Lurer du på hvordan du bruker den originale Sun Ancon Chi -maskinen på riktig måte? Følg trinnene nedenfor og lær hvordan du maksimerer fordelene. Det er også noen tips om variasjoner i armposisjoner.
Trinn
Trinn 1. Drikk et lite glass vann før du bruker Chi -maskinen
Trinn 2. Plasser Chi -maskinen på et fast underlag med håndtaket vendt bort
Sørg for at det er plass under maskinen for luftbevegelse.
Trinn 3. Strekk ut korsryggen, legg deg deretter ned på gulvet
Hvis du har smerter i korsryggen eller kneet, legg en pute under knærne for ekstra støtte til kroppen blir vant til bevegelsen
Trinn 4. Sentrer kroppen din med pilen og legg bena på hver side av maskinen
Trinn 5. Plasser bena på vuggen slik at baksiden av leggen hviler på vuggen like over ankelbenet
Sørg for at ankelbenet er omtrent 2,5–5,1 cm over kanten på vuggen, slik at føttene dine kan bevege seg fritt frem og tilbake.
Trinn 6. Plasser armene
Det er noen få varianter du kan prøve:
- Stretched Back Position: Plasser begge armene over hodet og hold dem så rette som mulig. Dette kan hjelpe med vekttap, senetitt i skulderen, frigjøre muskelspenninger og frigjøre nervetrykk.
- Midtposisjon: Plasser begge hendene under hodet i en posisjon som resulterer i at overkroppen og bena løftes litt av gulvet.
- Gullfiskposisjon: Legg begge armene på sidene på gulvet.
Trinn 7. Slå på tidsbryteren for å aktivere maskinen
Første gangs brukere bør ikke gjøre mer enn 2-3 minutter. Hvis du har dårlig helse, bruk mindre enn 1 minutt. Øk tiden i trinn på 2 minutter når kroppen din har tilpasset seg bevegelsen. Bruk av maskinen to ganger om dagen gir maksimal fordel.
Trinn 8. Hold deg avslappet og la kroppen bevege seg med maskinens sving
Maskinen gir en full kroppsbevegelse.
Trinn 9. Pust dypt og jevnt under bevegelsen
Pust inn til 7, hold til 4 og pust ut fra magen til 8. Timingen for hvert åndedrag er ikke like viktig som pustens rytme.
Trinn 10. Hold deg på gulvet i 2-3 minutter før du reiser deg etter at maskinen stopper
Hvis nødvendig, fjern føttene fra vuggen i løpet av denne tiden.
Trinn 11. Strekk ut ryggraden og hoftene, rull deretter til den ene siden og stå opp av gulvet
Trinn 12. Drikk et fullt glass vann
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Skal ikke brukes i minst 3 måneder etter en operasjon eller beinbrudd, hvis du lider av alvorlig infeksjon, har en blødningsskade eller hjertesykdom, under graviditet eller innen 30 minutter etter å ha spist. Hvis ekstreme smerter oppstår under bruk, undersøk årsaken og korriger problemet før du prøver igjen.
- Rådfør deg alltid med en lege før du bruker Chi -maskinen hvis det er helseproblemer.
