Kroppsbilde er hvordan du føler om kroppen din når du ser på deg selv i et speil eller bare mens du beveger deg rundt. Du kan til og med ha en annen oppfatning av kroppen din enn det du ser i speilet. Å ha et negativt kroppsbilde kan påvirke måten du oppfører deg på, og i noen tilfeller kan det til og med forstyrre daglige aktiviteter. Det er flere måter du kan forbedre kroppsbildet på, for eksempel å si positive ting til deg selv, fokusere på hva kroppen din kan gjøre og omgi deg med positive mennesker. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du kan forbedre kroppsbildet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå kroppsbilde
Trinn 1. Bestem om du har et negativt kroppsbilde
Du vet kanskje allerede om du har et negativt kroppsbilde, men det er noen enkle kriterier som kan hjelpe deg hvis du er usikker. Still deg selv følgende spørsmål for å avgjøre om du har et negativt kroppsbilde:
- Oppfatter du formen din på en urealistisk måte?
- Tror du at bare andre mennesker er attraktive?
- Tror du at kroppsstørrelse eller form er et tegn på personlig svikt?
- Føler du skam, selvbevissthet og engstelse for kroppen din?
-
Føler du deg ubehagelig og vanskelig i kroppen din?
Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, kan du ha et negativt kroppsbilde
Trinn 2. Vurder utfordringer som har bidratt til kroppsbildet ditt
Å forstå utfordringene du har møtt som kan ha bidratt til ditt negative kroppsbilde, kan hjelpe deg. Prøv å identifisere eventuelle spesielle utfordringer du har stått overfor som kan ha fått deg til å utvikle noen av følelsene og troen du har på kroppen din.
- Har du operert deg eller andre medisinske behandlinger som virket skjemmende på kroppen din?
- Har du lidd av fysiske eller følelsesmessige overgrep?
- Har du fått diagnosen spiseforstyrrelse?
-
Ble du født med fysiske mangler?
Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, må du kanskje søke hjelp fra en autorisert psykiatrisk helsepersonell for å hjelpe deg med å løse disse problemene
Trinn 3. Vær oppmerksom på medias rolle i å påvirke kroppsbildet ditt
Vi blir stadig bombardert med bilder av “ideell” skjønnhet og blir fortalt at vi er ufullkomne. Innse at disse meldingene brukes til å selge deg et produkt, og at de ikke har noe grunnlag i virkeligheten. Bildene av modeller og skuespillere du ser i blader, blir ofte endret for å få dem til å se feilfrie ut. Vet at denne utilgjengelige standarden for skjønnhet kan påvirke kroppsbildet ditt.
Trinn 4. Identifiser årsaker til at du vil forbedre kroppsbildet ditt
For å motivere deg selv til å endre måten du tenker på kroppen din på, må du identifisere noen av fordelene du håper å få som et resultat av et mer positivt kroppsbilde. Skriv ned disse positive, slik at du husker dem.
For eksempel kan du skrive ned noe som: "Jeg vil forbedre kroppsbildet mitt slik at jeg føler meg mer komfortabel med kjoler og slik at jeg vil ha mer sex."
Trinn 5. Bestem deg for om du trenger å snakke med en terapeut om problemene med kroppsbildet ditt
Selv om du kan gjøre flere ting for å forbedre kroppsbildet ditt på egen hånd, må du kanskje snakke med en terapeut hvis problemene med kroppsbildet ditt er alvorlige. Hvis du har problemer med å fungere daglig eller hvis du har andre problemer, for eksempel en spiseforstyrrelse, bør du søke hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell så snart som mulig.
Del 2 av 3: Endre kroppsbildet ditt
Trinn 1. Fokuser på det du liker med kroppen din
Å identifisere favorittfunksjonene dine kan hjelpe deg med å utvikle et mer positivt kroppsbilde. Ta et øyeblikk hver dag for å se deg selv i speilet og identifisere dine favorittfunksjoner i kroppen din.
For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg liker formen på ansiktet mitt." Når du gjentar denne selvsnakken daglig, bør du begynne å legge merke til flere av de gode egenskapene dine og begynne å føle deg bedre om kroppen din
Trinn 2. Vær oppmerksom på mangfoldet av kroppstyper i verden
Kropper kommer i mange forskjellige former og størrelser. Å ta hensyn til mangfoldet av kropper kan også hjelpe deg med å se skjønnheten i din egen unike kroppsform og størrelse. Når du går ut, vær oppmerksom på hvor forskjellige menneskers kropper er. Legg merke til former, størrelser, farger og andre funksjoner i menneskers kropper.
- Prøv å ikke stirre på folk mens du merker forskjellige kroppsformer. Det kan føre til at andre mennesker føler seg selvbevisste.
- Se på andres kropper med et åpent, ikke-dømmende sinn. Unngå å feste etiketter til andres kropper, bare observer slik at du kan begynne å se hvor mange forskjellige typer kropper det er. Ikke sammenlign deg selv med andre mens du observerer andre kroppstyper.
Trinn 3. Legg merke til alle tingene kroppen din kan gjøre
Du kan kanskje forbedre kroppsbildet ditt ved å fokusere mer på hva det kan gjøre i stedet for hvordan det ser ut. Selv om du ikke er atletisk, tenk på hvordan du bruker kroppen din hver dag.
- For eksempel kan du ganske enkelt se at du bruker kroppen din til å klemme familie og venner, puste inn og smile.
- Lag en liste over alle tingene som kroppen din kan gjøre, og se på den når du begynner å fokusere for mye på hvordan kroppen din ser ut.
