Når hindringer kommer, kan utholdenhet hjelpe deg med å bevege deg over, rundt eller gjennom dem. Anvendelsen av utholdenhet på enhver oppgave er ofte det som skiller vellykkede mennesker. Å bruke tid hver dag på å jobbe mot målet ditt, for eksempel, øker sjansene for suksess. Det er også viktig å ignorere dine motstandere og fortsette når du står overfor vanskeligheter eller fiasko. Å være vedvarende betyr å sette den ene foten foran den andre, uansett.
Trinn
Hjelp til å sette mål som kan oppnås
Sette rimelige mål
Måter å bryte ned et mål i mindre stykker
Metode 1 av 3: Forfølge målene dine med utholdenhet
Trinn 1. Sett deg et mål
Bruk litt tid på å tenke på nøyaktig hvilke resultater du ønsker å oppnå, og vær så spesifikk som du kan. Fastsett en tidsramme for å nå hver del av det endelige målet ditt. Sett sikten på et mål som er rimelig å oppnå.
- Når du setter målet ditt, spør deg ikke bare hva du vil oppnå, men hvorfor du vil oppnå det. Å finne ut hva som driver målet ditt, vil bidra til å gi deg mening i begynnelsen, og motivasjon når du beveger deg mot målet ditt.
- Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, kan årsakene dine blant annet være at du vil føle deg mer komfortabel i din egen hud, være mer fysisk i stand og føle deg bedre om utseendet ditt.
- Det hjelper å skrive ned målet ditt på et fremtredende sted, for eksempel veggkalenderen din.
Trinn 2. Bryt målet ned i mindre biter
Del målet med et sett med spesifikke oppgaver som vil ta en viss tid å fullføre. Et 1-timers mål kan deles opp i 15-minutters segmenter. Eller del oppgaven i segmenter, for eksempel et bestemt antall filer som skal sorteres hver dag.
Å etablere mange små mål i en enkelt større vil holde deg motivert og på sporet
Trinn 3. Bruk en bestemt tid hver dag på målet ditt
Du kan til og med begynne med å sette av 5 minutter hver dag til å jobbe med målet ditt. Deretter hever du dette opp til 10 minutter hver dag innen den andre uken og så videre. Hvis du har en oversvømmet plan, vil dette gjøre arbeidet med målet ditt rett og slett en del av din rutine, og det er mer sannsynlig at du gjør det.
Trinn 4. Plasser en målpåminnelse på et fremtredende sted
Hvis du prøver å spare penger for å kjøpe hus, fest et bilde av drømmehuset ditt til kjøleskapet. Hvis du prøver å betale ned kredittkortet ditt, må du legge ved en kopi av regningen på speilet på badet ditt. Hvis du vil ha en pris på jobb, legg en kopi av fjorårets prisutlysning på skrivebordet ditt.
Trinn 5. Koble målet ditt til en allerede etablert vane
Hvis du allerede pusser tennene før sengetid hver kveld, må du bare legge til målet ditt om å vaske ansiktet rett etterpå. Du kan også vanne plantene dine samtidig som du går utenfor for å ta ut søppelet eller ta posten. Eller drikk mer vann på jobben ved å stoppe ved kjøligere hver gang du forlater skrivebordet.
Trinn 6. Hold målene morsomme og spennende
Ikke alle målene du trenger for å oppnå, for eksempel å betale ned et kredittkort, kommer til å være medrivende. Du kan imidlertid gjøre det mer interessant ved å gjøre det til et spill med premier eller belønninger med visse mellomrom. Du kan til og med satse på hvor mye du kan oppnå når.
For eksempel, slå på litt musikk eller lytt til en lydbok hvis du jobber med en gjentagende oppgave
Trinn 7. Vær tro mot verdiene dine mens du forfølger målene dine
Det er veldig lett å bli fanget opp i øyeblikket og forveksle utholdenhet med tillatelse til å oppføre seg negativt. I stedet vær tro mot ideen om positiv utholdenhet. Behandle andre slik du vil bli behandlet. Følg reglene mens du søker suksess.
Du vil finne at det å beholde en positiv, hyggelig holdning også vil gjøre andre mer villige til å hjelpe deg med å nå dine mål
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvordan kan du forfølge målet ditt hvis du har en veldig travel timeplan?
Be en venn eller partner om å hjelpe deg.
Ikke nødvendigvis! I noen tilfeller kan ekstern støtte være den beste måten å nå målet ditt på. Likevel er det mange trinn du kan ta som lar deg følge målet ditt på egen hånd, selv med en travel timeplan. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Fokuser på målet ditt i noen minutter hver dag.
