Mange tror at det å være sunn er en vanskelig oppgave som krever mye kosthold og tid på treningsstudioet, men det er faktisk ikke sant! Ved å støtte kroppen og sinnet ditt, gjøre noen enkle tilpasninger til rutinen din og sette deg små mål for deg selv, kan du være på vei mot å leve et sunnere og lykkeligere liv. Start en daglig vane med å ta sunnere valg når det gjelder å spise, slappe av, være aktiv og sove. Snart begynner du å se ditt sunne liv ta form!
Trinn
Del 1 av 4: Å ha et sunt kosthold
Trinn 1. Drikk mer vann
Voksne bør drikke 2-3 liter (eller omtrent åtte 8 oz glass) vann per dag, mens barn skal drikke 1-2 liter (eller omtrent fem 8 oz glass). Det er i tillegg til andre drinker som te eller kaffe. Vann holder kroppen ved riktig temperatur og fjerner giftstoffer og opprettholder homeostase.
- Vann renser også huden din, hjelper nyrene, bidrar til å kontrollere appetitten og holder deg energisk.
- Det holder deg også fra å drikke usunne drikker som brus og juice, som er kaloririke. Kroppen registrerer knapt inntaket av disse usunne drikkene, og likevel føler du deg fortsatt tørst hundrevis av kalorier senere.
- Å drikke varmt vann (aka te) kan bidra til å stimulere fordøyelsessystemet. Varmt vann hjelper også kroppen din til å naturlig avgifte seg selv. Sørg for at vannet er behagelig varmt og ikke brenner deg.
Tips:
Hvis du ikke liker smaken av vann, sprut litt sitron, lime eller 100% juice i vannet. Du kan også velge å erstatte vann med musserende vann blandet med juice for å lure hjernen din til å tro at det er brus.
Trinn 2. Spis frokost
En lett, sunn frokost er tilstrekkelig nok til å høste fordelene av å spise tidlig. Hvis det består av magert protein og fullkorn, vil det hindre deg fra å gorging til lunsj. Forskning viser at frokost-skippere faktisk spiser mer! Så, for å dempe appetitten, ikke hopp over dagens første måltid.
I stedet for to sjokolademunninger og en kaffe som er mer krem enn noe annet, velger du egg, frukt og en drikke som skummet melk, fersk appelsinjuice eller te. Jo sunnere og mettende frokosten er, desto mer energisk vil du føle deg gjennom dagen
Trinn 3. Spis godt gjennom dagen
Hvis halvparten av tallerkenen din er grønnsaker og frukt, er du på rett spor. Tilsett magert protein, fettfattig meieri og fullkorn. Når et fast spisemønster er etablert, vil kroppen din føle seg mer komfortabel. Det kan være en tid da kroppen lurer på hvor sukkerholdige matvarer ble av, men når du er over pukkelen, vil du føle deg bedre enn noensinne.
- Husk at ikke alt fett er dårlig for deg. Godt fett kan finnes i fisk som laks og tunfisk, avokado, nøtter og olivenolje. Disse er viktige for et godt balansert kosthold.
- Gjør en innsats for å spise regelmessige måltider i løpet av dagen. Unngå imidlertid å beite hele dagen.
Trinn 4. Spis til de riktige tidspunktene
En god tid for et sunt, lett fordøyelig kveldsmåltid er mellom 17.00 og 20.00 (17.00 og 20.00); det er best å unngå snacks på sen kveld fordi de fyller deg med unødvendige kalorier og kan forstyrre søvnen din. Hvis du trenger den midnattsmaten, må du holde deg til usaltede nøtter, frø, frukt og grønnsaker.
- Prøv å ikke spise 3 til 4 timer før du legger deg hvis du finner ut at det å spise om natten forårsaker søvnproblemer.
- Snacking er ikke dårlig for deg hvis du gjør det riktig. Faktisk kan det å spise "konstant" hindre deg i å føle deg berøvet og gå til den tredje ostekaken når vognen ruller rundt. Bare sørg for at alt er med måte.
Trinn 5. Vurder å være kjøttfri minst et par dager i uken
Å være vegetarianer er en god måte å redusere kaloriinntaket og få mye vitaminer og mineraler. Det kan også forbedre din kardiovaskulære helse. Hvis du ikke vil bli vegetarianer, kan du forbedre helsen din ved å spise mindre kjøtt. Velg noen dager i uken for å bli vegetarianer, og bytt rødt kjøtt til kylling, kalkun og fisk.