- Prøv en ny fysisk aktivitet for å finne flere måter du kan bruke kroppen din på. Du kan for eksempel prøve yoga, tai chi, svømme eller danse.
Trinn 4. Bruk speilet til å forbedre kroppsbildet ditt
Selv om speilet ditt også kan være et verktøy for deg å kritisere kroppen din, kan du lære å bruke speilet ditt for å forbedre kroppsbildet ditt. Hver gang du ser deg selv i speilet, identifiser du noe du liker med kroppen din og si det høyt.
- For eksempel kan du ganske enkelt si: "Jeg liker hvordan skuldrene mine ser ut i denne toppen."
- Hvis du ikke kan tenke på noe å si eller du ikke liker å se deg selv i speilet, kan du fortsatt bruke denne teknikken. Bare stå foran speilet, se på deg selv og si: "Du er fantastisk!" Si det som du mener det selv om du ikke tror det ennå. Gjenta dette daglig til du blir mer komfortabel med å se på deg selv og legge merke til ting du liker med kroppen din.
Trinn 5. Si positive ting til deg selv
Hvis du har et dårlig kroppsbilde, kan du være vant til å si negative ting til deg selv. Å endre måten du snakker til deg selv på kan også bidra til å forbedre måten du ser kroppen din på. Neste gang du har en negativ tanke om kroppen din, motsier du det.
For eksempel, hvis du får deg selv til å tenke på noe slikt: "Jeg er feit og stygg og ingen liker meg", snu det. Si til deg selv: "Jeg har vakre øyne og hår og jeg er en god venn." Å motsi deg selv kan være vanskelig i begynnelsen, men jo mer du øver, jo lettere blir det
Trinn 6. Legg ut kroppspositive lapper rundt huset ditt
Små påminnelser rundt huset ditt kan også bidra til å forbedre kroppsbildet ditt. Du kan følge eksemplet på store kampanjer som Operation Beautiful og legge ut positive lapper rundt huset ditt. Jo mer du ser disse positive meldingene om kroppen din, jo mer vil du begynne å tro på dem.
Noen ting du kan skrive på klistrelappene inkluderer: "Du er vakker!" "Kroppen din er kraftig!" eller "Du har et fantastisk smil!" Bruk fantasien til å komme med kroppspositive meldinger du vil høre
Trinn 7. Begrens medieeksponeringen
Konstant eksponering for bilder av perfekte kropper og meldinger om hvordan du er ufullkommen vil ha en negativ innvirkning på kroppsbildet ditt. Magasiner, fjernsyn og mange nettsteder inneholder denne typen bilder og meldinger, så gjør ditt beste for å unngå dem mens du jobber med å forbedre kroppsbildet ditt.
Prøv å holde medieeksponeringen din til et minimum eller til og med gå på en mediefast, der du unngår alle former for medier i en dag eller mer
Trinn 8. Omgiv deg med positive mennesker
Andre mennesker kan også ha stor innvirkning på måten du ser deg selv på. Hvis du har falt inn i en vennegjeng som ofte kritiserer kroppen din eller sin egen kropp, kan det være på tide med en forandring. Du kan også prøve å snakke med vennene dine om deres negative kommentarer.
Trinn 9. Vær støttende til andre mennesker
Når du jobber med å forvandle ditt eget kroppsbilde til et mer positivt, kan du også hjelpe andre med å gjøre det samme. Du kan støtte vennene dine ved å komme med positive kommentarer til dem og strebe etter å være et forbilde. Gjør og si ting som gjenspeiler ditt eget positive kroppsbilde og bygger opp andre også.
Del 3 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Tren kroppen din
Trening har mange helsemessige fordeler, og forskning har vist at trening til og med kan forbedre måten vi føler på kroppen vår. Finn en treningsform du liker og innlem den i din livsstil. Prøv å få minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag for å høste fordelene med trening.
Trinn 2. Nær kroppen din med sunn mat
Enkelte matvarer, for eksempel de som inneholder mye karbohydrater og fett, kan føre til at du blir treg og påvirker humøret negativt. Mat som kan forbedre humøret ditt, er fettfattig og slipper energien sakte. Disse matvarene gir energi i lengre tid og bærer ikke risikoen for vektøkning, oppblåsthet og irritabilitet; de kan også føre til sterkere hår og negler som kan forbedre ditt generelle selvbilde.
Trinn 3. Få rikelig med hvile
Å ikke få nok søvn kan påvirke måten kroppen din presterer på, så vel som følelsene dine. Kombinasjonen av disse effektene kan ha en negativ innvirkning på dine forsøk på å forbedre kroppsbildet ditt. Sørg for at du får åtte timers søvn per natt for å føle deg best mens du jobber mot et mer positivt kroppsbilde.
Trinn 4. Kle kroppen din godt
Det du har på deg kan også påvirke måten du ser på kroppen din på, så det er verdt å velge klær som får deg til å føle deg bra. Sørg for at klærne du bruker passer godt til kroppen din og ser bra ut. Ikke utsett å kjøpe deg nye klær før du har det bedre med kroppen din. Unn deg et nytt antrekk for å sende beskjeden til deg selv om at du er verdt det.
Trinn 5. Slapp av daglig
Et negativt kroppsbilde kan få deg til å føle at du ikke fortjener å ta deg tid til å slappe av, men det er ikke sant. Avslapping er en viktig del av dagliglivet, og det kan også hjelpe deg med å utvikle et mer positivt kroppsbilde. Sørg for at du setter av minst 15 minutter per dag til å bare sitte og slappe av. Du kan meditere, gjøre noen dype pusteøvelser, eller bare sitte stille med tankene dine.
