Når vi er syke, er det beste å sove, hydrere og fokusere på å bli bedre. Imidlertid har mange av oss ikke muligheten til å ta fri for å bli frisk. Mange arbeidstakere har ikke betalt sykefravær, og andre kan bekymre seg for å komme etter på jobb eller skole i løpet av sykedager. Hele 90% av arbeiderne har gått inn for å jobbe syk. Hvis du absolutt må utføre arbeidet mens du er syk, kan du lindre symptomene og dele oppgaver i enklere komponenter for å være produktiv.
Trinn
Del 1 av 3: Opprettholde produktiviteten mens du er syk
Trinn 1. Bestem deg for om du skal ringe syk
Det er mulig at du er for syk til å jobbe og bør bli hjemme. Ved å bli hjemme kan du forhindre deg selv i å bli verre og bidra til å forhindre spredning av sykdom. Du kan også hjelpe deg med å komme deg raskere, slik at du blir mer produktiv når du kommer tilbake på jobb. Tenk nøye over om du har det bedre med å jobbe eller fokusere på restitusjonen din.
- Hvis du har høy feber (over 101 grader Fahrenheit) eller flekker i halsen, må du kanskje kontakte legen din. Du bør også snakke med legen din hvis du har problemer med å holde deg hydrert eller hvis symptomene dine ikke blir bedre etter noen dager.
- Mange arbeidere har ikke råd til å ta fri på grunn av sykdom. Hvis dette er tilfellet, må du finne måter å ta vare på deg selv mens du jobber.
Trinn 2. Spør om du kan telependle i stedet for en syk dag
Det kan være mulig for deg å få jobben gjort hjemmefra i stedet for fra kontoret. Dette alternativet er flott for ansatte (som kan fokusere litt mer på restitusjon) og for arbeidsgivere (som ikke trenger å bekymre seg for spredning av sykdom). Snakk med arbeidsplassen din for å se om dette er et alternativ.
For at telependling skal fungere, vil du sannsynligvis trenge en sikker bærbar datamaskin og høyhastighets internettforbindelse samt en pålitelig telefon
Trinn 3. Hold deg rolig
Å bli forventet å jobbe mens du er syk kan være en kilde til stress. Stress svekker imidlertid immunsystemet og kan forlenge restitusjonstiden. Ta et par dype åndedrag og si til deg selv at det går bra med deg. Selv om du er syk, vil du kunne være produktiv, så vel som å komme deg etter sykdommen din. Det er kanskje ikke ideelt, men du kommer deg gjennom denne sykdommen.
Trinn 4. Organiser arbeidet ditt hvis du føler at du kommer ned med noe
Noen ganger har vi en eller to dager med advarsel før vi blir syke. Kanskje du kan føle deg nedslitt, vond eller søvnig. Når du kjenner en forkjølelse eller annen sykdom, organiser arbeidsoppgavene dine slik at du ikke mister produktiviteten under sykdommen. Fortsett med så mange oppgaver du kan, og vurder å ta med deg noe arbeid hjem, slik at du ikke trenger å komme inn på kontoret.
Trinn 5. Del opp store oppgaver i mindre biter
Sykdom gjør det vanskelig å fokusere og kan også redusere utholdenheten. For å få arbeidet utført, må du nærme deg arbeidet ditt som en rekke små, håndterbare oppgaver. Pomodoro -teknikken, der du jobber i korte utbrudd på 25 minutter og deretter tar en kort pause, er spesielt nyttig når du er syk.
For eksempel, i stedet for å sette sammen en hel presentasjon, kan du fortelle deg selv at du bare vil lage ett lysbilde om gangen. Etter at hvert lysbilde er fullført, la deg ta en pause for å komme deg: ta en liten lur eller drikk te
Trinn 6. Arbeid med lavinnsatsprosjekter
Hvis du kan, kan du fokusere på prosjekter med lavere innsats mens du er syk. Dette kan forhindre deg selv i å gjøre dumme feil på viktige oppgaver. Vurder nøye om det er nødvendig for deg å gjøre avgjørende, viktig arbeid når du føler deg dårlig. Følg med på travelt arbeid når det er mulig.
- For eksempel kan en dag når du er syk være et utmerket tidspunkt å gjøre hverdagslige, tankeløse oppgaver som å rydde ut innboksen din, arkivere dokumenter eller sette sammen neste måneds kalender. Prøv å unngå oppgaver som krever tenkning på høyt nivå, for eksempel å skrive en avgjørende forskningsrapport.
