En person er oppmerksom når de er klar over omgivelsene, handlingene og følelsene. Å være oppmerksom er ikke bare å være årvåken. I stedet er det veldig nøye med miljøet ditt. Du kan trene deg selv til å være mer oppmerksom. Mindfulness kan ha en positiv innvirkning på både ditt personlige og profesjonelle liv. Det er mange trinn du kan ta for å bli mer oppmerksom.
Trinn
Metode 1 av 4: Lær deg selv å være oppmerksom
Trinn 1. Tren tankene dine
Mindfulness er en vane å bevisst ta hensyn til det som skjer rundt deg. Å være oppmerksom krever øvelse. Det er mange måter du kan trene tankene dine til å øke oppmerksomheten din hver dag.
Tenk på alt du gjør daglig: du spiser, puster, beveger deg, snakker. Dette er bare noen få eksempler. Tenk om du begynner å bli mer bevisst på hver del av dagen. Tenk på hva du kan legge merke til hvis du virkelig begynner å ta hensyn til de små delene av livet ditt. Dette er ditt første skritt mot å bli mer oppmerksom
Trinn 2. Øv på å være oppmerksom under rutinemessige aktiviteter
Vær for eksempel oppmerksom på hvert trinn mens du lager morgenkaffen. Vær deretter oppmerksom på hvordan sansene dine reagerer mens du drikker kaffe. Prøv å være oppmerksom på en ny del av rutinen hver dag.
Prøv å være oppmerksom på morgendusjen. Tenk egentlig på sansene dine. Føles det varme vannet godt? Liker du hvordan dusjgelen din lukter? Vær oppmerksom på følelsene som er involvert i hver del av din daglige rutine
Trinn 3. Vær kort
Sinnet ditt fungerer faktisk bedre ved korte aktivitetsstarter, så hold øvelsene korte. Studier viser at det er mer produktivt og nyttig å bryte opp lange konsentrasjonsstrekninger. Du vil faktisk kunne være mer bevisst hvis du holder øvelsene korte.
Fokuser for eksempel på å velge et antrekk for jobben, men la tankene vandre mens du går gjennom bevegelsene om å kle deg
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvorfor bør du holde mindfulness -øvelsene korte?
Fordi det er lettere å konsentrere seg om korte utbrudd.
Det er riktig! Konsentrasjon over en lengre periode er totalt sett mindre effektivt enn å konsentrere seg om en kort tid og deretter la tankene vandre. Du får mest mulig ut av mindfulness hvis du gjør det i korte utbrudd. Les videre for et annet quizspørsmål.
Fordi mindfulness senker din daglige rutine.
Ikke helt! Du bør ikke bruke mindfulness som en unnskyldning for å bare sitte og tenke. Fokuser på en følelse mens du føler den, men gå deretter videre til den neste. Hvis du gjør oppmerksomhet riktig, bør det ikke påvirke timeplanen din. Velg et annet svar!
Så du sliter deg ikke ut.
Ikke akkurat! Mindfulness er ikke en fysisk belastende aktivitet fordi det bare handler om å legge merke til hva som skjer i øyeblikket. Lange mindfulness -økter vil ikke utmatte deg fysisk. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 4: Lær bevisste vaner
Trinn 1. Prøv meditasjon
Meditasjon kan være veldig gunstig for hjernen din. Å praktisere meditasjon kan hjelpe deg med å være mer bevisst, ettersom det blir hjernens standardinnstilling. Lær om meditasjon, og finn en treningsmetode som passer for deg.
- Meditasjon er mest effektivt når du formelt trener tankene dine i hvordan du skal øve det. Prøv å finne en bok eller lydbok som vil lede deg gjennom en serie meditasjoner. Du kan også ta guidede meditasjonskurs som tilbys av fagfolk.
- For å komme i gang, finn et rolig og stille sted å meditere. Lukk øynene og sitt komfortabelt. Velg et ord eller en setning du vil fokusere på. Du kan si dette høyt eller innad. Populære valg er "ohm" og "kjærlighet".
Trinn 2. Forbedre forholdet ditt
Ditt romantiske forhold påvirker alle aspekter av livet ditt. Forskning viser at par som er mer bevisste er lykkeligere og mer fysisk sunne. Be partneren din om å være med på å prøve å bli mer oppmerksom.