Riktig! Du trenger ikke å nå målet ditt umiddelbart. I stedet kan du vurdere å sette av noen minutter hver dag til å jobbe med en del eller del av målet ditt. Selv om du har en travel timeplan, vil dette hjelpe deg med å følge veien mot suksess. Les videre for et annet quizspørsmål.
Sett målet i en tydelig og fremtredende posisjon.
Nesten! Det er mange fordeler med å vise målet ditt på et åpenbart sted hjemme eller på kontoret. Likevel vil dette ikke hjelpe deg med å integrere målet ditt i din travle timeplan. Gjett igjen!
Legg til side et annet prosjekt eller ansvar.
Ikke helt! Det er flott hvis du kan fjerne et ansvar fra timeplanen din for å få plass til målet ditt. Likevel er det ikke alltid mulig å gjøre det, og det er andre trinn du kan ta uten å gjøre noen store endringer. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Vedvarer gjennom vanskeligheter og svikt
Trinn 1. Lytt til, men ikke internaliser kritikerne
Innse at du alltid vil ha folk rundt deg som ikke vil støtte deg eller dine mål. Nøkkelen er å ikke la ordene dominere deg. Bruk dem som motivasjon for å bevise at kritikerne tar feil, eller still dem ut hvis de føler seg for giftige.
- For eksempel, hvis en slektning ikke støtter dine profesjonelle ambisjoner, kan det hende du må holde deg til temaer uten arbeid når du snakker med dem.
- Dette stemmer ikke helt hvis noen virkelig prøver å tilby deg konstruktive råd eller kritikk. Andre mennesker ser noen ganger ting du ikke kan, og du kan bruke ordene deres som veiledning. Bruk din beste dømmekraft for å avgjøre om ordene deres vil være nyttige eller skadelige for deg.
Trinn 2. Bygg opp et støttenettverk
Finn en støttegruppe i ditt område som fokuserer på den vanskeligheten du opplever. Snakk med pålitelige familiemedlemmer eller venner om det du opplever, og få råd fra dem. Møt en rådgiver for å ha et lydkort eller noen som bare vil lytte.
For eksempel kan du bli med i en sosial gruppe for eiere av små bedrifter. Du kan føle deg komfortabel med å diskutere eventuelle vanskeligheter, for eksempel husleiehevninger, som du takler
Trinn 3. Godta at feilen skjer
De mest suksessrike menneskene i livet har alle mislyktes. Forskjellen mellom dem og mennesker som lever i frykt for fiasko er at vellykkede mennesker står overfor fiaskoen, lærer av den og bruker den til å anspore deres neste forsøk. De fortsetter fordi de vet at fiasko rett og slett er en del av prestasjonen.
Trinn 4. Undersøk de underliggende årsakene til feilen din
Hvis du stadig støter på sperringer eller problemer når du prøver å nå et mål, kan du ta deg tid til å tenke over hvorfor det kan være det. Vei dine handlinger og talenter med et kritisk blikk for å se om de virkelig er gode nok for det du forfølger, eller om du kanskje må jobbe litt mer eller få litt hjelp.
- For eksempel, hvis du fortsetter å stoppe på intervjustadiet for jobber, må du kanskje polere intervjuteknikkene dine.
- Tenk på om du selvsaboterer. Underliggende tro eller negative følelser kan hindre deg i å nå ditt fulle potensial. Hvis du finner deg selv fast og ikke ser ut til å bevege deg forbi det, kan du sjekke inn med deg selv for å se om din holdning er grunnårsaken.
Trinn 5. Visualiser den siste prestasjonen din for å holde deg motivert
Når det blir tøft og du har lyst til å slippe alt, gjenoppretter du din hensikt ved å huske visjonen din. Se for deg hvordan du fullfører målet ditt og hvordan det vil føles. Tenk deg gratulasjonene og reaksjonene til de rundt deg.
Trinn 6. Vær forsiktig med eskapisme
Hvis du føler deg beseiret eller forringet, kan du snu deg mot fjernsynet eller til og med mat for å unnslippe virkeligheten for et øyeblikk. Korte, kontrollerte øyeblikk av egenomsorg eller fritid kan være en fin måte for deg å starte på nytt og omgruppere. Men hvis du finner ut at du bruker all fritiden til å "rømme", mister du sannsynligvis de større målene dine av syne.
- Misbruk av alkohol og andre stoffer er en spesielt farlig type eskapisme. Se etter mer sunne måter å skifte gir, for eksempel å trene.
- Ikke slå deg selv for å ha tatt deg tid til å la hjernen hvile og lade opp. Å henge med venner, gå en tur, lese en god bok, se favorittprogrammet ditt eller til og med ta en lur kan alle være former for egenomsorg. Bare ikke fokuser på dem så mye at du slutter å jage målet ditt.