- Det er også en god idé å jobbe med første utkast i stedet for siste utkast til papirer og prosjekter. Du kan lese utkastene dine på nytt når du føler deg mer som deg selv. Dette vil redusere sannsynligheten for store feil i den endelige versjonen.
Trinn 7. Angi prioriteter nøye
Arbeidere som er syke er bare 60% like produktive som normalt. Dette betyr at du må tenke nøye over hva slags arbeid du faktisk må utføre mens du er syk. Undersøk tidsfrister og kalender for å prioritere hvilke oppgaver som må utføres i løpet av sykedagen.
Trinn 8. Hold dine forventninger rimelige
Erkjenn fra begynnelsen av at du ikke vil være like produktiv som normalt mens du er syk. Vær snill mot deg selv og motstå trangen til å kjøre deg fillete. Hvis du presser deg selv for hardt mens du er syk, kan du forsinke utvinningen eller føle deg enda sykere. Vær produktiv hvis du må, men gi deg selv litt tid til å slappe av og komme seg.
Trinn 9. Vurder å forsinke visse møter og oppgaver
Noen ganger har vi ikke noe valg om hvilket arbeid vi må utføre. Men andre ganger kan vi kanskje omorganisere timeplanene våre. Hvis du er syk, tenk på om det kan være noen møter som vil være mer produktive når du føler deg bedre. Spør om utsettelse av møter som ikke er tidssensitive eller møter der du forventes å opptre på ditt høyeste nivå.
Trinn 10. Ta pauser ofte
Mennesker som er syke trenger mer hvile enn vanlig og må også holde seg hydrert. Sørg for at du gir deg god tid til å hvile mellom arbeidsoppgavene. Gå til vannkjøleren, ta te på en kaffebar i nærheten, eller bare hvil øynene dine ved skrivebordet ditt i noen minutter. Du vil bli mer effektiv hvis du ikke presser deg selv for hardt, for raskt.
Trinn 11. Be om hjelp
Ta kontakt med dine naboer, venner, familie og kolleger hvis du må jobbe mens du er syk. Kanskje de kan hjelpe deg rundt i huset, gi deg suppe eller hjelpe deg med å redigere et viktig dokument. Alle blir syke noen ganger, og dine kjære og kolleger vil sympatisere med situasjonen din.
Hvis kollegaene dine hjelper deg med dine plikter, må du sørge for at du uttrykker din takknemlighet og at du gir tilbake tjenesten når kollegene dine føler seg syke
Trinn 12. Drikk tre ganger så mye vann som kaffe
Det er viktig å holde seg hydrert når du er syk. Men noen ganger trenger vi koffein for å komme gjennom en hverdag når vi er under vær. Unn deg en og annen kopp kaffe for å komme deg gjennom denne tøffe tiden, men vær sikker på at du også drikker vann. Drikk 3 kopper vann for hver kopp kaffe du har.
Trinn 13. Ta en lur
Hvis du jobber hjemmefra, la deg ta en lur nå og da. Bruk lur som en belønning for å unne deg selv når du utfører en viktig oppgave. Disse lurene vil inspirere deg til å oppnå mer på jobb og vil også hjelpe kroppen din til å begynne å bekjempe sykdommen din.
Trinn 14. Lag en tidsplan for din retur
Hvis du jobber hjemmefra eller bare jobber en halv dag mens du er syk, kan du bruke noen minutter på å organisere tilbake til heltidsarbeid. Lag en liste over de viktigste oppgavene du må utføre, og begynn å se for deg hvordan du skal utføre disse. Sett en rimelig tidsplan for å sikre at du får med deg hva du kanskje har savnet under sykdommen din.
Trinn 15. Belønn deg selv
Bruk belønninger for å fullføre mål hver dag. Unn deg selv komfortmat, varme drikker, lur eller din favorittfilm å se mens du er syk. Føl deg stolt over at du kan oppnå så mye, selv under sykdommen din.
Trinn 16. Vurder alternative former for produktivitet
Kanskje du føler deg for syk til å utføre oppgavene for jobb eller skole. Hjernen din kan være for treg, eller kanskje du ikke engang kan komme deg ut av huset. Hvis du føler deg så dårlig at du ikke kan fokusere på arbeid, la deg være produktiv på andre måter. Kanskje du kan ta igjen søvn, noe som vil gjøre deg mer effektiv når du kommer tilbake til kontoret. Eller kanskje du kan rengjøre huset ditt eller tilberede noen måltider å sette i fryseren, slik at du får mer tid til å jobbe senere i måneden. Tenk på andre måter du kan være produktiv på, selv om du er for syk til å fokusere på jobben din.
