lunsj. Enda viktigere er at du må spise frokost fordi blodsukkernivået ditt er lavt om morgenen, og blodsukkeret er nødvendig for at hjernen og musklene skal fungere skikkelig. Gi deg selv tid til å nyte en avslappet og tilfredsstillende frokost.
- Kutt ned på sukker så godt du kan.
Trinn 2. Sikt på å spise til du føler deg mett i stedet for å gå ned en viss vekt
Prøv å trene kroppen din til å kjenne igjen når den er full. Dette er bedre enn å prøve å gå ned et visst antall kilo, noe som ofte kan være et dårlig kostholdsmål fordi det fokuserer for mye på utfallet og ikke nok på de nødvendige atferdsendringene.
Du kan trene deg selv til å legge merke til når du er mett ved å servere mindre porsjoner og integrere et "innsjekkings" øyeblikk ved hvert måltid. Server deg selv en liten porsjon. Etter å ha spist den lille porsjonen, sjekk inn med magen og spør deg selv om du føler deg mett. Gi deg selv fem minutter til å sjekke inn før du bestemmer deg for om du skal spise mer mat eller ikke. Hvis du føler deg mett etter fem minutters ventetid, trenger du ikke å spise mer
Trinn 3. Lytt til kroppen din
Når du føler deg sulten, prøver kroppen din å fortelle deg noe viktig. Spis det du trenger å spise.
- Vær oppmerksom på cravings. Hva slags mat er du ute etter? Salt? Fett? Greens? Finn ut hvilken type mat kroppen din trenger, og se etter en rimelig sunn mat som passer.
- Spis når du er sulten. Hvis det er mellom måltidene, kan du prøve en sunn matbit.
- Ikke spis mat du hater. Gå heller for en sunn mat som du kan nyte. Du absorberer næringsstoffer bedre når du liker det du spiser. For eksempel, hvis du liker spinat, men hater grønnkål, så hopp over grønnkålen og nyt en spinatsalat.
Trinn 4. Gi deg selv et juksemåltid i uken hvis du er på et nytt kosthold
I stedet for å spise hvert måltid i henhold til din nye diettplan, gi deg selv en pause. Ved å tillate deg selv minst et måltid hvor du kan spise alt du ønsker, vil du eliminere følelsen av at det ikke er noen vei ut. Det er bedre å sikte på forbedring, i motsetning til perfeksjon, så bare prøv å holde deg til kostholdet generelt og gi deg selv en pause en gang i uken.
Trinn 5. Legg merke til om du føler en sterk trang til å overspente deg på “juksedagen”
”Hvis du følger en streng diett med en dag i uken hvor du tillater deg selv å spise hva som helst, er det ikke en unnskyldning for å nøste på usunne matvalg. Hvis du føler en sterk trang til å fryse, kan det være at dietten din er for restriktiv. Jobb med å finne en bedre balanse.
Trinn 6. Reflekter over om du nettopp følger en faddiett
Det nye kostholdet ditt kan være usunt hvis du bare følger et nytt modet diett, for eksempel, men ikke begrenset til, Paleo -dietten eller Atkins -dietten. Selv om alle disse diettene kan fungere bra for mange mennesker og av forskjellige årsaker, bør du ikke følge en diett bare fordi den er ny og spennende. Du bør finne en diett som fungerer for deg og tilpasse den til kroppstype, helse- og treningsmål.
Vær forsiktig med dietter som kutter ut store matgrupper. Disse er vanligvis ikke bærekraftige. Hvis du gjør endringen, må du først kontakte lege og prøve å gjøre det gradvis
Metode 3 av 3: Unngå usunne treningsmål
Trinn 1. Unngå å sette mål basert på eksterne informasjonskilder
I stedet for å fokusere på mål som å gå ned i vekt eller se trim, finn en aktivitet du virkelig liker. Bygg opp treningsmålene dine rundt en aktivitet du virkelig liker, i motsetning til å fokusere på abstrakte mål som du ikke føler deg knyttet til.
- I stedet for å fokusere på å få rippede magemuskler, finn en sport du liker og bli med i den lokale rekreasjonsligaen.
- Koble fitness til en hobby du liker. Hvis du er fotograf, kan du gå en tur med kameraet og ta bilder underveis.
- I stedet for å fokusere på å miste en viss vekt, finn en aktivitet du liker som involverer trening og bruk tid på denne aktiviteten. Hvis du liker å gå i parken, kan du bruke mer tid på å gå i parken og bekymre deg mindre om hvor mye vekt du trenger å gå ned.
Trinn 2. Bryt ned det store målet ditt i mindre mål
I stedet for å fokusere på ett stort mål som å løfte 300 kilo, fokuser du på små og målbare mål. Målene dine skal kunne måles på ukentlig basis.
- Hvis ditt store mål er å kunne gjøre 10 armhevninger, start med bare 1, deretter 2, deretter 5, og så videre.
- Hvis ditt store mål er å kunne sykle i 2 timer i strekk, må du først sykle i 30 minutter, deretter 45 minutter, og så videre.
- Hvis ditt store mål er å sitte på huk 300 kilo, fokuser du på det lille målet om å øke knebøyheisen med fem kilo hvert par uker.
- Hvis ditt store mål er å gå ned femti kilo, fokuser du på det lille målet om å løpe annenhver dag og unngå å sjekke vekten din oftere enn en gang i måneden.
- Ta deg tid til å belønne deg selv med en ikke-matrelatert premie når du når målet ditt! For eksempel kan du kjøpe deg en sports -BH etter å ha trent konsekvent i 1 uke.
Trinn 3. Endre treningsrutinen og vær mindre oppmerksom på resultatene
I stedet for å fokusere på hvor mye du vil sitte på huk på treningsstudioet eller distansen du vil løpe, fokuser du på treningsprosessen. Hvis du gir deg tid til å trene på huk noen ganger i uken, bør du gradvis kunne oppnå ønsket resultat. Vær mer oppmerksom på treningsprosessen.
Trinn 4. Unngå å forvente umiddelbar tilbakebetaling
Du bør unngå forventningen om å se øyeblikkelige resultater fra din nye treningsrutine. Å gå på treningsstudio tre eller fire ganger i uken bør forbedre din generelle tilstand, hvis det er målet ditt, men det er usannsynlig at du vil legge merke til umiddelbare resultater som en seks -pakning eller store mengder vekttap.
Trinn 5. Gi deg selv nok tid til å trene
Du bør sette av en god tid til å nå dine treningsmål. Hvis du sparer tid, kan du bli skadet i treningsprosessen. Unngå skader ved å gi deg selv riktig tid til å trene.