Prøv å meditere med partneren din. Den enkle handlingen med å engasjere seg i mindfulness samtidig og på samme sted kan hjelpe deg med å knytte bånd. En annen måte å øke oppmerksomheten på er å øve på kommunikasjonsevner med partneren din. Fokuser på å virkelig høre hverandre
Trinn 3. Lytt nøye
Å høre hva noen andre sier, er en av de beste måtene å være oppmerksom på. Ofte når du snakker med noen andre, er din indre stemme aktiv mens de snakker. Noen ganger dømmer du ordene deres, eller kanskje halvveis tenker du på noe annet. Mindfulness er virkelig å være oppmerksom når noen andre snakker.
Hvis det er mulig, ha viktige samtaler ansikt til ansikt. Få øyekontakt. Dette vil hjelpe deg å knytte bånd til personen du lytter til, og hjelpe deg med å absorbere det de sier
Trinn 4. Overvåk helsen din
Å være bevisst på din fysiske helse er en viktig del av å være mer oppmerksom. Vær oppmerksom på kroppen din, og vær oppmerksom på energinivåer, sultpin og smerter. Innstilling av signaler fra kroppen din vil hjelpe på ditt generelle velvære.
Øv på å spise bevisst ved å være bevisst på maten du velger å spise. Du bør tenke ikke bare på dine liker og misliker, men også vurdere næringsverdien. I tillegg må du være oppmerksom på hva du spiser og merke deg hvordan sansene dine (severdigheter, lukter, smak) reagerer på forskjellige matvarer
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Når du praktiserer mindfulness, bør du prøve å ha samtaler …
Over telefonen.
Ikke akkurat! Når du er på telefonen, kan du fokusere på lyden av den andre personens stemme for å øve oppmerksomhet. Det kan imidlertid være vanskelig å være oppmerksom på telefonen. Det finnes et bedre alternativ!
Via e -post.
Prøv igjen! E -post er ikke en god kommunikasjonsmetode for å hjelpe deg med å praktisere mindfulness. Ideelt sett bør du prøve å ha samtaler der du faktisk samhandler med mennesker. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Via tekstmelding.
Nei! Problemet med tekstmeldinger er at de er asynkrone, så du trenger ikke å fokusere på hva den andre personen sier i øyeblikket. Det gjør det til en mindre nyttig kommunikasjonsform når det gjelder oppmerksomhet. Det finnes et bedre alternativ!
Ansikt til ansikt.
Absolutt! Når du snakker med noen ansikt til ansikt, får du øyekontakt og virkelig absorberer det de sier. Dette gjør det lettere å være oppmerksom enn andre typer kommunikasjon gjør. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 4: Øve på å være oppmerksom
Trinn 1. Vær oppmerksom på dine følelser
Mindfulness på arbeidsplassen er en god kvalitet å dyrke. Å være mer oppmerksom kan gjøre deg mer produktiv på jobben, og kan også redusere stresset. En måte å være mer oppmerksom på er å sjekke inn følelsene dine, og legge merke til hvordan du føler deg når du er på jobb.
Ha for vane å sjekke inn med deg selv. Du kan være stresset i løpet av dagen uten å være klar over det. Vær oppmerksom, og vær oppmerksom på tegn til spenning. Hvis du synes at hjertet ditt øker, eller at skuldrene er spente, kan du ta et minutt for å fjerne deg fra den stressende situasjonen og roe deg ned
Trinn 2. Fokuser på å puste
Å være oppmerksom på pusten din er veldig viktig for å være mer oppmerksom. Å ta dype, beroligende pust kan hjelpe deg med å fokusere og kan også bidra til å senke blodtrykket. Før et stort møte, prøv å ta flere dype åndedrag for å få roen.
Prøv å sette av to tre minutters perioder per dag for å trene pusten din. Du kan gjøre dette ved skrivebordet ditt. Bare legg til side arbeidet ditt i tre minutter og la deg konsentrere deg fullt ut om pusten
Trinn 3. Ta en pause
Forskning viser at du faktisk er en mer produktiv person når du tillater deg selv å ta regelmessige pauser. Det er viktig å la hjernen slappe av. En del av å være oppmerksom er å innse når du må la tankene dine drive.
Det er ideelt å ta en ti minutters pause hver time. Hvis du ikke klarer det, kan du prøve å ta flere tretti sekunders mini-pauser. I løpet av disse korte timeoutene, la tankene dine gli og hengi deg til noen dagdrømmer
Trinn 4. Bruk visualisering
Denne teknikken kan hjelpe deg med å være en mindre stresset og mer effektiv person. Prøv å visualisere deg selv som gjør noe flott. Kanskje du leverer en enestående presentasjon eller lager en fantastisk middag for familien din. Uansett hva du ser, sørg for at du visualiserer ditt beste jeg.