- Når du spiser et vegetarisk kosthold, må du basere måltidene dine på grønnsaker som ikke er stivelsesholdige i stedet for korn som pasta eller ris. Når du spiser korn, velger du fullkorn. Spis protein til hvert måltid, for eksempel egg, fettfattig meieri, bønner, belgfrukter, nøtter, frø, tofu eller andre kjøtterstatninger.
- For eksempel kan du spise eggerøre med tomater og spinat i en fullkorns tortilla til frokost, svart bønnesuppe med en liten salat til lunsj, gresk yoghurt til en matbit og grønnsakslasagne til middag.
- En fiberrik diett er lett å spise uten kjøtt. Fiber har vist seg å senke kolesterolet, kontrollere blodsukkernivået, forbedre tarmhelsen og gjøre deg mindre sannsynlig å overspise. Det anbefalte fiberinntaket er 30g daglig for menn og 21g for kvinner; etter 50 år hopper dette opp til 38g for menn og 25g for kvinner. Noen gode fiberkilder inkluderer frukt og grønnsaker (med huden), fullkorn og belgfrukter.
Trinn 6. Begrens eller fjern helt enkle sukkerarter i kostholdet ditt
Selv om karbohydrater er en viktig del av kostholdet ditt, kan enkelt sukker være helseskadelig. Det gir en rask energispike som deretter bunner ut, og får deg til å føle deg sulten raskere. Enkle sukkerarter, bortsett fra frukt, er også kaloririke og mangler næringsstoffer. Det er best å unngå søtsaker og tilsatt sukker, men du kan inkludere dem med måte.
Frukt er teknisk enkelt sukker, men kan fortsatt være en sunn del av kostholdet ditt. De er fulle av vitaminer og næringsstoffer. Når det er mulig, spis fruktene dine med huden
Trinn 7. Spis mat når de er i sesong
Noen studier har funnet ut at frukt og grønnsaker inneholder flere næringsstoffer når de vokser og høstes i sin primære vekstsesong. Når sesongene endres, må du justere kostholdet ditt slik at det inkluderer mat som dyrkes på den tiden av året for å sikre at du spiser de mest næringsrike måltidene.
Trinn 8. Les matetikettene for å ta de sunneste valgene
Bearbeidede matvarer får en dårlig rap, og ofte med god grunn. Du må imidlertid velge kampene dine. Den frosne posen med brokkoli er ikke på langt nær så ille som den esken og osten. Kort sagt, unngå bearbeidede matvarer når du kan - men hvis du ikke kan, les etikettene og se etter tilsatte dårlige ting: salt, sukker og fett.
- Mat som holder seg på hyllene har ofte tilsatt natrium, ord som ender på -ose, og trans- og mettet fett i ingredienslisten. Hvis du ser disse på etiketten (spesielt hvis de inneholder store mengder), må du unngå dem. Du kan finne et sunnere alternativ andre steder. Det er ikke verdt det.
- Bare fordi den sier at den ikke har transfett, betyr det faktisk ikke at den ikke har transfett. Ubetydelige mengder kan ignoreres juridisk - så hvis du ser hydrogenert vegetabilsk olje på listen, har du funnet en av de maskerte synderne.
Trinn 9. Snakk med legen din om å inkludere kosttilskudd i kostholdet ditt
Kosttilskudd kan sørge for at du får i deg alle vitaminene og næringsstoffene du trenger. Ta kosttilskuddene med et måltid for å hjelpe dem å absorbere bedre. Du kan velge å ta et multivitamin hver dag, eller du kan supplere bestemte næringsstoffer som kan være lave for deg, for eksempel kalsium, vitamin D eller vitamin B12.
- Ikke begynn å ta kosttilskudd uten å snakke med legen din først, spesielt hvis du tar medisiner.
- Husk at kosttilskudd ikke er en erstatning for et sunt kosthold.
Trinn 10. Bruk periodisk faste for å kontrollere kalorier og øke utholdenheten
Intermittent faste betyr å gå uten mat i 12-16 timer om gangen. Du kan gjøre dette hver dag eller på bestemte dager i uken. Dette kan hjelpe deg med å forbrenne fettet som energikilde og forbedre energiutholdenheten. Det kan også hjelpe deg med å administrere kaloriinntaket.
