Det er mange grunner til at folk smiler eller ler. Vanligvis smiler folk fordi de føler seg lykkelige eller komfortable. Noen ganger smiler de imidlertid når det faktisk er upassende. Dette er vanligvis forårsaket av nervøsitet og ikke å vite hvordan du skal svare i et gitt øyeblikk. Heldigvis er smilende upassende en vane som kan endres akkurat som alle andre.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisering av smileavledere
Trinn 1. Spør en venn om de har lagt merke til ditt upassende smil
Velg noen du har vært i noen ubehagelige situasjoner med. Dette er mest sannsynlig de gangene du har smilt upassende.
- Selv om du er sikker på at du smiler upassende, er det godt å spørre en venn. De har kanskje ikke lagt merke til det, eller problemet er kanskje ikke så ille som du tror.
- Du kan be vennen din om å holde et øye med det upassende smilet ditt i fremtiden. Sørg for at de vet at du bare skal varsle deg om det etterpå, privat.
- Vennen din kan ha innsikt i hvilke situasjoner som får deg til å smile upassende. For eksempel kan de legge merke til et mønster som at du smiler når noen formidler dårlige nyheter eller når noen skader seg selv.
Trinn 2. Legg merke til hva som får deg til å smile upassende
Du har kanskje allerede en ide om hva som utløser ditt upassende smil. Vær så spesifikk som mulig for å finne ut hva dine personlige utløsere er.
- For eksempel, i stedet for å bestemme at du smiler når du føler deg ukomfortabel, vær mer spesifikk. Er det når du føler deg sjenert foran en autoritetsfigur? Eller når du føler deg satt på stedet? Eller når du snakker med noen du i hemmelighet synes er attraktiv? Alle disse situasjonene kan være ubehagelige, men jo mer spesifikk du kan være, jo bedre.
- Hvis du får deg selv til å smile upassende, ikke slå deg selv over det. Bare vær oppmerksom på, og husk hva scenariet var, slik at du kan øve på å endre oppførselen din.
Trinn 3. Velg øyeblikkene du vil slutte å smile
Det er ikke sikkert du vil eller kan slutte å smile i alle ubehagelige øyeblikk. Velg en eller to situasjoner du vil fokusere på mens du øver på å ikke smile.
- Utløseren din kan være en bestemt person eller scenario. Hvis dette er tilfelle, kan du gjøre det beste for å unngå den personen eller scenariet før du har blitt øvd på å ikke smile.
- Du kan velge den situasjonen som er vanskeligst for deg, eller en som kan være lettere. Det er opp til deg. Det kan være lurt å velge et scenario du er i ofte, slik at du ofte kan bruke de nye ferdighetene dine.
Del 2 av 3: Erstatte smil med en annen oppførsel
Trinn 1. Velg en erstatningsadferd
En fin måte å endre en vane på er å erstatte den med noe annet. Å smile upassende er egentlig bare en vane, så du bør kunne velge en annen oppførsel du kan gjøre i stedet.
- Velg noe enkelt som andre neppe vil legge merke til, for eksempel å bite deg ned på tungen, gni fingrene sammen eller vri på tærne.
- Det er flott hvis du kan velge noe som hjelper deg å håndtere dine følelser av ubehag. For eksempel, hvis du smiler når du føler deg presset, kan det å erstatte smilet med å ta tre dype åndedrag stille også hjelpe deg med å roe ned og lindre trykket.
Trinn 2. Øv deg på å erstatte et smil med den nye oppførselen selv
Tenk deg at du er i et scenario der du kan smile upassende. Tenk deg hvem du ville være sammen med og hva de ville gjøre eller si. Når du gjør dette, øv deg på erstatningsatferden din mens du ikke smiler.
- Hvis du føler deg komfortabel, kan du be en venn eller et familiemedlem om å spille rollespill med deg og late som om du er noen andre, slik at du kan øve.
- Øv mange ganger, til du gjør erstatningsatferden din i stedet for å smile blir en annen natur.