Trinn 5. Bruk riktig språk
Vær oppmerksom på både ordene og kroppsspråket ditt. Du vil kommunisere at du er tilstede og koblet til dine kolleger, venner og familie. Dette vil gjøre deg til en mer effektiv kommunikator og øke oppmerksomheten.
- Se på ordene du bruker i samtaler på arbeidsplassen. Når du bruker ord som å være "overbelastet", forteller du deg selv og din medarbeider at du opplever en negativ situasjon. Vær oppmerksom, og bruk positivt språk. Prøv å si at timeplanen din er "full" i stedet.
- Pusten er en viktig del av kroppsspråket ditt. Hvis pusten din er uberegnelig, signaliserer det til kroppen din og andre at du er under stress. Dette er ikke et positivt bilde å projisere.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Ideelt sett bør du ta en pause på hvilken lengde hver time?
Tretti sekunder
Nei! For å opprettholde en ideell mental tilstand trenger du mer enn 30 sekunder i timen for å slappe av og la tankene vandre. Hvis du ikke kan ta en lengre pause, kan du prøve flere 30-sekunders minipauser i løpet av en time. Prøv et annet svar …
Et minutt
Lukk! Et minutts hvile i timen er ikke lenge nok til at hjernen din kan lade seg opp igjen og holde deg produktiv. Hvis du kan, er det ideelt å ta lengre pauser. Gjett igjen!
Ti minutter
Ja! Tro det eller ei, å ta en ti minutters pause hver time kan faktisk gjøre deg mer produktiv. Det er fordi hjernen din er bedre i stand til å fokusere når den ikke trenger å fokusere konstant. Les videre for et annet quizspørsmål.
Tjue minutter
Prøv igjen! Du trenger ikke hvile i 20 minutter i timen for å holde deg oppmerksom og produktiv. Hvis du tar 20 minutters pause hver time, vil pausen din kutte for mye i arbeidstiden din. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 4: Forstå Mindfulness
Trinn 1. Lær om mindfulness
Prøv å lese litt om oppmerksomhet. Det er ingen definisjon, så du vil få informasjon fra noen få forskjellige kilder. Husk at oppmerksomhet handler om å være bevisst, men ikke-dømmende. Å lære om konseptet vil bidra til å utdype praksis.
Trinn 2. Kjenn fordelene
Å praktisere mindfulness kan ha en positiv innvirkning på både sinnet og kroppen din. Personer som er mer bevisste har vist seg å ha lavere blodtrykk og redusert angst. Det kan også bidra til å øke hukommelsen og redusere symptomer på depresjon.
Trinn 3. Endre vaner
For å bli mer oppmerksom, er det sannsynlig at du må gjøre noen endringer i ditt daglige liv. Prøv å danne nye vaner som hjelper deg i praksis. Husk at nye vaner tar omtrent to måneder å virkelig gripe tak. Vær tålmodig med deg selv.
- Legg til en daglig spasertur i rutinen din. Å være ute er en fin tid å øve på å være oppmerksom. Slå av hodetelefonene og trekk ut kontakten mens du snakker en spasertur hver dag.
- Legg bevisst til pauser i dagen din. Selv når du ikke er på jobb, trenger du flere time-outs i løpet av dagen. Gi deg selv tillatelse til å gjøre ingenting i minst et par minutter om gangen. La tankene dine vandre.
Trinn 4. Bekreft fremgangen din
Snakk positivt til deg selv. Når du har negative tanker, erkjenn dem og la dem gå. Fokuser på å si positive ting i din indre dialog. Legg merke til de gode sidene ved hver situasjon.
Når du føler deg frustrert over fremgangen din, erkjenn hvordan du føler. Endre deretter holdningen din målrettet til å gratulere deg selv med fremgangen du har gjort
Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvor lang tid tar det å lage en ny vane?
Omtrent to uker.
Prøv igjen! To uker er ikke lenge nok til at en ny vane virkelig kan utvikle seg. Så hvis du prøver å endre rutinen din for å være mer oppmerksom, må du huske på at du ikke vil se resultater så raskt. Velg et annet svar!
Omtrent en måned.
Nesten! Faktisk tar vaner mer enn en måned å virkelig ta tak. Så når du endrer vanene dine for å være mer oppmerksom, vær tålmodig og ikke forvent store endringer innen en måned. Prøv et annet svar …
Omtrent to måneder.
Nøyaktig! Når du prøver å endre vanene dine for å inkludere mindfulness, må du være tålmodig med deg selv. Vaner tar omtrent to måneder å utvikle. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Vær tålmodig. Å være oppmerksom krever øvelse, og det tar tid.
- Prøv forskjellige metoder for å øke din oppmerksomhet. Ta deg tid til å finne måtene som fungerer for deg.