- For eksempel kan du spise ditt siste måltid på dagen klokken 20.00, faste i 14–16 timer over natten, og nyte ditt neste måltid mellom kl. 10 og middag neste dag.
- Som et annet alternativ kan du spise normalt på søndag, tirsdag, torsdag og lørdag, men begrense mandag, onsdag og fredag.
- Denne dietten er ikke riktig for alle, spesielt personer som har diabetes eller hypoglykemi. Snakk med legen din før du starter noen nye diettplaner.
- Det er mange forskjellige apper du kan laste ned, for eksempel Null, for å spore fremdriften din, journalføre om dine erfaringer og bli med i et fellesskap av andre mennesker som også er faste i perioder.
Del 2 av 4: Å ha en sunn treningsplan
Trinn 1. Kom i form
I tillegg til å hjelpe deg å gå ned i vekt og få tillit, har trening en rekke andre fordeler for kropp og sinn. Å ha god kardiovaskulær helse har vært knyttet til redusert risiko for Alzheimers, bare for å nevne en. Så slå bassenget for en svømmetur, fortauet for en tur eller jogge, eller parken for en tur så ofte du kan.
- Trening øker immunsystemet ditt også; selv en endring så liten som å gå raskt i 20-30 minutter om dagen, fem dager i uken kan forbedre immunsystemet ditt ved å øke både antistoffet og T-drepercellresponsen.
- Trening er også en av de absolutt beste måtene å sove bedre om natten-noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å holde deg fra å spise for mye. Les How to Get Fit for flere detaljer.
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
Våre fysiske rammer varierer i størrelse og vekt. En person med en stor ramme kan bære litt mer vekt mens en person med en lys ramme vil kunne bære mindre.
- Å være undervektig er heller ikke bra! Ikke bruk noen form for krasj diett. Det er ingen magisk kule for vekttap-og selv om det var det, ville det ikke være sultende kroppen din av viktige næringsstoffer. En langsom endring i spisevanene er mye tryggere, og de langsiktige fordelene for din fysiske helse er større.
- Hvis du ikke vil gå på diett, kan du lese Hvordan gå ned i vekt bare ved å trene. Bare husk at bare seriøse idrettsutøvere er i stand til å brenne av nok kalorier for å kunne nyte massive avlat-og til tross for det pleier de ikke å gjøre det fordi det er vanskelig for kroppen. Selv om du bruker mer kalorier enn anbefalt for deg, må du sørge for at de er næringsrike; ditt hjerte, hjerne, muskler, bein, organer og blod kan ikke løpe for alltid på tomme kalorier.
Trinn 3. Kryss tog.
Bare fordi du kan løpe 8,0 km uten å stoppe betyr ikke at du er frisk-det samme gjelder løftevekter på størrelse med en liten bil. Hvis du bare gjør en aktivitet, bruker du bare ett sett med muskler. Du vil bli sjokkert når du svømmer eller gjør kjerneøkter som du ikke kan følge med på!
Hva er svaret? Cross-trening. Ikke bare gjør flere forskjellige aktiviteter alle musklene dine (som kan forhindre skade), det forhindrer deg også i å bli lei. Det er den ultimate treningsmorderen! Så ta med aerobic og styrketrening i din rutine. Musklene dine vil bli glad du gjorde
Trinn 4. Tren klokt
Det burde være en selvfølge at det er dårlige måter å trene på. Hver gang du beveger deg, utsetter du deg selv for fare for skade, så sørg for at du gjør det riktig!
- Første ting først, hold deg hydrert. Du bør alltid nippe til vann mens du trener. Å bli dehydrert kan føre til svimmelhet eller hodepine under svetteøkten (eller mangel på det).
- Ta pauser! Det er ikke lat, det er sunt. Du kan ikke gå-gå-gå for alltid. Etter 30 minutter eller så trening, ta tak i vannflasken og lys opp. Kroppen din trenger et sekund for å ta igjen. Du vil kunne gå lenger i det lange løp.
Trinn 5. Utnytt mulighetene til å være aktiv
Å være fysisk aktiv handler ikke om å dunke på fortauet eller bli med på et treningsstudio-det er en livsstil som kan holdes døgnet rundt. Hvis du kan legge til 10 ekstra trinn på dagen din her og der, legger de til.