Trinn 7. Omdiriger energiene dine hvis du finner ut at et mål er uoppnåelig
Dette er ikke å gi opp eller gi opp, i stedet holder du på med å utnytte tiden og ferdighetene dine effektivt. Se etter et mål som er parallelt med det opprinnelige, eller endre retninger helt hvis det er det du må gjøre.
For eksempel kan du bestemme at det ikke er noe for deg å ta en lærereksamen, men du må finne et slags lønnsomt sysselsettingsmål
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hva er et tegn på at du mister synet på ditt større mål?
Du deler målene dine i mindre biter eller elementer.
Prøv igjen! Å dele dine mål ned i mer tilgjengelige stadier er en veldig effektiv måte å nå dem på. Dette vil tillate deg å forfølge målet ditt selv med en travel timeplan. Velg et annet svar!
Du vil ikke fortelle noen om målet ditt.
Ikke nødvendigvis! Noen liker å dele sine mål, og noen gjør det ikke. Så lenge det ikke forstyrrer dine relasjoner eller vennskap, hold det hemmelig eller del-det er opp til deg. Gjett igjen!
Du unner deg mat eller distraksjon.
Det er riktig! Det er ikke noe galt i å ta pauser. Faktisk er det den beste måten å sikre bevegelsen fremover. Likevel, hvis du tar pauser oftere enn du jobber, vil du kanskje ta et skritt tilbake og orientere deg mot målene dine. Les videre for et annet quizspørsmål.
Du innser at målet ditt er uoppnåelig.
Nei! Det kan ta litt tid før du forstår at det opprinnelige målet ditt ikke er oppnåelig. Det er ok. Det er ikke en fiasko. I stedet er det en mulighet til å omformulere målet ditt til noe du kan oppnå. For å forstå dette må du ha målene dine i sikte. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Vedvarer med forespørsler eller avslag
Trinn 1. Oppretthold en konsistent tone
Hvis du sender en forespørsel, vil du gjerne ha en forsonende og vennlig tilnærming. Å vokse frustrert over personens avslag eller hekker vil bare gjøre suksess mindre sannsynlig. På samme måte, hvis du er personen som nekter, må du beholde en trygg og klar stemme når du avslører avslaget ditt.
For eksempel, hvis du flere ganger blir invitert til et arrangement du ikke vil delta på, må du si «nei» på samme sikre måte til personen får meldingen
Trinn 2. Vedta "ødelagt rekord" -teknikk
Dette er en vanlig teknikk som brukes i selvsikkerhetstrening. Du gjentar ganske enkelt den samme kontinuerlige, klare uttalelsen om din følelse, intensjon eller beslutning. Du forblir rolig og unngår å bli sint, defensiv eller irritert midt i samtalen.
- For eksempel kan du si: "Jeg er ikke komfortabel med det." Du trenger ikke å gi noen unnskyldninger eller begrunnelser for avslaget ditt. Bare fortsett å si uttalelsen din.
- Denne tilnærmingen krever også at du unngår alle forsøk på å spore deg og holde deg til den opprinnelige meldingen.
Trinn 3. Se på et gjennomførbart kompromiss som en positiv løsning
Når du ber om noe eller gir avslag, er det lite sannsynlig at samtalen vil ende der. I stedet må du kanskje samarbeide med noen andre for å finne en løsning som hjelper deg begge. Når du kommer til et kompromiss, ikke se på det som en fiasko. I stedet er det en annen måte å nå ditt opprinnelige mål.
For eksempel kan du be en medarbeider om å sende deg en bestemt e-post, men det er ikke sikkert at de har den. Imidlertid kan de gi deg navnet på noen som kan videresende det til deg
Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Når du bruker teknikken "ødelagt rekord", vil du:
Endre måten du sier nei på.
Ikke helt! Den ødelagte plateteknikken er en sterk måte å nekte noe eller noen på. Likevel vil du ikke endre svaret ditt, ellers vil det ikke være like effektivt. Velg et annet svar!
La frustrasjonen og irritasjonen dukke opp.
Ikke akkurat! Dessverre vil det å la slike negative følelser vise seg bare undergrave din autoritet og makt til å si nei. Det er viktig å være rolig og rasjonell når du nekter noen eller noe. Gjett igjen!
Spør personen hvorfor de fortsetter å plage deg.
Prøv igjen! Du vil ikke bli defensiv når du bruker den ødelagte rekordteknikken, og du vil heller ikke gå i offensiven. Målet her er å gjøre avslaget klart uten kamp. Velg et annet svar!
Vær veldig konsekvent på den opprinnelige meldingen.
Det er riktig! Når du bruker den ødelagte plateteknikken, vil du ikke tillate deg selv å bli distrahert eller sidesporet. Gjenta i stedet den originale meldingen i rolige, jevne toner til den andre personen mottar den. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