Del 2 av 3: Ta vare på symptomene dine
Trinn 1. Ta vare på deg selv
For å være effektiv på jobben må du være snill mot deg selv. Prøv å få deg til å føle deg så god som mulig før du går på jobb. Å lindre symptomene kan ikke øke hastigheten på restitusjonstiden, men du vil føle deg mer som deg selv. Dessuten vil du være mer i stand til å møte dagens krav.
Trinn 2. Kjøp rekvisita
Mange av måtene å lindre symptomene på inkluderer spesifikke medisiner, forsyninger, mat og drikke. Du må kanskje planlegge en tur til et lokalt apotek eller en dagligvarebutikk for å fylle på disse forsyningene hvis du ikke har dem tilgjengelig.
Vurder å be en venn eller et familiemedlem om å hente disse forsyningene for deg hvis du er for dårlig under været for å forlate huset
Trinn 3. Hold deg hydrert
Den viktigste nøkkelen til å komme seg og føle seg bedre er å holde seg tilstrekkelig hydrert. Ha alltid en flaske vann med deg. Det er også en god idé å ha en god tilførsel av varm te i nærheten: varm te er ikke bare fuktighetsgivende, men det kan også berolige sår hals.
Unngå alkohol mens du er syk fordi det kan dehydrere deg og redusere restitusjonstiden
Trinn 4. Bruk nesespray
En salgsfri nesespray kan hjelpe når du har tett nese, bihulepine eller sesongmessige allergier. Nesespray hjelper kroppen din til å skylle ut slim og allergener, noe som hjelper deg med å rense hodet. Nesespray kan også hjelpe berolige nesen din hvis den føles tørr og irritert under forkjølelse.
Når du bruker nesespray, må du sørge for å ha ansiktsvev eller et lommetørkle i nærheten. Du må sannsynligvis blåse i nesen umiddelbart etter at du har brukt sprayen
Trinn 5. Suge på isbiter
Isbiter kan hjelpe til å dempe og lindre ondt i halsen. De er også en utmerket måte å holde seg hydrert hvis halsen din føler seg for fillete til å ta full svelge.
Trinn 6. Kjøp reseptfrie medisiner
Mange symptomer på vanlige sykdommer kan beroliges med reseptfrie medisiner. For eksempel kan hostedråper og sirup, decongestants, smertestillende midler og kvalme mot kvalme kjøpes uten resept fra legen din.
Ikke kombiner medisiner for å sikre at du ikke opplever bivirkninger. Sørg for at du leser instruksjonene nøye, tar bare den anbefalte dosen og er på utkikk etter allergiske reaksjoner. Selv reseptfrie medisiner kan forårsake bivirkninger: ikke behandle dem som godteri
Trinn 7. Unngå irriterende stoffer som røyk
Mange sykdommer forverres av irriterende stoffer i miljøet, for eksempel røyk eller kjemiske dufter. Prøv å holde deg borte fra disse irriterende stoffene hvis du kan. For eksempel, ikke henge i et bryterom hvis røykere bruker det til sigarettpausene. Hold deg til rene, kontrollerte miljøer.
Trinn 8. Bruk en fordamper
En fordamper eller luftfukter kan hjelpe en syk person å puste normalt og kan bidra til å bryte opp neseblokkeringer. Å puste inn våt, fuktig luft holder også slimhinnene smurt, noe som gjør at kroppen kan bekjempe infeksjoner mer effektivt. Bruk en fordamper over natten eller, hvis mulig, ved skrivebordet ditt for å puste og føle deg bedre.
Trinn 9. Spis sunn, trøstende mat
Noen ganger kan sykdom få deg til å føle deg mindre sulten enn vanlig. Imidlertid krever immunsystemet ditt næringsrik mat for å ha energi til å bekjempe infeksjoner. Prøv å spise næringsrik, trøstende mat som buljonger og supper. Disse matvarene hjelper deg også med å holde deg hydrert, noe som er viktig når du er syk.
Trinn 10. Ta en varm dusj
Ta en varm, dampende dusj før du går på jobb. Du vil lette smerter og kramper, og dampen vil hjelpe deg med å rense hodet. Dette kan være spesielt viktig hvis sykdommen din skyldes forkjølelse eller influensavirus, sinusblokkering eller sesongens allergener.