Har du ingen ideer? Parker litt lenger unna jobb, inngangen til kjøpesenteret eller matbutikken. Sykle til jobb eller skole. Ta trappene. Gå tur med hunden hver dag. Ta lunsj til parken. Sykle til jobb eller den lokale kaffebaren. Små muligheter er overalt
Del 3 av 4: Å være følelsesmessig sunn
Trinn 1. Tenk positivt
Det er utrolig hvor mye makt vårt sinn har over alt i våre liv. En enkel positiv vri på en situasjon kan gjøre et hinder til en mulighet. Ikke bare vil du få mer lyst på livet, men immunsystemet ditt kan også bekjempe forkjølelse og hjertesykdom bedre! Harvard ville ikke lyve.
For å starte dette vanskelige trinnet, fokuser du på takknemlighet. Når du begynner å tenke på det dårlige som snurrer rundt deg, stopp. Kutt ut. Tenk på to ting du er takknemlig for. Til slutt vil tankene dine legge merke til mønsteret og stoppe negativiteten før du bevisst må gjøre det
Trinn 2. Vær fornøyd og praktiser takknemlighet daglig
Dette betyr ikke "vær fornøyd med livet ditt" (vel, det gjør det, men gi det et sekund)-det betyr "å tilfredsstille deg selv". Hvis du er på diett, tillat deg selv en (liten) bit av det du har lyst på. Hvis det ser ut til å se Golden Girls i tre timer på en fredag kveld, gjør det. Uansett de små tingene som gjør deg glad, gjør dem.
Lykken din er uvurderlig, men det er også helsen din. Hvis du ikke er frisk, er du ikke helt fornøyd. Det er når vi har sinnet og kroppen i toppform at vi kan angripe alt annet. Hvis arbeid, familie, venner, et forhold og penger sliter deg ned, kan et lite valg som å velge den hele hvetebagen i stedet for en varm lomme bygge grunnlaget for en langsiktig forskjell i helsen din. Når det blir vanskelig, vil du være klar til å ta utfordringene med en sunn kropp, sinn og samvittighet
Trinn 3. Tenk lite
Når vi konsentrerer oss om uoppnåelige mål, blir vi skremt, frustrerte og late. Tross alt, hvorfor prøve å oppnå noe som aldri vil skje? En sunn tankegang må være her og nå. Det burde ha bekymring for fremtiden, men det bør ikke være opptatt av det som ikke har skjedd ennå eller ikke vil.
Å være følelsesmessig sunn (og glad) er lettere å oppnå når du fokuserer på trinnene på reisen din i motsetning til destinasjonen. Hvis du vil gjøre det på Broadway, må du fokusere på å få din neste audition. Fokuser deretter på å bli egenkapital, så fokuser på å flytte, osv. Nå kommer alltid før fremtiden-fokus på dem i orden
Trinn 4. Behandle stress
Denne er enorm. Når stress tar over livene våre, faller alt annet fra hverandre. Hjemmene våre blir rotete, tankene blir rotete og forholdene våre blir anstrengte. Ta deg selv til side i fem minutter og tenk på stressnivået ditt-hvordan klarer du det? Hva kan du gjøre for å være mer rolig og avslappet?
- En veldig sunn måte å håndtere stress på er å gjøre yoga. Hvis det ikke høres tiltalende ut, hva med å meditere? Nei? Så bare sørg for å ta ti minutter ut av dagen til å bare slå av. Sitt med deg selv og bare pust. Gjør et poeng om å bli sentrert hver dag.
- Når du føler deg stresset, gjør pusteøvelser eller pust dypt for å roe deg ned og slappe av i kroppen. Prøv for eksempel å puste inn i 5 sekunder, hold pusten i 7 sekunder og pust sakte ut i 8 sekunder.
Trinn 5. Kom deg ut
Når du tilbringer tid utendørs, bidrar frisk luft til å øke humøret og hjelpe stresset til å smelte bort. Gå bort fra skjermene dine og gå litt tid i solen, gå en tur, slappe av i en park eller holde deg aktiv med en sport. Som en ekstra bonus vil solen hjelpe deg med å få i deg vitamin D som er viktig for å hjelpe kroppen din til å fungere.