Trinn 3. Prøv erstatningsatferden i et ekte scenario
Du kan ikke planlegge dette, siden utløsende situasjoner har en tendens til å være uforutsigbare. Imidlertid må du øve i virkelige situasjoner for å fullt ut utvikle din nye vane.
- Hvis du fortsatt smiler, og det ikke er for flaut, kan du si noe sånt som "Beklager. Jeg vet at det er upassende at jeg bare smilte. Det er noe jeg jobber med. Jeg er egentlig ikke glad for å høre de dårlige nyhetene."
- Fortsett å øve, både hjemme og sammen med andre mennesker. Du kan spille av et virkelighetsscenario selv senere, hvis du vil øve deg på å svare annerledes enn du gjorde.
Trinn 4. Velg en annen oppførsel hvis du trenger det
Ikke alle erstatningsatferd vil fungere for deg. Hvis den du valgte ikke fungerer, kan du prøve en ny. Øv det hjemme og i virkelige scenarier også.
En oppførsel kan også innebære å si bekreftelser eller mantraer til deg selv. For eksempel kan det hende du må trykke fingrene sammen mens du også tenker for deg selv: “Jeg er lei meg for å høre hva denne personen går gjennom. Det er vanskelig for dem."
Del 3 av 3: Belønne deg selv når du lykkes
Trinn 1. Gratulere deg selv når du ikke smiler upassende
Belønninger er en viktig del av å endre vaner. Du må belønne deg selv hver gang du gjør en god jobb med å kontrollere smilet ditt.
- Fortell deg selv at du gjorde en god jobb. Det hjelper til og med å si dette høyt når du er alene.
- Klapp deg selv fysisk på skulderen. Det kan virke dumt, men det er faktisk effektivt.
- Du kan gi deg selv en mer håndgripelig belønning, hvis du vil. Du kan ta deg ut for et godt måltid eller kjøpe deg noe i gave.
Trinn 2. Vær positiv selv om du roter
Ingen kommer til å endre vanene sine helt umiddelbart. Godta det faktum at du sannsynligvis fortsatt vil smile upassende noen ganger. Ikke slå deg selv når du sklir.
- Å være for hard mot deg selv vil sannsynligvis gjøre deg enda mer ubehagelig i tøffe situasjoner. Det kan skape en syklus med ubehag som vil føre til at du smiler når du ikke vil.
- Si positive bekreftelser til deg selv, for eksempel: "Det var et godt forsøk. Neste gang skal jeg gjøre det enda bedre.”
Trinn 3. Fortsett å øve til du har endret vanen din
Det er motstridende tanker om hvor lang tid det tar å bryte og reformere vaner. Alle kan imidlertid være enige om at det ikke skjer over natt. Det kan ta alt fra tre uker til tre måneders konsekvent arbeid.
Hvis du gjør det veldig bra med å endre vanen din, kan du øve med flere scenarier og de som er mer utfordrende
Trinn 4. La deg smile når det er hensiktsmessig
Sørg for at du fortsetter å tillate deg selv å smile når du faktisk burde! Smil er en enorm måte folk formidler trøst, hengivenhet og tiltrekning på. Ikke omskol deg så mye at du mister evnen til å smile på en ukontrollert måte.
- Når du er i nærheten av noen du er tiltrukket av, men ikke vil at de skal vite det, kan det være lurt å kontrollere smilet ditt. Men hvis det er greit at de tror at du liker dem, la deg smile! De vil sannsynligvis føle seg mer komfortable rundt deg.
- Selv i vanskelige situasjoner er smil og latter måter folk ofte takler sorg og traumer på. Det er helt greit å smile eller le ved en begravelse eller annen dyster anledning, så lenge du ikke er frekk eller hensynsløs.
Tips
- Hvis noen skjeller deg ut for at du smiler upassende, må du la dem få vite at du jobber med det. Takk dem, og ikke ta det personlig.
- Vær tålmodig. Å bryte vaner tar tid. Ikke gi opp.