Trinn 11. Påfør kompresser på huden din
Når du er syk, kan du til tider føle deg rødmet eller kald. Bruk varme og kalde kompresser for å hjelpe til med å utjevne kroppstemperaturen og føle deg som deg selv. Disse kompressene kan også bidra til å lette muskelsmerter og smerter forårsaket av visse sykdommer som influensavirus.
Trinn 12. Se lege hvis du ikke føler deg bedre om en uke
Det er fantastisk at det er så mange alternativer for å lindre symptomer. Å lindre et symptom er imidlertid ikke det samme som en kur eller fullstendig utvinning. I mange tilfeller reduserer en symptomlindrer ikke restitusjonstiden i det hele tatt. Hvis du ikke kan riste sykdommen din etter syv dager, kan det være lurt å konsultere lege for å sikre at du ikke trenger reseptbelagte medisiner for å bli frisk.
Del 3 av 3: Forebygge spredning av sykdom
Trinn 1. Unngå kolleger hvis mulig
Hvis du ikke kan unngå å gå inn på skolen eller på kontoret, gjør ditt beste for å holde sykdommen din inneholdt. Hold deg unna kolleger for å minimere eksponeringen for sykdommen din. Telependling er et annet utmerket alternativ for å få utført arbeid uten å utsette kollegaene dine for infeksjon.
Trinn 2. Vask hendene ofte
Når du er syk, er det en god idé å vaske hendene oftere enn normalt. Bruk varmt vann og såpe, og vask hendene i minst 15 sekunder for å være sikker på at du rengjør hendene helt. Dette vil bidra til å forhindre smittespredning rundt kontoret, for eksempel når du berører dørhåndtak eller tastatur på datamaskinen.
Trinn 3. Dekk til munnen
Når du hoster eller nyser, bruk ermen eller albuen for å dekke munnen. Nys og hoste sprer lett infeksjon, og du vil ikke avsløre kollegaene dine. Å dekke munnen med hånden kan føre til at du sprer bakterier når du berører dører, datamaskiner eller andre gjenstander rundt kontoret. Albuen din er mye tryggere.
Trinn 4. Desinfiser overflater
Når du er syk, bruk desinfeksjonsduker og sprayer for å tørke av felles overflater. Sørg for å rengjøre dørhåndtakene, skuffetrekkene og kjøleskapets dørhåndtak. Enhver overflate som både du og dine kolleger sannsynligvis vil berøre, bør desinfiseres.
Trinn 5. Ikke del varer
Ikke lån dine kolleger datamaskinen, kruset, stiftemaskinen eller pennen når du er syk. Hvis de ber om å få låne disse elementene, advarer du dem om at du føler deg under været. Det er bedre for dem hvis de låner en vare fra en annen, frisk kollega.
Trinn 6. Bruk engangsartikler mens du er smittsom
Det er fantastisk å bruke gjenbrukbare gjenstander mesteparten av tiden. Det er bedre for miljøet og ofte bedre for lommeboken. Imidlertid har du lov til å jukse litt når du føler deg syk og smitter. Splurge på engangskaffe og te -krus, engangs sølvtøy og papirplater. Dette lar deg kaste brukte ting for å minimere kollegers eksponering for infeksjonen din.
Tips
- Den beste måten å forbli produktiv på jobb eller skole er å unngå å bli syk. Hold deg vaksinert, få influensa hvert år, vask hendene ofte og unngå å berøre ansiktet ditt for å holde deg frisk.
- Arbeidsplasser bør så langt som mulig forhindre presentisme (når arbeidstakere viser seg syke, muligens til skade for selskapet). Hvis du er i en lederstilling, tar du til orde for betalt sykefravær for å sikre at dine ansatte kommer sunt på jobb.
Advarsler
- Ikke utsett helsen din for arbeidet ditt. Hvis du ikke kan holde deg hydrert, hvis du har problemer med å puste, hvis feberen er høy, eller hvis symptomene dine ikke blir bedre etter noen dager, må du oppsøke lege. Arbeidet ditt er ikke verdt å sette deg selv i fare.
- Husk at det å gå inn på skolen eller kontoret mens du er syk ikke bare kan være dårlig for restitusjonstiden din: det kan også utsette kollegene dine for bakteriene dine. Husk dette når du bestemmer deg for om du vil gå inn på kontoret eller ikke.