Trinn 6. Velg vennene dine klokt
Vi kjenner alle de menneskene som ser ut til å tømme oss, men likevel er vi venner med dem uansett fordi de har en fin TV eller fordi vi kjeder oss. Dessverre, for vår følelsesmessige helse, må de gå. De gjør oss ikke noe godt, og vi vet det - vi ignorerer det bare for å opprettholde konsistens og unngå vanskelige situasjoner. Gjør din psykiske helse en tjeneste og riv av plasteret og nær det sterke forholdet du allerede har i livet ditt. På sikt vil du bli lykkeligere.
- Usikker på hvordan du gjenkjenner en giftig venn? Hvordan avslutte et giftig vennskap? Vi har dekket deg.
- Å tilbringe tid med vennene dine kan forbedre livet ditt. Vær sosial så ofte som mulig med menneskene som beriker livet ditt.
Trinn 7. Vær produktiv
En av de beste følelsene man lett kan komme på er følelsen av "Jeg har gjort så mye i dag!" For det øyeblikket føler du deg nesten ustoppelig. Moren din som sier "Hvis du tenker på det, kan du gjøre det" er ikke lenger en løgn! Tenk deg å ri så høyt hele tiden.
- Start med å lage en huskeliste. En kalender eller planlegger er også en god idé. Og husk: tenk lite. Angripe noen små ting for å komme i gang. Du kommer i gang før du skjønner det.
- Innlemme læring i dagen din, slik at du alltid lærer noe nytt. Dette vil bidra til å forhindre kognitiv tilbakegang.
Trinn 8. Ta en pause
Dette ligner på trinnet "Vær fornøyd"; du må gjøre det som er riktig for deg noen ganger, uansett hva verden ser ut til å kreve. Uten å føle deg skyldig, ta den ordspråklige Kit Kat Bar. Tilbring en natt i. Ta en morgenfri. Du vil bli dobbelt så energisk når du kommer tilbake til det.
Dette gjelder også trening. Hvis du gjør det samme igjen og igjen, blir musklene vant til det, du kjeder deg, og du ender opp med plateau. Så i stedet for å dunke fortauet på onsdag, gå og slå bassenget. Du er ikke lat-du er logisk
Trinn 9. Finn emosjonell balanse
Selv om du mestrer alle andre aspekter av helse, vil det ikke føles komplett hvis du lider av indre uro. Alle trenger en pick-up noen ganger, og det er mange små ting du kan gjøre for å føle deg bedre med deg selv. Hvis problemet strekker seg dypere, må du kanskje lære å takle følelsesmessige smerter eller til og med depresjon.
Når du har jobbet med deg selv, bør du jobbe med din tilnærming til mellommenneskelige relasjoner. Lær hvordan du gjenkjenner et manipulerende eller kontrollerende forhold, og om nødvendig håndtere følelsesmessig overgrep slik at du kan få et sunt forhold
Trinn 10. Inkluder kunsten i livet ditt, for eksempel musikk, teater og billedkunst
Kunst kan forbedre din nytelse av livet og helsen din. Å lytte til eller spille musikk, danse, delta i teater og lage din egen kunst kan forbedre både din fysiske og psykiske helse. Uttrykk deg selv kreativt og nyt andres kreative uttrykk.
- Start en kreativ hobby eller ta en klasse.
- Nyt kunsten med venner.
Trinn 11. Reis så mye du kan
Å reise kan også forbedre din fysiske og psykiske helse. Den lar deg vokse kreativt, slappe av og oppleve nye ting. Å reise holder deg aktiv og reduserer risikoen for depresjon.
Å reise er ofte vanskelig hvis du lever på et budsjett. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve å ta en dagstur eller en kort biltur
Del 4 av 4: Å ha en sunn rutine
Trinn 1. Lag en daglig rutine
En rutine kan hjelpe deg med å holde deg til dine mål for å spise, trene og redusere stress. Det sikrer også at du har tid til å gjøre de tingene du vil gjøre, for eksempel å henge med venner eller delta i en hobby. Lag en rutine som fungerer for deg!
- Det er greit å ha en annen rutine på bestemte dager hvis det er det du må gjøre for livet ditt.
- Prøv forskjellige rutiner til du finner en som fungerer for deg.
Trinn 2. Slutt å engasjere deg i risikabel oppførsel
Å ta unødvendig risiko er vanskelig for kropp og sjel. Det kan også ha ødeleggende langsiktige konsekvenser. Alvorlige eller etablerte mønstre for risikotaking kan også indikere dypere psykologiske problemer, i så fall bør du snakke med en helsepersonell som spesialiserer seg på et relevant felt. Start med å sette sikte på en eller flere av følgende prestasjoner:
- Ha tryggere sex
- Slutt på overdreven drikking
- Slutt å drikke uten anonyme alkoholikere
- Slutte å røyke
- Slå narkotikamisbruk
-
Ting som å bruke hjelm når du sykler og å bruke bilbeltet når du er i bilen.
- Disse tingene er enkle å gjøre. Selv om de definitivt er skremmende, er de gjennomførbare. Ofte hvis en av disse er oppnådd, virker andre ting mye lettere og vil falle på plass.
- Hvis du allerede ikke driver med risikabel oppførsel, gratulerer!
Trinn 3. Tren flere ganger i uken
Vi har allerede understreket "passform" -delen, men nå vil vi gjøre den litt mindre uvitende. Din daglige/ukentlige rutine må inkludere trening. Det vil øke stoffskiftet, kontrollere vekten din, og du vil føle deg frisk hele uken. Trippel seier!
Her er noe konkret for deg: sikte på 150 minutter med aerob aktivitet hver uke (eller 75 minutter med kraftig aktivitet) og styrketrening to ganger i uken. Selv klipping av plenen teller
Trinn 4. Få en god natts søvn
Når du sover, produserer kroppen din celler som bekjemper infeksjoner, betennelser og stress-noe som betyr at for lite søvn eller dårlig søvn ikke bare gjør deg mer utsatt for å bli syk, men øker også tiden du trenger for å komme deg etter sykdom. Når du sover godt, kan du våkne klar til å gå og være mer aktiv hele dagen. Å sove ordentlig er veldig viktig for helsen din!
- På toppen av det viste en studie utført av The American Journal of Clinical Nutrition at menn som sov i 4 timer spiste 500 flere kalorier enn de gjorde etter å ha sovet i 8 timer. Hvis du leter etter et enkelt kosthold, er det her!
-
Prøv å ta 400 mg magnesiumtilskudd for å hjelpe deg med å slappe av og få en god natts søvn.
Les Hvordan sove bedre for tips
Trinn 5. Lær hvordan du lager mat
Å lage dine egne måltider er en fantastisk opplevelse, ettersom du kan prøve forskjellige oppskrifter samtidig som du sparer penger. Dessuten får du kontrollere hver eneste lille ting som går inn i kroppen din. Det er egentlig den eneste måten å snu kostholdet ditt på!
Når du lager mat, unngå å bruke fete oljer og ekstra tillegg. Hold deg til olivenolje i stedet for vegetabilsk olje, smør eller margarin, og hold ekstra salt og ost på et minimum. Hvis det ikke smaker godt uten det, kan du prøve å lage det annerledes
Trinn 6. Oppretthold din personlige hygiene
Vask hendene ofte, spesielt etter å ha besøkt toalettet hjemme eller brukt toalettene på et offentlig sted. Bakterier kan spre seg som en ild i brann og få oss ned på et øyeblikk. Og som om det ikke allerede var klart, er det også en god idé å ta en dusj.
Når det gjelder munnen din, bruk tanntråd og børst tennene og tungen etter å ha spist; matpartikler er ofte årsaken til dårlig ånde og tannkjøttsykdom. Besøk tannlegen din regelmessig for rengjøring og for å få problemer før de blir alvorlige
Trinn 7. Styrke immunsystemet
Å opprettholde sunne vaner og et høyt energinivå er vanskelig for alle som stadig kjemper mot tretthet, forkjølelse, infeksjoner eller andre effekter av et svekket immunsystem. Les hvordan du utvikler et sterkt immunsystem for mer informasjon.
Hvis du kan hjelpe det, kan du prøve å få alle nødvendige vitaminer og mineraler fra kostholdet ditt. Hvis du ikke kan naturlig, bør kosttilskudd bare brukes som et sekundært tiltak. Og selvfølgelig, snakk med legen din før du gjennomgår noen vesentlige endringer
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Lær å opprettholde kosthold og treningsplaner.
- Utdann deg selv. Hver dag er en mulighet til å få litt mer kunnskap.
- Ikke bli stresset.
- Øk inntaket av antioksidanter for å bekjempe frie radikaler som har vært knyttet til kreft, hjertesykdom, åreforkalkning, blant andre sykdommer.
- Prøv å snakke med selleri, det brenner flere kalorier enn det får.
